Ich habe einen Basis-BMR von etwa 2200 Kalorien ohne den Aktivitätsmultiplikator mit dieser Formel:
66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)
Ich beaufsichtige eine Autowerkstatt und betrachte im Allgemeinen das Gehen, Sitzen und Stehen als meine täglichen Aktivitäten (etwa 1500 verbrannte Kalorien mit Gewicht mal METS). Würden meine genannten täglichen Aktivitäten im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und Kalorienaufnahme und verbrannten Kalorien der Multiplikator (1,2) sein oder wird dieser Multiplikator unabhängig von der täglichen Aktivität hinzugefügt?
Ich frage, weil 2200 x 1,2 2640 verbrannte Kalorien + Arbeit = 4140 wären, was hoch erscheint. Ohne den Multiplikator erscheint 2200 + 1500 = 3700 immer noch hoch. Wenn ich 500 pro Tag abziehe, erscheinen 3200 Kalorien wirklich hoch. Ich wiege 240 Pfund bei einer Größe von 5 Fuß 10 Zoll und das macht für mich keinen Sinn. Übersehe ich etwas? Ist meine Schätzung des Kalorienverbrauchs für meine täglichen Aktivitäten weit daneben? Ich verbrauche zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt.
Du verwechselst die Formeln etwas. Die 1,2 stammt aus der Harris-Benedict-Gleichung IIRC, die bereits Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Wenn Sie hauptsächlich sitzend sind, dann multiplizieren Sie mit 1,2, um einen täglichen Bedarf von 2640 Kalorien zu erhalten.
Mit 5'10" und 240, sofern Sie kein ernsthafter Wettkampfbodybuilder sind, befinden Sie sich wahrscheinlich im fettleibigen bis krankhaft fettleibigen Bereich. Das bedeutet, dass Sie tatsächlich etwas weniger Kalorien benötigen, als die Gleichungen sagen, aufgrund des Unterschieds in den Kalorien, die Sie aufrechterhalten müssen magere Masse versus nicht magere Masse.
Sie befinden sich also wahrscheinlich im Bereich von 2600 bis 3000 Kalorien für die tägliche Erhaltung.
Ich denke auch, dass Sie mit den METS-Gleichungen viel überschätzen. Ich bin auch 5'10 Zoll groß und wiege ungefähr 165 lbs. Ich brauche keine 1500 Kalorien über meinem BMR an Tagen, an denen ich ein einstündiges Lauftraining habe (bei ungefähr 7:45 min / Meile).