Erhöhen Sie die aktive Flexibilität

Aktive Flexibilität ist die Kombination aus statischer Flexibilität im gedehnten Muskel und isometrischer Kraft bei kurzen Muskellängen im Antagonisten dieses Muskels.

Wenn Sie also über die erforderliche statische Flexibilität verfügen, ist die Stärke des Antagonisten das, was Sie einschränkt. Dafür würde ich zwei Trainingsformen vorschlagen:

• Versuchen Sie, Beinheben durchzuführen, und halten Sie Ihr Bein einfach auf der Höhe, die Sie erreichen können, mit dem Ziel, diese Höhe allmählich zu erhöhen.
• Versuchen, den Antagonisten in seiner vollständig verkürzten Position zu stärken, indem das Bein in die gestreckte Position gebracht und dann versucht wird, den Antagonisten zu verwenden, um es weiter zu strecken. Heben Sie zB Ihr Bein an eine Wand oder einen ausreichend hohen Gegenstand, sodass das Objekt und nicht Ihre eigene Muskelkraft Ihr Bein hochhält. Verwenden Sie dann Ihre Muskeln, um zu versuchen, Ihr Bein noch höher zu heben und es vom Objekt abzuheben. (Ihr Bein wird sich nicht wirklich bewegen, aber hoffentlich spüren Sie weniger Druck zwischen ihm und dem Objekt, das es stützt, wenn Sie versuchen, es anzuheben.)

Probleme mit Ihrem Iliopsoas-Muskel Der Muskel, der Ihren Fuß näher an Ihr Becken bringt Einige einfache Übungen helfen Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen

1. Bundesstaat Navasana
2. supta padangusthasana 1