Bis zu dieser Woche habe ich noch nie eine Reihe von Sprints für eine Laufroutine / ein Training absolviert. Das Training hat mich nicht so sehr in den Hintern getreten wie die Erholung, die immer noch andauert, also suche ich wirklich nach Gründen, sie weiter zu machen. (außer: Schmerz = Besserung)
Welche Vorteile hat es, ein Sprint-Workout in eine wöchentliche Routine aufzunehmen, die sich mehr auf das Laufen langer Distanzen wie einen Marathon konzentriert?
Basic Speed Workouts haben diese Vorteile:
Rekrutierung von schnell zuckenden Muskelfasern: Geschwindigkeitstraining ist eine der wenigen Möglichkeiten, schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren. Wenn Sie Sprinttraining machen, wird Ihr Körper lernen, diese Muskelfasern für schnelleres Laufen im Training und beim Beenden von Rennen zu rekrutieren.
Belastet das zentrale Nervensystem stark: Indem Sie Ihr ZNS belasten, lernen Sie, mit großer Müdigkeit umzugehen.
Fördert eine bessere Biomechanik: Menschen sprinten auf ihren Vorderfüßen, sodass Sie durch Sprinten lernen können, mit besserer Biomechanik langsamer zu laufen.
Verbessert das körpereigene System zum Speichern und Zurückgeben elastischer Energie: Beim Sprinten versteifen Sie Ihr Bein, um sich so schnell und kraftvoll wie möglich auf den Aufprall vorzubereiten, sodass Sie Ihrem Körper beibringen, diese elastische Energie so schnell wie möglich zu speichern und zurückzugeben. Dies überträgt sich auf das Laufen auf flacherem Untergrund.
Bietet eine Grundlage für längere, aber immer noch schnelle, rennspezifische Workouts: Eine biomechanische und neuromuskuläre Basis aus Sprint-Workouts zu Beginn der Saison ermöglicht es Ihnen, im Laufe der Saison zu längeren, aber immer noch schnellen Workouts überzugehen. Sie werden in der Lage sein, viel effektiver von der Grundgeschwindigkeit über die Geschwindigkeitsausdauer zur anaeroben Geschwindigkeitsausdauer zu wechseln, als wenn Sie diese Grundlage nicht hätten.
Mit Ausnahme eines Streckenereignisses wird fast alles andere Hügel haben. Ich habe Hügelwiederholungen gehört, die als „Geschwindigkeitsarbeit in Verkleidung“ bezeichnet werden.
Was sie gemeinsam haben, ist, dass Sie anstelle der stationären Leistung, die Sie in den Wohnungen aufbauen können, die Fähigkeit benötigen, viel mehr Leistung zu erzeugen und sich dann schnell wieder auf Ihren stabilen, wartbaren Rennplatz zu erholen.
Läufer werden von „Cresting“ sprechen, was bedeutet, dass Sie, sobald Sie die Spitze eines Hügels erreicht haben, anstatt langsamer zu werden und sich zu erholen, schnell Ihr schnelleres, stabiles Renntempo wieder aufnehmen.
Es ist alles Intervalltraining (auch bekannt als Fartlek) und befasst sich mit der Tatsache, dass das Laufen in der realen Welt wechselnde Leistungsabgaben und schnelle Erholung erfordert.
Ich beantworte Ihre Frage nicht direkt, aber ein weiterer Grund für "schnelle" Tage (nicht unbedingt Sprinten und kürzere Distanzen / Zeiten) besteht darin, einfach zu lernen, was ein Renntempo ist.
Wenn Sie viel langsamer laufen, werden Sie nicht viel Erfahrung in Ihrem Renntempo sammeln. Zusammengefasst denke ich, dass dies die Hauptbestandteile des Trainings eines Langstreckenläufers sind:
Du hast aber Recht. Schnelles Laufen ist hart für den Körper, obwohl Sie sich, wie jeder Sprinter bestätigen kann, daran gewöhnen werden.
Heutzutage beinhalten die meisten Trainingspläne für Marathons sowohl viel LSR als auch später ein gutes Maß an Schnelligkeitstraining. Die allgemeine Idee ist, zuerst Ihre Fähigkeit aufzubauen, lange Strecken mit Fett zu laufen, und später die Geschwindigkeit zu erhöhen. Da der erste Teil das Tempo mit der Zeit unweigerlich etwas verlangsamen wird, ist der spätere Teil erforderlich, um die Geschwindigkeit wieder in den Lauf zu bringen.
Z.B
Ihr "gleichmäßiges" Tempo wird schneller: Ziel ist es, länger schneller zu laufen. Es macht auch das Laufen "langsam" im Vergleich einfach.
Ich bin letztes Jahr meine erste Hälfte gelaufen und habe nur 40-90-minütige konstante Läufe für das Training absolviert. Dieses Jahr habe ich mehr Intervalle und Hügel eingebaut, mit einem langen Lauf pro Woche. Ich fühle mich auf meinen langen Läufen definitiv schneller! Die wichtige Tatsache ist, dass ich am Ende des langen Laufs nicht das Gefühl habe, dass ich langsamer werde.
Ich denke, das Wichtigste bei Langstreckenveranstaltungen ist, ein "schnelles" gleichmäßiges Tempo zu haben, das Sie lange halten können, und auf den letzten 3-4 Meilen nicht langsamer zu werden.
Dafür ist Speedwork da. Lang laufen heißt nicht unbedingt langsam laufen. Genießen !
brentwpeterson
Jason
JohnP