Warum nehme ich beim Radfahren mehr ab als beim Laufen?

Früher bin ich jeden Tag ungefähr 35 Minuten gelaufen. Dies war ein Intervalllauf mit 30-Sekunden-Sprints alle 7 Minuten oder so. Das habe ich etwa 2 Jahre durchgehalten. Meine Ausdauer hat sich dadurch stark erhöht, aber ich habe kein Gewicht verloren.

Vor kurzem habe ich das Laufen eingestellt und angefangen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, was jeweils 20 Minuten dauert, und in nur 2 Monaten habe ich haufenweise abgenommen.

Obwohl ich auf dem Fahrrad 5 Minuten mehr trainiere, hätte ich gedacht, dass das Laufen ein intensiveres Training ist, da man das eigene Gewicht mehr unterstützt und nicht im Leerlauf fährt.

Ich bin nur neugierig: Gibt es einen Grund, warum Radfahren für mich effektiver erscheint?

Antworten (2)

Ja, es heißt das Prinzip der Spezifität (oder spezifische Anpassung an die auferlegte Anforderung, SAID ), im Wesentlichen passt sich Ihr Körper an die Anforderungen an, die an ihn gestellt werden. Wenn Sie also 2 Jahre lang jeden Tag auf eine bestimmte Weise laufen, wird Ihr Körper sehr gut sein Gut angepasst und effizienter darin, bedeutet mehr Effizienz weniger Arbeit und weniger verbrannte Kalorien.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, obwohl es ein Training mit geringerer Intensität ist, ist etwas, an das Ihr Körper nicht gewöhnt ist, also hat er sich nicht daran angepasst, die effizienteste Art und Weise gelernt, es zu tun, also verbrennt er mehr Energie.

Ein großartiges Beispiel dafür ist das Gegenteil Ihrer Situation, aber Lance Armstrong lief den New York Marathon . Sein Körper war sehr gut an das Radfahren angepasst und führte es mit erstaunlicher Effizienz aus, aber wenn es ums Laufen ging, war die Effizienz nicht da.

Je mehr ich also zur Arbeit fahre, desto mehr nehme ich zu. Verdammt!
@MeltingDog Stellen Sie sich das eher so vor, je mehr Sie im Laufe der Zeit zu Wort kommen, desto weniger Kalorien werden Sie dabei verbrennen. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie diese Dinge funktionieren, aber Sie könnten versuchen, es zu mischen, indem Sie die Route ändern, in einem anderen Gang fahren, um es einfacher oder schwieriger zu machen, und alle 5 Minuten anhalten, um ein paar Sätze Klimmzüge auf einem zu machen Baum in der Nähe, wirklich alles ;) Etwas ernsthafter ist es jedoch, dass die Menschen sich oft nur darum kümmern, Kalorien zu verbrennen. Diese Art der körperlichen Aktivität hat eine Vielzahl anderer Vorteile, als einfach den Marsriegel zu verbrennen, in den Sie sich gestern Nachmittag geschlichen haben :)
Ich sage meinen Athleten: "Wenn du dich mit Mittelmäßigkeit zufrieden gibst, steht es dir." Wie von @Dark Hippo beschrieben, ist wahrscheinlich Ihr „ruhiger“ Zustand dafür verantwortlich. Ihre Stoffwechselsteuer ändert sich, in Ermangelung eines besseren Wortes, vollständig, wenn Sie Ihr Anforderungssystem für verschiedene Muskeln ändern. Das war das Beispiel von Lance Armstrong. Eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist, dass man mit dem Radfahren mehr erreichen kann als mit dem Laufen. Sie können mehr Variationen in den Gängen haben, anaerobe Sprints erkunden, harte Anstiege in verschiedenen Übersetzungsverhältnissen für völlig unterschiedliche Workouts auf demselben Hügel bewältigen. Diese Mischung ermöglicht es Ihnen, sich "niemals niederzulassen".
@ngườiSàigòn Beim Radfahren neige ich dazu, es ziemlich hart zu machen, so viel ich kann. Strava hilft dabei, ich mag es zu sehen, wie ich meine Durchschnittsgeschwindigkeit erhöhen und Rekorde auf Segmenten schlagen kann. Wenn ich so weitermache – mich bemühe, immer schneller zu werden – wird es helfen?
Solange Sie darauf achten, sich nicht niederzulassen und Plateaus zu vermeiden, sollte es funktionieren. Die Verwendung eines Herzmonitors würde Ihnen ein viel besseres Feedback geben. Denken Sie daran, dass der HR-Monitor Ihnen nicht nur sagt, wie hart Sie arbeiten, er kann Ihnen auch signalisieren, wenn Sie etwas falsch machen oder sich zurückziehen. Wenn Sie Ihren Körper verfolgen möchten, verwenden Sie eine Pulsuhr. Wenn Sie Geschwindigkeit und Techniken verfolgen möchten, verwenden Sie den Fahrradcomputer. Verwenden Sie grundsätzlich beides. Früher habe ich das auf meinen Fahrten zur Arbeit gemacht und auch alle paar Tage die verschiedenen Routen geändert, was alle Hügel und Sprints auf dem Weg geändert hat.

Die geringere Intensität des Radfahrens könnte die Fettverbrennung im Vergleich zur Glukoseverbrennung durch das hochintensive Laufen fördern. LiveStark

Einer der Hauptfaktoren neben der Ernährung, der das Verhältnis von Fettverbrennung zu Kohlenhydratverbrennung beeinflusst, ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten wandelt sich Ihr Körper zur Energiegewinnung in Fett um, aber wenn Sie anfangen, härter zu trainieren, wird er dazu übergehen, mehr Glykogen zu verbrennen, bemerkt Dr. Edward Coyle vom Gatorade Sports Science Institute.

Sie trainieren auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sich auch auswirken. Haben Sie eine Veränderung des Verlangens oder des Essverhaltens bemerkt? Glaubst du, du isst mehr, weniger, ungefähr gleich?

Danke für die Antwort. Ich glaube, ich esse die gleiche Menge, aber ich habe weniger Verlangen.
Warum nehme ich beim Radfahren mehr ab als beim Laufen?
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