Ich versuche, ein ziemlich einfaches Training zu absolvieren, um für eine lokale informelle Fußballliga fitter zu werden, und nach dem, was ich gelesen habe, ist der 40-Yard-Dash eine gute Routine zum Üben, um sowohl die Geschwindigkeit als auch die Ausdauer zu verbessern. Vor diesem Hintergrund meine Frage:
Vielen Dank!
Speziell für die Geschwindigkeit sind plyometrische Sprünge auf etwas gut (beginne niedrig und werde höher) und mache deine 40-Meter-Sprints, indem du etwas wie einen Reifen oder einen beschwerten Schlitten ziehst; das bringt deine beschleunigung in gang.
Für Ausdauer wahrscheinlich Intervalle. Holen Sie sich einen Rundentimer für Ihr Telefon, damit Sie Musik hören und beim Laufen das Timer-Signal erhalten können.
Auf die Beine zu gehen, 40-Meter-Rennen ist wahrscheinlich wie Goldsprint (500-Meter-Rollenrennen auf festen Fahrrädern), also würde eine gute Dosis Hyperventilation vorher helfen, da Sie zwischen 0 und 40 m keine Zeit haben werden, viel zu atmen!
Neben Plyometrie und Dragging würde ich auch an Reaktionsschnelligkeitsübungen arbeiten. Legen Sie sich zum Beispiel auf den Boden, warten Sie auf ein Signal, stehen Sie auf und sprinten Sie kürzere Distanzen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Ziel darin besteht, den Sprint in einem Mannschaftssportkontext einzusetzen, in dem Reaktionsgeschwindigkeit wichtig ist.
Typische Reaktions- und Sprintübungen aus dem Basketball (bei denen die Distanz mit der Länge eines Basketballfeldes zusammenhängt) wären:
Es gibt auch ein Kapitel in dem Buch Der 4-Stunden-Körper darüber, wie man schneller sprintet, das ich interessant fand. Zum Beispiel mit Walks (jeden Tag eine feste Distanz etwas schneller gehen), Kreuzheben (1-2 Heben mit einem Gewicht von fast 1RM einmal pro Woche) und Laufen beginnt, Geschwindigkeit zu entwickeln. Ich habe es jedoch nicht selbst ausprobiert, aber der Autor ist offen mit den Referenzen, sodass es möglich sein sollte, ihre Gültigkeit zu überprüfen.
eykanal