Ich bin von Natur aus gebaut und durchtrainiert, und ich war ein Schwimmer. Meine Arme haben das behalten, aber durch das College hat mein Bauch etwas zugenommen. Ich wiege jetzt ungefähr 200 Pfund bei 5 Fuß 10 Zoll. Einiges liegt wahrscheinlich an den Muskeln, aber ich möchte 30 Pfund abnehmen (das ist mein Ziel, wenn ich vorher meinen Körper zurückbekomme, höre ich auf).
Ich habe in den letzten fünf Jahren zweimal täglich auswärts gegessen und nicht gefrühstückt (meistens McD, Chick fil a usw.). Jetzt, seit drei Tagen, ist meine Ernährung:
Ich fange morgens wieder an zu schwimmen (eine Stunde intensives Schwimmen). Ich möchte wissen, wie sich das auf meine Ernährung auswirkt. Sollte ich meiner Ernährung mehr Zucker/Stärke/Kalorien hinzufügen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten? Ich kann nicht immer aufwachen (das Training ist um 5:30 Uhr morgens), also ist es am besten, das zusätzliche Essen am Tag des Schwimmens zu essen, oder sollte ich es am Abend zuvor essen und hoffen, dass ich aufwache?
Ich musste nie darauf achten, was ich esse, also scheint diese ganze Diät-Sache komplex zu sein. Fürs Protokoll, ich war ungefähr 2 Monate lang an derselben Stelle geschwommen (durchschnittlich 3 Mal pro Woche), und ich würde schätzen, dass ich ungefähr die Hälfte meines Gewichts verloren (alles zurückgewonnen) hatte. Während dieser Zeit ging ich weiterhin auswärts essen, war aber gelegentlich gezwungen, zu Walmart zu gehen, weil mein Training mich dazu brachte, kein Fast Food zu wollen.
Kommentare zu meiner Ernährung im Allgemeinen sind ebenfalls willkommen.
Ich wiege jetzt ungefähr 200 Pfund bei 5'10 "... aber ich möchte 30 Pfund abnehmen
Klingt nach einem vernünftigen Ziel.
Ich fange morgens wieder an zu schwimmen (eine Stunde intensives Schwimmen).
Klingt nach einem vernünftigen Weg, um dieses Ziel zu erreichen.
Sollte ich meiner Ernährung mehr Kalorien hinzufügen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten?
Achtung! Ihre Ernährung sieht gut aus, wie sie ist, Sie wollen abnehmen, nicht halten. Das Hinzufügen von mehr Kalorien wird also nur Ihren Fortschritt verlangsamen. Gehen Sie online und berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch , verfolgen Sie dann, was Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme geringer ist als Ihr Energieverbrauch.
Essen als Ausgleich zum Sport ist in der Regel kontraproduktiv, da Menschen den Kalorienverbrauch durch Sport überschätzen und die Kalorien in dem, was sie essen, unterschätzen.
Ich habe gelesen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung gut sei, also habe ich Weizen / Stärke, einschließlich Brot, weggelassen.
Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln neigen dazu, schlecht zu sein, weil sie viele Kalorien enthalten, die Kalorien schnell freigesetzt werden (so dass Ihr Körper einen Blutzuckerschub bekommt und dann die Insulinproduktion erhöht, um ihn zu reduzieren) und Sie abstürzen und schnell hungrig werden. Die Blutzuckerschwankungen sind auf Dauer ungesund.
Auf der anderen Seite sind komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und einige Vollkornprodukte viel besser, weil sie Zeit brauchen, um verdaut zu werden, sodass Zucker langsamer ins Blut gelangt, Sie sich länger satt fühlen und eine gesunde Verdauung unterstützen.
Insgesamt klingt Ihre Ernährung sehr gut. Vielleicht möchten Sie zum Frühstück und/oder Mittagessen eine kleine Menge Vollkornprodukte oder Nüsse hinzufügen, da diese Zeit brauchen, um verdaut zu werden, und Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen und den ganzen Tag über Energie zu behalten. Nüsse sind reich an Kalorien, aber sie sind auch vollgepackt mit Nährstoffen und wohltuenden Ölen, sodass sie in Maßen gut sind. Achten Sie darauf, frische Nüsse zu essen, die entweder roh oder trocken geröstet und ungesalzen sind. Bewahre sie im Kühlschrank auf, damit sie nicht ranzig werden.