Meine Kniesehnen waren schon immer unglaublich eng. Seit ich mich erinnern kann, war ich nie in der Lage, ein gerades Bein mehr als 30-45 ° vom Boden anzuheben. Kann keine L-Sits, Beinheben, rumänisches Kreuzheben usw. machen. Mein Kreuzheben sieht eher aus wie eine Kniebeuge vom Boden. Mache jetzt seit fast einem Jahr täglich Dehnübungen und habe keine Fortschritte bemerkt. Fühlt sich an, als wären meine Schinken aus unbeweglichem Stahl, sie werden einfach nicht flexibler.
Ist mein Problem strukturell oder soll es noch einige Jahre dauern, bis ich Fortschritte sehe?
Hamstrings sind nur ein Teil der langen Struktur. Das Problem kann höher oder niedriger oder alle zusammen sein. Suchen Sie nach "oberflächlicher Rückenlinie, Myers". Als Beweis - rollen Sie Ihre Füße - wie hier . Lacrosseball ist dafür perfekt. Versuchen Sie dann, ob es in Ihrem Bewegungsbereich hilft. Die meisten von uns können Kreuzheben und Kniebeugen leichter ausführen.
Hatte das gleiche Problem und entschied mich aus zwei Gründen, mich zu dehnen / zu mobilisieren - Verletzungsprävention und Bewegungsübungen vom Rand meines Bewegungsbereichs.
Es gibt eine Gruppe von Übungen, die für mich funktioniert haben. Sie werden mit Türrahmen ausgeführt. Legen Sie sich also mit einem Bein angehoben auf den Türrahmen. Das ist das Bein, an dem Sie arbeiten. Der andere bewegt sich langsam auf und ab oder rutscht auf dem Boden. Alle Bewegungen langsam, mit geringer Spannung. Machen Sie das zu Beginn jeden Tag eine Stunde lang – beachten Sie, dass Sie mit den Händen tun können, was Sie wollen. Bücher, Podcasts, was nicht. Die Übungen werden in diesem Video gezeigt, ja, er spricht Polnisch ... Entschuldigung dafür. Wenn Sie Fragen haben, kann ich einige Übersetzungen machen. Er benennt Übungen auf Englisch, kann sie aber nicht finden - unter diesen Namen. Noch einmal - Entschuldigung für nicht-englische Inhalte, aber das hat in meinem Fall perfekt funktioniert. Einfache einfache Übungen, die ohne Schmerzen durchgeführt werden.
Christine Urban
Frank