Gibt es Dehnungen/Übungen/Yoga-Bewegungen für verspannte Kiefer/Nacken?

Einige der unten aufgeführten Yoga-Posen sollten bei der Muskelentlastung helfen. Einige scheinen mehr mit den Schultermuskeln zu tun zu haben, sollten aber helfen, die Nacken- und Kiefermuskulatur zu entspannen.

Wenn Sie beginnen, die Muskelanspannung zu spüren, atmen Sie tief ein und entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern, als würde jemand versuchen, die Schultern von den Ohren weg nach unten zu drücken. Mach das 5 mal. Wenn die Spannung nicht zu groß ist, heben Sie die Schultern beim Einatmen und lassen Sie sie beim Ausatmen wieder sinken.

Die Kopfhautmassage hilft auch beim Kiefer. Nehmen Sie sich 3 zusätzliche Minuten unter der Dusche, um die Kopfhaut überall zu massieren.

Eagle Arms - Finden Sie eine bequeme Sitzposition (auf dem Boden oder einem Holzstuhl). Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme in den Himmel. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach unten und wickeln Sie Ihren rechten Arm unter den linken, als würden Sie Ihre Unterarme an Ellbogen und Handgelenken verknoten. Heben Sie die Ellbogen an, sodass sie auf gleicher Höhe wie die Schultern sind, und nehmen Sie Ihre Daumen weiter vom Gesicht weg. Bleiben Sie hier für 5 Atemzüge. Auf der anderen Seite wiederholen. * Es gibt eine Reihe von YouTube-Videos, die Sie auch dabei unterstützen können, wenn eine visuelle Hilfe hilfreicher ist

Kamelhaltung – Stehen Sie aufrecht auf Ihren Knien. (Ohren, Schultern, Hüften und Knie sind in einer hohen Linie gestapelt). Legen Sie die Handflächen auf den unteren Rücken (etwas höher als die Jeanstaschen). Entspannen Sie die Schulter. Drücken Sie die Ellbogen eng zusammen. Richten Sie Ihren Blick langsam nach oben, bis Sie eine lange Dehnung im vorderen Hals- und Brustbereich spüren. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht zusammengebissen. Bleiben Sie hier für 5 lange Atemzüge. Großes Einatmen wird Ihnen helfen, die Dehnung zu spüren.

Kopfneigung - Finden Sie eine bequeme Sitzposition. Strecken Sie Ihren rechten Arm von sich weg (wenn Sie auf dem Boden sind, gehen Sie mit den rechten Fingerspitzen auf dem Boden mit den Fingern vom Körper weg). Lassen Sie Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter fallen. Bleiben Sie hier für 5 Atemzüge. Auf der anderen Seite wiederholen. Sobald sich die Muskeln aufgewärmt haben, lasse das Kinn zwischen den Sätzen abwechselnd auf die Brust fallen und hebe das Kinn zum Himmel. Wenn Sie das Kinn anheben, halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht zusammengebissen.

Herabschauender Hund – beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen auf dem Boden unter den Schultern und den Knien auf dem Boden unter Ihren Hüften. Rollen Sie Ihre Zehen nach unten, heben Sie Ihre Knie vom Boden und heben Sie Ihre Hüften an. Beugen Sie Ihre Knie so weit wie nötig. Versuchen Sie, die Schultern zu entspannen. Drücken Sie die Hände in den Boden, um Ihre Brust näher an Ihre Oberschenkel zu bringen. Entspannen Sie Ihren Kopf. Schütteln Sie es ja und nein. Trennen Sie die Zähne, entspannen Sie den Kiefer.

Da dies chronische Auswirkungen haben kann, wenn es nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet, darauf zu reagieren.

Klinisch sehe ich häufig Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine vollständige Beurteilung durch einen Physiotherapeuten haben Sie kein vollständiges Bild von dem, was vor sich geht, dies ist jedoch die häufigste Ursache.

In Ihrem Fall verändern die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Schulterblatt-Retraktoren) zusammen mit engen Brustmuskeln (Brust) die Ruheposition der Gelenke; speziell Ihr Kiefer (Kiefergelenk oder Kiefergelenk).

Für jeden Zoll, den Ihr Kopf nach vorne streckt, muss Ihr Hals zusätzliche 10 Pfund tragen.

Diese Ungleichgewichte verursachen „Kyphose“ (eine abgerundete Wirbelsäule) und „Forward Head“ und

Zu den Symptomen gehören

• Kopfschmerzen und Migräne.
• Chronische Schmerzsyndrome oder erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
• Psychische Faktoren: Diese können wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen dazu beitragen.
• Muskelüberaktivität
• Bruxismus (Zähneknirschen und Kieferpressen)
• Klicken, knallen oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk, wenn Sie Ihren Mund öffnen oder schließen oder kauen. Dies kann schmerzhaft sein oder auch nicht.
• Sie können auch Zahnschmerzen, Nackenschmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Hörprobleme, Schmerzen in der oberen Schulter und Ohrensausen (Tinnitus) haben.

Möglichkeiten, es zu korrigieren

• Brusterweiterung – Stehen Sie gerade und behalten Sie eine korrekte Körperhaltung bei. Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken, deine Knöchel sollten zum Boden zeigen. Senken Sie nun Ihre Schultern nach unten und drücken Sie bei einem tiefen Atemzug Ihre Arme von sich weg (siehe Bild). Dies hilft, verspannte Brustmuskeln zu lockern, die ein bekannter Faktor bei der Entwicklung eines nach vorne gerichteten Kopfes sind.

• Schulterblattkneifen – Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten und drücken Sie dann Ihre Schulterblätter zusammen. Halte diese Position etwa 30 Sekunden lang, bevor du dich entspannst. Mehrmals täglich bis zu 10 Mal wiederholen. Sich nach vorne zu lehnen dehnt und schwächt die oberen Rückenmuskeln, eine weitere Ursache für einen nach vorne gerichteten Kopf. Diese Übung hilft, sie zu stärken, was Ihrem Kopf hilft, wieder in seine richtige Ausrichtung zu gelangen.

• Nose Nicks – Legen Sie sich mit gebeugten Beinen flach auf den Boden, die Knie sind oben. Achte darauf, dass deine Nase direkt zur Decke zeigt (oder zum Himmel, wenn du draußen bist!). Achten Sie darauf, Ihren Nacken ruhig zu halten, und nicken Sie langsam mit dem Kopf nach vorne, bis Sie das „Doppelkinn“ spüren. Nach nur ein oder zwei Sekunden heben Sie Ihren Kopf wieder an, sodass Ihre Nase wieder gerade nach oben zeigt. Diese Übung hilft Ihrem Gehirn, diese Bewegung zur Gewohnheit zu machen, anstatt den Hals nach vorne zu beugen, während Sie Dinge wie SMS auf Ihrem Telefon tun.

Haben Sie schon einmal an Simhasana , die Löwenhaltung , gedacht ?

Bei der Pose geht es darum, Kiefer, Hals und Brust zu strecken, also scheint es, als wäre es ideal für Sie.

Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Knien auf dem Boden knien. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken und setzen Sie sich vorsichtig auf Ihre Fersen. Achte darauf, dass deine Füße nach außen zeigen und deine Waden flach auf dem Boden bleiben. Heben Sie Ihre Brust gerade so weit an, dass Sie nicht hängen und Ihre Wirbelsäule vollständig gerade ist, aber überwölben Sie Ihren Rücken nicht.

Lege nun beide Hände auf deine Knie. Denken Sie daran: Lassen Sie sich dabei nicht lumpen. Breiten Sie Ihre Handflächen aus und drücken Sie sie fest gegen Ihre Knie. Spreizen Sie Ihre Finger wie die Krallen eines Löwen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Dieser nächste Schritt ist der Schwerpunkt von Simhasana, aber er kann auch ziemlich herausfordernd sein. Wenn Sie hier Schwierigkeiten haben, üben Sie Ihre Bewegungen unbedingt in Koordination miteinander. Führen Sie also gleichzeitig Folgendes aus:

• Senken Sie Ihren Kiefer und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
• Strecken Sie Ihre Zunge aus und rollen Sie ihre Spitze nach unten in Richtung Ihres Kinns
• Öffne deine Augen weit und schaue nach oben
• Fokussiere deine Augen zwischen deine Augenbrauen oder auf deine Nasenspitze
• Spanne die Muskeln an der Vorderseite deines Halses an
• Aktivieren Sie Ihre Hände und spreizen Sie Ihre Finger weiter nach außen

Halten Sie nun diese Position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Spüren Sie, wie die Luft über die Rückseite des Rachens strömt, sowie die Kontraktion Ihrer Hals- und Nackenmuskulatur. Du solltest beim Ausatmen ein deutliches „haaaa“-Geräusch machen.

Vergessen Sie nicht, Ihr bestes Löwengebrüll von sich zu geben. In der Tat, brüllen Sie zwei- oder dreimal und ziehen Sie dann Ihre Zunge zurück. Entspanne Gesicht, Mund, Augen, Hals und Hände. Kreuzen Sie Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie Simhasana.