Wie ich weiß, kann Yoga uns in vielerlei Hinsicht viele Vorteile für unseren Körper bringen. Ich bin ein dünner Typ und ich denke, Yoga wird mir auch helfen, Muskeln aufzubauen. Aber gibt es eine regelmäßige Yoga-Routine für Skinny Guy Rules to Gaining Muscles?
Es kann nur helfen, wenn Sie diese Art von Übungen machen können , und das ist noch nicht einmal wahres Yoga.
Also, um ehrlich zu sein, wenn Sie denken, dass Sie wirklich dünn sind und nicht gleichzeitig Bodybuilding betreiben, wird Yoga Ihnen nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Yoga hilft Ihnen, die kleinen Muskeln und Teile Ihres Körpers zu stärken, die normalerweise von anderen Sportarten vernachlässigt werden. Es hilft auch bei Flexibilität und Stressbewältigung, aber Flexibilität und Kraft sind DEFINITIV NICHT Masse.
Stattdessen :
Versuchen Sie, in ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe zu gehen, versuchen Sie, sich auf Verbundübungen statt auf Isolationsübungen zu konzentrieren.
Bevorzugen Sie eine gute Form gegenüber schwerem Gewicht.
Wenn Sie (aus einem der Gründe) nicht in ein Fitnessstudio gehen können, können Sie auf YouTube nach Körpergewichtsübungen suchen, die zu Hause zum Masseaufbau durchgeführt werden können. Normalerweise werden Liegestütze, Kniebeugen, Burpees und ... Klimmzüge (eine Stange kann erforderlich sein).
Und ich hätte fast vergessen, konzentriere dich auch auf deine ERNÄHRUNG, die ein RIESIGER Faktor ist, um Masse aufzubauen und deinem Körper Masse hinzuzufügen. Versuchen Sie, nach Lebensmitteln und Diäten zu suchen, die zu Ihrer Reichweite und natürlich zu Ihrem Geldbeutel passen ;)
Hoffe das hilft dir, einen schönen Tag und viel Glück.
Zunächst einmal ging es beim Yoga nie um den Körperbau. Wie in der Yoga-"Bibel" - "Yoga-Sutras von Patanjali" angegeben,
Yoga hindert den Geiststoff (Chitta) daran, verschiedene Formen (Vrittis) anzunehmen 1
was erklärt wird als
Yoga besteht im Wesentlichen aus meditativen Praktiken, die darin gipfeln, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, der frei von allen Modi des aktiven oder diskursiven Denkens ist, und schließlich einen Zustand zu erreichen, in dem das Bewusstsein sich keines Objekts außerhalb seiner selbst bewusst ist, d. h. sich nur seiner eigenen Natur bewusst ist als Bewusstsein unvermischt mit jedem anderen Objekt 2
Man kann ganz einfach sagen, dass Yoga eine Religionsform oder eine philosophische Schule ist. Asanas oder Körperhaltungen sind nur Instrumente, um den erforderlichen Geisteszustand zu erreichen, genau wie Gebete im Christentum oder Meditation im Buddhismus. Asanas wurden als eine Form der Ablenkung für den Geist erfunden, damit er den Denkprozess loslassen kann, indem er sich zuerst darauf konzentriert, Asanas zu halten und sich dann auf sich selbst zu konzentrieren.
In Anbetracht dessen geht es, wenn man Yoga aus körperlicher Sicht untersucht, mehr um Ausdauer und Flexibilität und etwas Kraft.
Nach der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass die regelmäßige Ausübung von Hatha Yoga die Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer sowie das Gleichgewicht der Probanden signifikant verbesserte.
American Council on Exercise: „Tut Yoga dem Körper wirklich gut?“
Um Muskeln aufzubauen, muss man sie grundsätzlich beschädigen, damit sie sich selbst reparieren können, und wenn sie es tun, werden sie größer, um dem Stress beim nächsten Mal standhalten zu können und nicht beschädigt zu werden. Um ein sichtbares Größenwachstum zu erreichen, müssen Sie die Belastung Ihrer Muskeln schrittweise erhöhen, was nur durch sogenanntes "progressives Überladen" erreicht werden kann, dh durch allmähliches Erhöhen des Gewichts, mit dem Ihre Muskeln arbeiten müssen.
Im Yoga, das eine Körpergewichtsübung ist (wieder nur aus körperlicher Sicht), ist es unmöglich, sich fortschreitend zu überlasten. Sie können die Zeit, in der Sie Stress ausgesetzt sind, verlängern, aber in diesem Fall zielen Sie auf die Muskelausdauer ab, nicht auf die Muskelmasse.
Es muss erwähnt werden, dass, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, JEDE körperliche Aktivität zu einem „Toning“ der Muskeln führt und die Muskeln aufgrund des leichten Wachstums und der Verringerung des Körperfetts größer erscheinen. Aber um signifikante Zuwächse an Größe zu erzielen, müssen Sie anfangen, schwere Gewichte zu verwenden.
Also, um es zusammenzufassen:
Widerstandstraining führt zu einem Trauma oder einer Verletzung der zellulären Proteine im Muskel. Dies veranlasst Zellsignalbotschaften, Satellitenzellen zu aktivieren, um eine Kaskade von Ereignissen zu starten, die zu Muskelreparatur und -wachstum führen ... Das anpassungsfähigste Gewebe im menschlichen Körper ist die Skelettmuskulatur, und sie wird nach kontinuierlichem und sorgfältig entworfenem Widerstand bemerkenswert umgebaut Übungstrainingsprogramme. 5
Yoga zu praktizieren ist großartig für Körper und Geist, und ja, Muskelaufbau kann ein netter Nebeneffekt sein. Es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga und Übungen, und Sie müssen möglicherweise mit einigen experimentieren, um eine zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Wenn Sie daran interessiert sind, herumzustöbern und ein paar verschiedene Yoga-Stile auszuprobieren, würde ich empfehlen, entweder in ein Yoga-Studio in Ihrer Nähe zu gehen oder YogaGlo zu besuchen . Es ist eine großartige Website mit vielen Tutorial-Videos, verschiedenen Stilen und Kursen unterschiedlicher Länge. Die meisten Yoga-Stile helfen dir dabei, Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie eine regelmäßige Yin-Praxis, da dies eine intensive Dehnung ist (möglicherweise einmal pro Woche an Ihrem „freien Tag“). Kurse im Vinyasa-Stil sind die beste Option, um Muskeln aufzubauen. Sie werden es auch in Hatha bauen, aber es ist tendenziell eine weniger strenge Praxis.
Wenn Sie an heißem Yoga interessiert sind, versuchen Sie, ein Moksha/Modo-Studio oder ein Bikram-Studio zu finden. Dies sind festgelegte Sequenzen, die so intensiv sein können, wie Sie es möchten (in Bezug auf den Aufwand). Denken Sie nur daran, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen sollten, wenn Sie sich in eine heiße Yoga-Praxis verlieben. Die Wärme hilft, den Muskel zu lockern und in Posen zu kommen und schlanke Muskeln aufzubauen.
Alternativ wäre Ashtanga eine intensive, muskelaufbauende Übung. Es wird nicht in einem heißen Raum durchgeführt, aber mit der intensiven Atemarbeit können Sie gut ins Schwitzen kommen. Dies ist eine großartige Praxis für zu Hause, aber ich würde dringend empfehlen, zuerst in ein Studio zu gehen und unter Anleitung eines Lehrers zu üben (das gilt für jeden Yogastil, den Sie wählen).
Denken Sie daran, dass es beim Yoga kein „Ohne Fleiß kein Preis“ gibt. Wenn es sich in Ihrem Körper schlecht anfühlt, tun Sie es NICHT. Mit Muskelaufbau und Übung ist es ein Prozess.
ABCDexter