Ich habe angefangen, einige Laufintervalle/Speedwork zu machen und merke, dass meine Kniesehnen danach ziemlich wund werden. Ich mache ein paar Dehnübungen am freien Tag, obwohl ich wahrscheinlich mehr tun könnte. Soll ich weitermachen und mich mit Schmerzen befassen, mich mehr auf das Dehnen konzentrieren oder sollte ich einige Übungen zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur machen? Was wäre eine gute Kur?
Also sind sie nur wund? Intervalle tun weh – das ist der Punkt – Sie möchten ein bisschen wund sein, weil Ihr Körper dadurch stärker wird.
Dehnen wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Die Intervalle fügen Ihrem Körper einen kleinen Schaden zu, damit er sich dann selbst und ein bisschen mehr reparieren und stärker werden kann.
Sie müssen sich ausruhen und ausreichend Protein essen, um den Prozess voranzutreiben.
Dieser Ratschlag gilt nicht, wenn Sie einen stechenden Schmerz bekommen – was ein Riss der Oberschenkelmuskulatur sein könnte.
Ich habe das gleiche Problem. Mein PT hat mir „exzentrische Beinbeuger“ verschrieben. Legen Sie 50 oder 60 Pfund auf die Beinbeugermaschine. Ziehen Sie langsam mit beiden Beinen und kehren Sie dann mit nur einem Bein auf dem Polster langsam in die Ruheposition zurück. Irgendwie hilft das den Hammies wirklich. Machen Sie einfach drei Zehnersätze. Erhöhen Sie das Gewicht vorsichtig, wenn Sie sich verbessern. Hüte dich vor zu viel Gewicht oder zu vielen Wiederholungen oder zu schnellem Ziehen; jede davon kann zu erneuten Verletzungen führen.
Ein paar Dinge zu tun, die helfen könnten:
Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind. Die richtige Flüssigkeitszufuhr reduziert Muskelkater.
Nehmen Sie nach dem Training eine Art Erholungsgetränk zu sich. Ich habe Endurox ziemlich oft benutzt. Es beschleunigt die Erholung und hilft recht gut bei Muskelkater. Es gibt auch andere Getränke/Gegenstände, die genauso gut funktionieren könnten, aber Endurox ist mein bevorzugtes Getränk. Wenn Sie so etwas nicht haben können, stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training schnell etwas essen. Die ersten 30 Minuten nach dem Training benötigt dein Körper Energie, um sich schnell zu erholen.
Ein Trainingsprogramm mit Gewichten zur Steigerung des Laufens könnte ebenfalls hilfreich sein. Muskeln neigen dazu, zu verkümmern, wenn Sie viel ausdauernd laufen. Einfache Übungen mit hohen Wiederholungszahlen und geringem Gewicht (Beincurls, Extensions usw.) können helfen, Ihre Beine etwas zu stärken.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie sich wie oben von Sarge beschrieben verhalten. Es ist wahrscheinlich, dass der Schmerz, den Sie fühlen, Routine ist, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu nahe an einer Verletzung sind.
JohnP
ngramsky
JohnP