Warum ist meine äußere Hüfte angespannt, wenn ich einige innere Oberschenkeldehnungen mache?

Die Pose mit gebundenem Winkel (siehe Abbildung unten) soll die inneren Oberschenkelmuskeln und die Leistengegend dehnen, aber ich kann nicht einmal an den Punkt kommen, an dem ich etwas in diesen Bereichen spüren kann, weil etwas in meinen äußeren Hüften so eng ist, dass es mich daran hindert, meine zu bekommen Knie zum Boden.

Gebundene Winkelhaltung

In einer weitwinkligen Vorbeuge im Sitzen (Bild unten) hingegen spüre ich die Dehnung in meinen inneren Oberschenkeln, und sie wirkt sich nicht auf meine äußeren Hüften aus.

Weitwinkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen

Ich mache regelmäßig Yoga und die Spannung in meiner äußeren Hüfte hält an. Es ist auf meiner rechten Seite viel enger als auf meiner linken, also mache ich mir Sorgen, dass es Probleme im Zusammenhang mit Ungleichgewichten in meinem Körper verursachen könnte.

Welcher Muskel verursacht die Spannung? Gibt es irgendwelche Dehnungen, die seine Flexibilität tatsächlich erhöhen (Standard-Yoga-Posen schienen nicht zu helfen). Einseitige Dehnungen wären besser, damit ich mich mehr auf die rechte Seite konzentrieren kann.

Hier ist ein Bild davon, wo ich die Spannung spüre. Mir ist klar, dass die Spannungsposition dem Gluteus medius entspricht, aber dieser Muskel sollte in diesen Positionen nicht gedehnt werden ... oder?

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Kannst du lokalisieren, wo die Spannung wirklich ist? Es würde uns helfen, herauszufinden, welche Strukturen Widerstand leisten könnten
Bitte aktualisieren Sie Ihre Antwort, um zu erklären, was "diese Strecke" ist und warum Sie glauben, dass dies das Problem von @Barbie lösen wird.
Wenn ich die Dehnung im gleichen Winkel mache wie der Typ im Video, tut mir das nicht viel. Aber wenn ich in seine Position komme, dann bringe meinen Oberschenkel zu meinem Oberkörper (halte das Bein immer noch gerade und nahe am Boden), sodass mein Bein zumindest senkrecht zum Rest meines Körpers ist, omfg. Ich denke, es dehnt sich an der gleichen Stelle aus wie bei der Pose mit gebundenem Winkel. Dehne ich den Gluteus medius immer noch in der modifizierten Position oder ist es ein anderer Muskel?
@Ivo - Ich hatte gehofft, dass die alternative Dehnung etwas von der Spannung aus der Gleichung nehmen würde, da die Dehnung ein Bein nach dem anderen bearbeitet. Ich werde auch sagen, dass das Dehnen dieses Körperteils als Mann für mich ganz andere Bewegungen erfordert als für die meisten Frauen, die Hüften und Becken (Becken?) von Männern sind einfach nicht gleich gemacht ...
Warum gibst du dann nicht all diese Informationen in deine Antwort @Jay? Links als Antwort sind eher verpönt und du scheinst zu wissen, wovon du redest, also teile es bitte mit uns ;)

Antworten (1)

Wenn Sie sich die beiden Posen ansehen, können Sie sehen, dass in der ersten Pose, der Pose mit gebundenem Winkel, die Hüfte in Flexion, Abduktion und Außenrotation geht.

In der zweiten Pose ist die Hüfte gebeugt und abduziert, scheint sich aber in neutraler Rotation zu befinden.

Es scheint also, dass der Schlüssel zu Ihren Schwierigkeiten mit der ersten Pose und nicht mit der zweiten die Unfähigkeit ist, die Hüfte nach außen zu drehen. Wenn der Grund strukturell ist – die Art und Weise, wie Ihr Femur geformt ist, dann werden Dehnübungen Ihre Fähigkeit zur Außenrotation nicht wesentlich verändern. Wenn verspannte Muskeln die Ursache sind, können Sie im Laufe der Zeit Änderungen vornehmen.

Enge Innenrotatoren könnten die einschränkende Ursache sein (durch Begrenzung der Außenrotation). Es gibt mehrere Muskeln, die zur Innenrotation der Hüfte beitragen:

• die vorderen Fasern des Gluteus medius und minimus (wie Sie bemerkt haben, sind dies die Bereiche, in denen Sie Schmerzen verspüren)

• der Tensor fascia lata (TFL)

• mediale Kniesehnen

Zusätzlich tragen andere Muskeln wie die Adduktoren je nach Grad der Hüftflexion zur Innenrotation bei. Die Hüftmuskulatur hat oft mehr als eine Funktion, abhängig von der Richtung der Fasern oder der Position der Hüfte.

Um diese Muskeln zu verlängern, können Sie Stretching und Massage verwenden. PNF-Techniken wie Anspannen/Entspannen oder Halten/Entspannen können beim Dehnen helfen. Hier ist ein schöner Artikel zum Lösen der Innenrotatoren der Hüfte mit Blick auf Yoga.

Die Tennisballmassage hilft auch bei der Lockerung verspannter Muskeln – legen Sie den Ball auf den Bauch des Muskels und entspannen Sie dann etwas von Ihrem Körpergewicht auf dem Ball. Dieses Video zeigt eine TFL-Version .

Sie können auch den Tennisball-Ansatz für den Gluteus Medius verwenden. Legen Sie sich ähnlich wie im Video für den Tensor teilweise auf die Seite und nicht auf den Bauch. Legen Sie den Tennisball direkt vor oder hinter Ihre Hüfte und den Spannungspunkt auf das weiche Gewebe, nicht auf den Knochen. (Sie haben den Spannungspunkt in Ihrem Diagramm identifiziert.) Rollen Sie dann langsam etwas von Ihrem Gewicht nach vorne oder hinten auf den Ball und achten Sie darauf, keine Schmerzen zu verursachen. Übertreib'es nicht. Legen Sie nur so viel Gewicht auf den Ball, wie es angenehm ist. Sie können die medialen Kniesehnen mit dem Ball oder mit einer Schaumstoffrolle lösen. Massagetherapie kann auch helfen.

Hoffentlich können Sie mit Dehnung und Massage die Muskeln lösen, die Ihnen Schmerzen bereiten.

Wow, danke für die tolle Antwort! Ich muss Tennisbälle kaufen gehen.
Gern geschehen. Hoffe sie helfen.
Warum ist meine äußere Hüfte angespannt, wenn ich einige innere Oberschenkeldehnungen mache?
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