Wie legt man sich beim Yoga richtig auf den Rücken?

Bei den meisten Menschen krümmt sich der untere Rücken im Liegen mit gestreckten Beinen ein wenig. Der Grund ist, dass bei gestreckter Hüfte das Becken durch das Gewicht der Beine ein wenig nach vorne kippt. Außerdem haftet der große Psoas an der Wirbelsäule und lässt sie nicht nach unten, wenn die Hüften gestreckt sind. Durch leichtes Beugen der Knie wird die Streckung in der Hüfte reduziert und die Wirbelsäule kann flach auf dem Boden liegen.

Die "richtige" Haltung hängt davon ab, was Ihr Ziel ist.

1. Wenn Sie sich auf passive Weise vollständig entspannen möchten, legen Sie am besten ein Kissen unter die Knie. Dadurch kann sich die Wirbelsäule auf dem Boden entspannen, während Bauch, Rücken, Hüften und Beine entspannt sind.

2. Wenn Sie trainieren möchten, aktivieren Sie die Bauchmuskeln und drücken Sie die Wirbelsäule flach auf den Boden. Beginnen Sie mit den Beinen im 90-Grad-Winkel vom Boden und senken Sie sie allmählich ab. Den meisten Menschen wird es sehr schwer fallen, die Beine unter 30 Grad zu lassen und die Wirbelsäule auf dem Boden zu halten. Dies liegt daran, dass die Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um ein Kippen der Hüften durch die Hebelwirkung der Beine zu verhindern.

Eine extreme Variante davon ist der Hohlkörpergriff in der Gymnastik, bei dem die Beine nur leicht vom Boden angehoben werden, während die Wirbelsäule flach gehalten wird. Für die meisten Menschen ist es wirklich schwierig, diese Position zu halten.

Beim Yoga ist es jedoch nicht notwendig, dass Sie dieses Kraftniveau erreichen.

Bearbeiten - Erweitern Sie diesen Punkt. Bei Yoga-Asanas sollten Sie immer versuchen, bequem zu bleiben und sich nicht übermäßig anzustrengen. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie sich der Pose schrittweise nähern sollten. Senken Sie Ihr Bein nicht so weit ab, dass Ihre Atmung oder die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigt werden. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, denn wie schwer es ist, hängt von vielen Faktoren ab (Ihr Gewicht, Körperproportionen, Trainingsstand etc.). Die richtige Pose für Sie sieht möglicherweise nicht genau wie die von jemand anderem aus. Wenn Ihr Bein also höher ist als auf Bildern / Videos gezeigt, dann akzeptieren Sie das. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, in der Sie die Pose mühelos halten können, und senken Sie langsam Ihre Beine. Mit der Zeit wird sich dein Körper anpassen und die Pose wird sich viel einfacher anfühlen.

3. Es ist normalerweise keine gute Idee, die Wirbelsäule in dieser Pose vom Boden zu lassen, da die Kräfte den unteren Rücken zusammendrücken und dies für manche Menschen schmerzhaft sein kann. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Uttanapadasana mit der Wirbelsäule vom Boden zu machen, was für den unteren Rücken einigermaßen sicher ist, aber es erfordert, dass der Nacken stark und gesund ist:

Dies funktioniert, weil der Oberkörper mit dem Kopf angehoben wird, wodurch der Bogen im unteren Rücken verringert wird. Dies stellt natürlich ein gewisses Risiko für den Nacken dar, also tun Sie dies nur, wenn Ihr Nacken stark genug ist, um das Gewicht zu stützen und auszugleichen, während der Nacken gestreckt ist.

Soweit ich das beurteilen kann, besteht die Absicht darin, Ihre Wirbelsäule mit dem unteren Rücken nach unten zu entspannen, um mehr oder weniger eine gerade Linie zu erzielen. In der Tat ist die Empfehlung, die Knie anzuheben oder sogar ein Polster oder Kissen unter die Beine zu legen, um sie abzustützen. Manche Menschen erhalten auch Erleichterung, indem sie die Beine herausfallen lassen (was das Profil des Gesäßes verringert). Für Savasana, das deine Beine so aussehen lässt, als wären sie in einer Art Schmetterlingspose. Wenn man Uttanpadasana macht, ist es wie eine Froschdehnung.

Und das Gefühl in Ihrer unteren Wirbelsäule und Ihrem Bauch ist wahrscheinlich eine Kombination aus Muskelanstrengung und Dehnung. Beide Seiten werden trainiert, weil Sie Ihre Beine in einer Position zwischen ganz oben und ganz unten aufhängen und beide Seiten zwingen, gegeneinander zu arbeiten.

Aus irgendeinem Grund wird Yoga immer noch als körperliches Training angesehen, obwohl es nie so gemeint war.

Yoga hält den Geist-Stoff (Chitta) davon ab, verschiedene Formen anzunehmen (Vrittis) [ 1 ]

was erklärt wird als

Yoga besteht im Wesentlichen aus meditativen Praktiken, die darin gipfeln, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, der frei von allen Modi des aktiven oder diskursiven Denkens ist, und schließlich einen Zustand zu erreichen, in dem das Bewusstsein sich keinerlei Objekt außerhalb seiner selbst bewusst ist, das heißt, sich nur seiner eigenen Natur bewusst ist als Bewusstsein unvermischt mit irgendeinem anderen Objekt [ 2 ]

Es ist eine Denkschule, eine philosophische Schule (wie auch immer Sie es nennen wollen) und der Körperbau ist nur ein Nebenprodukt der Anwendung spezieller Werkzeuge (Asanas), um einen besonderen Geisteszustand zu erreichen. Man kann Asanas zum Beispiel mit Gebeten im Christentum gleichsetzen.

Wenn Sie also nur trainieren, tun Sie natürlich alles, was die meisten Muskelanstrengungen erfordert, um entweder Muskeln aufzubauen (obwohl Yoga in dieser Hinsicht im Vergleich zum Gewichtheben äußerst ineffizient ist) oder sie zu dehnen, was auch immer Ihre Ziele sind.

Wenn Sie Yoga als philosophische Schule praktizieren möchten, dann beginnen Sie, sofern Sie über angemessene theoretische Kenntnisse verfügen, mit den Asanas, auf deren Ausführung Sie sich aktiv konzentrieren müssen, da dies Ihnen hilft, Ihren "inneren Dialog" zum Schweigen zu bringen. Entspannungs-Asanas im Yoga gelten tatsächlich als ziemlich schwierig auszuführen, wobei Shavasana weithin als die schwierigste und anspruchsvollste Asana im Yoga gilt.

Außerdem fehlt dem Yoga das Wissen um den Begriff „richtige Form“, wie es beim Gewichtheben der Fall ist. Es gibt eine „kanonische Form“, die Sie versuchen, allmählich zu erreichen, während sich Ihr Körper mehr und mehr an diese oder jene Asana gewöhnt. Aber die Hauptidee ist, dass Sie sich in einer Asana wohl fühlen müssen, ohne Schmerzen oder übermäßige Anstrengung. Solange Sie die Ähnlichkeit der Form bewahren und die „mentale“ Arbeit (das eigentliche Ziel des Yoga) leisten können, geht es Ihnen gut.