Sollte Sprinten ein Teil von 10 x 800 m oder einer ähnlichen Geschwindigkeitsarbeit sein?

Sprinten ist eine absolute Anstrengung, wobei die längste Distanz etwa 600 m beträgt.

Sollte bei Speedwork mit Intervalldistanzen von mehr als 600 m ein Teil der Distanz im Sprint absolviert werden? (Zum Beispiel, wenn ich 8 x 800 m laufe, sollten alle 800 m 200 m im Tempo, 200 m im Sprint, 400 m im Tempo sein.)

McMillan.com definiert Trainingstempos für Sprints und Geschwindigkeitstraining separat und ich frage mich, ob das Geschwindigkeitstraining (das nicht unbedingt eine Vollanstrengung ist) erfordert, dass Sie vermeiden, alles zu geben, um den Lauf richtig auszuführen und richtig vom Training zu profitieren.

Antworten (3)

Wenn ich dies getan habe, hat der Trainer gesagt, dass ich die Intervalle in einem konstanten Zieltempo laufen soll. Angenommen, Sie befinden sich auf einer Strecke mit 1 Runde Erholung, Sie würden 12000 m mit 8000 m Tempo laufen. Ich würde erwarten, dass das Tempo Ihrem 10000-m-Zieltempo entspricht, obwohl es tendenziell etwas schneller läuft.

Außer auf den letzten 200 m des letzten Intervalls würde ich nicht sprinten. Jedes Intervall sollte idealerweise gleich schnell sein, das letzte kann mit einem Sprint schneller sein.

Das Sprinten während jedes Intervalls wird Sie wahrscheinlich in jedem nachfolgenden Intervall verlangsamen.

Nach meinem Verständnis bedeutet Speedwork, maximale Anstrengung über eine festgelegte Distanz aufrechtzuerhalten, die normalerweise kurz (ish) ist.

Persönlich: Ich mache 'Speedwork' für 500/1000-m-Intervalle. Obwohl es kein Vollgassprint ist, ist es ein sehr harter Lauf an meiner anaeroben Schwelle (die Verwendung eines Herzfrequenzgurts hilft dabei, dies zu finden).

Du sprintest also nie in einem Intervall voll durch? Warum nicht, hat jemand jemals vorgeschlagen, dass dies nicht getan werden sollte?
Um meine Antwort etwas besser zu trennen, mein Punkt ist, dass Sie nicht das gleiche Tempo für 1000 m aufrechterhalten können, wenn Sie einen vollen Sprint haben, selbst wenn Sie dies können, werden Sie dies bald danach nicht mit der gleichen Geschwindigkeit wiederholen. Der beste Weg, Intervalltraining zu planen, ist die Verwendung von Herzfrequenzzonen.
Wie wäre es mit 80-90 % maximaler Anstrengung und 10-20 % Sprint während eines 500-m- oder 1000-m-Intervalltrainings? Das ist ein konkreteres Beispiel für das, was ich hier zu fragen versuche.

Das hängt von der Distanz ab, für die du trainierst. Bei so etwas wie einem Marathon würde ich auf ein komplettes Sprinttraining wenig Wert legen. Die einzige wahrscheinliche Zeit, in der es wichtig sein könnte, ist ein Sprint um einen Endplatz, und das wird viel mehr von der Pace abhängen, die Sie bis zu diesem Punkt gemacht haben, als von dem 12 x 200 m-Training, das Sie vor drei Wochen absolviert haben.

Wo es wichtiger sein könnte, je näher Sie den Sprintdistanzen kommen, ist für den Start. Oft werden die ersten 200–500 m eines 5-km-Rennens in einem Beinahe-Sprint absolviert, um eine Position zu erreichen, und je kürzer Sie fahren, desto mehr Zeit verbringen Sie bei oder in der Nähe dieser Geschwindigkeit. Und der Übergang zu einem normalen Renntempo nach diesem anfänglichen Geschwindigkeitsschub ist auch auf kürzeren Distanzen eine entscheidende Fähigkeit.

Wenn Sie also für 800-m- bis 5-km-Rennen trainieren, dann ja, schließen Sie auf jeden Fall ein komplettes Sprinttraining ein (wir haben sie sogar bis zu 8-km- und 10-km-Training im College durchgeführt), wenn Sie darüber hinaus an Distanz zunehmen, ist dies nicht so wichtig auf reine Sprintfähigkeit benötigt.

Ich frage mich, ob das Sprinten eines Teils eines 800-m-Intervalls als Teil von 8 x 800 m ein angemessener Teil dieser Art von Geschwindigkeitstraining ist. Entschuldigung, der Titel meiner Frage war nicht klar und ich verwende wahrscheinlich den Begriff Geschwindigkeitsarbeit falsch, aber ich habe ihn bearbeitet.
@Jason - Minimaler Geschwindigkeitsunterschied in den meisten Fällen, wo es hilfreich sein könnte, wenn Sie "anschwellen" müssen, um jemanden in Ihrer Nähe zu fangen / zu brechen. Aber Fartlek und Tempotraining erfüllen diese Funktion bereits ganz gut, ich würde es dabei belassen und einfach die 8x800 (oder was auch immer) wie geschrieben laufen lassen.
Sollte Sprinten ein Teil von 10 x 800 m oder einer ähnlichen Geschwindigkeitsarbeit sein?
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