Strecken, um eine gute Position in einer "Erdberührung" zu erreichen

Ich hatte wirklich enge Kniesehnen. Ich habe sie jetzt schon seit einiger Zeit gedehnt und es hat sich bemerkenswert verbessert.

Wenn ich mir dieses Bild anschaue , bemerke ich den geraden oberen und unteren Rücken.

Das ist kein Bild von mir, aber ich sehe im Grunde so aus (außer dass ich mit den Handflächen fast den Boden berühren kann).

Jetzt wirst du sagen, berühre die Erde mehr, aber es gibt ein Problem damit.

Ich spüre deutlich, dass ich fehlende Flexibilität durch eine Wirbelsäulenrundung kompensiere. Ich habe das Gefühl, wenn ich nur die Erde berühre, wird meine Wirbelsäule mit der Zeit runder.

Also, ist das immer noch ein Oberschenkelproblem oder ist es ein anderer Muskel? Bitte geben Sie mir eine bestimmte Dehnung, um die im ersten Bild gezeigte Position zu erreichen.

Edit: Luftkniebeugen-Teil entfernt, weil der Fokus zuerst auf der angegebenen Dehnung liegen sollte, sonst wird dieser Thread meiner Meinung nach zu kompliziert. Ich habe ein konkretes Problem vor mir und möchte nur dieses zuerst lösen.

Antworten (1)

Der übliche Grund für Butt Wink ist eine unzureichende Flexibilität bei der Außen- oder Innenrotation des Femurs.

Sie müssen eine "Nut" schaffen, in der Ihre Hüften sitzen können, indem Sie Ihre Knie nach außen drücken und Ihre Hüften nach vorne drücken, indem Sie beide Gesäßmuskeln aktivieren. Leider ist es komplexer, denn bei >90 Grad Flexion schalten einige Außenrotatoren auf Innenrotation um, aber im Grunde stärkere Gesäßmuskeln, lockerere Adduktoren und Hüftbeuger = kein Po

Stuart McGill - Anatomie der Hüfte http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Es gibt so viele Faktoren, um eine A2G-Kniebeuge ohne Buttwink ausführen zu können, und Gewicht sowohl auf der Stange als auch auf Ihrer Taille kann ein Faktor sein, ebenso wie Hüft- und Knöchelflexibilität.

Hier ist ein weiterer hilfreicher Artikel: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Auf reddit und anderen Websites gibt es Orte, an denen Sie ein Video posten können, um Hilfe von völlig Fremden beim Formular zu erhalten. Dies kann auch helfen.

Danke, aber mein Hauptanliegen ist nicht die Kniebeuge, es war nur ein Beispiel, das möglicherweise irreführend war, sry. zuerst möchte ich die position der dame im bild erreichen. Siehe bitte meine Bearbeitung. Die Kniebeugendiskussion ist hier zu kompliziert, denke ich, ich möchte einen Schritt nach dem anderen machen und die in meiner Frage gezeigte Position zu erreichen, ist das erste Ziel.
In diesem Fall ist es alles Kniesehne und Hüfte. Versuchen Sie, Ihre Zehen nach außen zu drehen, es kann Ihnen helfen, mehr Platz zu schaffen. Denken Sie auch daran, dass die Hüften von Männern und Frauen nicht gleich sind.
Ok, aber wie kann ich die Kniesehnen isolieren, damit ich nicht kompensiere?
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