Ich habe mich für einen Triathlon im Juni 2016 angemeldet. Er geht von 9:00 bis 21:00 Uhr, wir müssen 30 Meilen laufen, 60 Meilen Rad fahren und 3 schwimmen. aber ich bin in 20 Minuten eine halbe Meile geschwommen, und ich kann problemlos 4 km laufen. Ich fahre 10 Meilen pro Tag Rad, schwimme 1 und laufe insgesamt 2 Meilen. Kombiniert wird dies mit Gewichten und Calisthenics. Ist das genug?
So wie es aussieht, sind Sie vielleicht fit genug, aber Sie sind nicht trainiert genug, es sei denn, Sie planen, so ziemlich den gesamten Laufabschnitt der Veranstaltung zu Fuß zu gehen.
Bei den meisten Marathonplänen (die eine kürzere Distanz als 30 Meilen sind) werden Sie 50 bis 70 Meilen pro Woche laufen, mit einigen Läufen im Bereich von 10 bis 15 Meilen.
Ich denke jedoch, dass der größte Limitierer im Moment dein Schwimmen ist. Bei 20 Minuten pro 1/2 Meile wirst du zwei Stunden im Wasser sein, vorausgesetzt, du kannst die ganze Zeit das gleiche Tempo halten. Das ist eine sehr lange Zeit, um mit Ganzkörperübungen im Wasser zu sein.
Was ich empfehlen würde, ist, einen eigenen „Mini“-Triathlon einzurichten. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad zu einem örtlichen See oder Pool. Schwimmen Sie Ihre 1/2 Meile, steigen Sie auf das Fahrrad und fahren Sie 30-40 Meilen in Ihrem 15-Meilen-Tempo (hin und zurück, dann werfen Sie Ihr Fahrrad in das Auto) und gehen Sie dann 2-3 Meilen laufen. Es ist viel schwieriger als man denkt, wenn man alles übereinander stapelt.
Wenn Sie das gleiche Trainingsniveau wie jetzt beibehalten, würde ich voraussagen, dass Sie die Radetappe am Ende nicht beenden oder möglicherweise außerhalb der Zeitlimits beenden würden (die meisten 1/2-Eisendistanz-Events, was ungefähr das ist haben zeitliche Begrenzungen für jedes Ereignis).
Meine Empfehlung wäre, zu einer Website wie Beginnertriathlete.com zu gehen und sich deren 1/2 Ironman-Pläne anzusehen. Ich würde auch die Entfernungen bestätigen, da die von Ihnen beschriebene Strecke eine Laufstrecke hat, die länger ist als eine volle Ironman-Laufstrecke, und eine Schwimmstrecke, die 50 % länger ist als eine Ironman-Strecke. (Sind Sie sicher, dass es nicht 3 km, 60 km, 30 km waren? Das würde ungefähr 1,5 Meilen Schwimmen, 37 Meilen Radfahren und 18 Meilen Laufen ergeben. Immer noch ungerade Entfernungen, aber viel näher als wenn es Meilen wären).
Das Radfahren bei diesem Triathlon scheint im Vergleich zum Laufen und Schwimmen sehr kurz zu sein. Aber um diese Distanz zu laufen, müssen Sie die Distanz schrittweise zurücklegen. Daher würde ich empfehlen, dass Sie versuchen, die Laufstrecke langsam zu steigern und zu sehen, wie es sich anfühlt, das ist wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, ob Sie auch fit sind. Die anderen Beine klingen nicht so schlimm.
Versuchen Sie auch, nach dem Radfahren zu laufen, und lernen Sie dieses Gefühl kennen.
Daniel
JohnP
brentwpeterson