Ich möchte wissen, wie viele Kalorien ich pro Tag verliere. Die Kalorienmenge zu verfolgen, die ich zu mir nehme, wäre kein Problem, wenn ich die Etiketten auf Lebensmitteln lese.
Aber woher weiß ich, wie viele Kalorien ich verliere?
An Wochentagen fahre ich mit dem Fahrrad 10 Minuten von zu Hause zum Bahnhof zum Zug. Dann 20 Minuten vom Bahnhof zur Arbeit.
Dasselbe, wenn ich zurückkomme, 20 Minuten, dann 10.
Also, es ist wie 1 Stunde Fahrradfahren pro Tag. Aber nicht durchgehend. Ich trainiere auch, aber die Anzahl der Tage steht noch nicht fest. Es liegt irgendwo im Bereich von 2-4.
Mein BF liegt bei etwa 17 % und ich möchte bis Ende Juni das Niveau von 10 % erreichen.
Irgendwelche Tipps von Hinweisen.
An deiner Stelle würde ich ein Ernährungstagebuch führen. Es ist kostenlos und Sie können jeden Aspekt Ihrer Nahrungsaufnahme aufzeichnen, einschließlich Protein, Kohlenhydrate, Fette, Kalorien usw. Alles, was erforderlich ist, ist, dass Sie Lebensmitteletiketten lesen und/oder einen Kalorienzähler kaufen. Wenn Sie wissen, was Sie gerade verbrauchen, können Sie viel besser planen als nur zu raten.
Seiten wie myfitnesspal.com (die ich benutze) haben Übungsprotokolle, die Sie verwenden können, um die Menge der verbrannten Kalorien zu verfolgen. Vielleicht sollten Sie sich eines davon ansehen.
Bearbeiten: Wie in der Antwort von @rrirower erwähnt, ist die Protokollierung von Lebensmitteln ebenso wichtig. Seiten wie www.noom.com oder myfitnesspal.com haben sowohl Nahrungs- als auch Übungsaufzeichnungen.
Was für mich funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie Wikicalories , um zu wissen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln enthalten sind, die ich bei jeder Mahlzeit zu mir nehme. Ernährung und Kalorienzählen sind meiner Meinung nach wichtiger als regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen – so funktioniert es zumindest bei mir. Ich protokolliere mein Essen nicht, aber ich überprüfe die darin enthaltenen Kalorien, bevor ich es zu mir nehme. Viel Glück mit Ihren Zielen!
Biplov13