Hintergrund: Ich arbeite als Programmierer, daher habe ich wahrscheinlich ein paar Haltungsprobleme. Ich versuche, mich so weit wie möglich zurückzulehnen und Schultern und Kopf zu entspannen, was dazu beigetragen hat, die meisten meiner Rückenschmerzen loszuwerden, aber wenn ich nach Hause komme, achte ich nicht sehr darauf, zum Beispiel wenn ich auf einer Seite liege viel. Ich habe dieses Jahr mehr als sonst trainiert, was das Problem offenbar hervorgebracht hat.
Um zu meinem Problem zu kommen, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich die meiste Zeit verspannt an, der Bewegungsbereich ist im Vergleich zu vor 1 Jahr aufgrund dieser Verspannung etwas eingeschränkt, egal ob es darum geht, meinen Kopf zu heben oder ihn zur Seite zu drehen (eine Seite mehr als die anderen). Ich spüre die meiste Spannung im M. sternocleidomastoideus, und gelegentlich trifft der Schmerz auch den Scheitel des M. trapezius. Liegestütze oder leichtes Gewichtheben reichen normalerweise aus, damit ich es noch mehr spüre.
Gibt es etwas, das ich zumindest für kurze Zeit aus meinem Training ausschließen sollte? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und diese Muskeln zu entspannen?
Ich würde Übungen nicht ausschließen, wenn die Muskeln schwächer werden oder weniger beansprucht werden, dann werden sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein, den täglichen Stress der Arbeit an einem Computerarbeitsplatz und dem Tippen zu bewältigen.
Ich bin Computerprogrammierer und schwimme häufig, das summiert sich also zu der gleichen Art von Hals- und Trapeziusschmerzen/Knoten, von denen Sie sprechen. Ich versuche, es auf zwei Arten zu bekämpfen, die für mich zu funktionieren scheinen.
Immer wenn ich spüre, dass sich die Dinge etwas anspannen, versuche ich, mir ein oder zwei Minuten Zeit zu nehmen und mich zu dehnen. Nicht nach irgendeinem Zeitplan, sondern „nach Bedarf“, obwohl es vielleicht hilfreich sein könnte, regelmäßig vor dem Schlafengehen etwas zu tun.
Steifer Nacken vom Sitzen den ganzen Tag lang
Eine andere Sache, die für mich funktioniert, ist die Selbstmassage, die insbesondere auf Trigger-/Freigabepunkte abzielt, an denen Sie spüren können, wie sich diese Muskeln verknoten. Oft treffen an diesen Stellen mehrere Muskelbänder aufeinander. Wenn es wirklich schlimm wird, bitte ich meine Tochter im Teenageralter manchmal, sich hinter mich auf die Couch zu setzen, sich nach vorne zu lehnen und die Trapeziusknoten mit ihrem Ellbogen anzugreifen.
Wenn Sie irgendeine Art von Entspannungs- oder Druckpunktarbeit ausführen, kontrahieren oder verkrampfen sich die Muskeln zunächst, aber wenn Sie den Druck beibehalten, werden Sie spüren, wie sich die Muskeln als Reaktion auf den Druck zu entspannen ("lösen"). Wenn meine Tochter mir die gewünschte Ellenbogenbehandlung gibt, merke ich das normalerweise besonders, wenn ich am nächsten Tag aufwache.
Die Punkte, die am häufigsten Aufmerksamkeit erfordern, sind für mich die Oberseite des Trapezmuskels oder häufiger nur die Wirbelsäulenseite in der Nähe der Oberseite des Schulterblatts, die ich im Nacken und am Ansatz entlanglaufen spüren kann des Schädels, und wenn es schlimm genug ist, um zu krampfen, kann es sich anfühlen, als würde jemand entweder meinen Augapfel oder mein Innenohr drücken.
Selbstmassage-Tipps für myofasziale Freisetzungspunkte
Wenn ich für so etwas keinen Helfer bekomme, wenn die Stuhllehne hoch genug ist oder die Couch fest genug ist, lege ich einen Tennisball zwischen meinen Rücken und den Stuhl oder die Couch (oder du kannst das auch liegend machen auf dem Boden), vergewissern Sie sich, dass der Ball direkt auf dem schmerzenden Muskel liegt, und bewegen/drehen Sie meine Schultern und meinen Rücken leicht, sodass der Ball diesen Bereich massiert. Tennisball eignet sich dafür hervorragend. Ich würde mir vorstellen, dass ein Racquetball auch ziemlich gut wäre.
John
Michèle C
PoloHoleSet