Vor zwei Jahren war ich von einem Baum aus einer Höhe von etwa 2 Stockwerken geradeaus auf dem Boden stehend gefallen. Ich hatte damals das Röntgenbild, das zeigte, dass ich in Ordnung war. Ich ignorierte es und später begannen die Schmerzen im Rücken. Ein Jahr zuvor hatte ich einen MRT-Scan gemacht und die Berichte waren -
EINDRUCK: - EINE ALTE TEILWEISE DEPRESSION WIRD IM ANTEROSOPERIOREN ASPEKT DES L4-WIRBELKÖRPERS MIT UMGEBENDEN MARKVERÄNDERUNGEN GESEHEN? POSTTRAUMATISCHE FOLGEN
BEI L5-S1 WIRD BEI L5-S1 MIT EINER DIFFUSENEN BANDSCHEIBE UND EINEM KLEINEN POSTEROCENTRALEN BANDPROTUSUS GESEHEN, DAS EINE LEICHTE EINDRÜCKUNG DES THECAL SAC VERURSACHT.
Ich habe meine Behandlung bei einem guten Arzt (bestes Krankenhaus in Indien) und sie haben mir einige Übungen vorgeschlagen und gesagt, dass 95% solcher Fälle mit Übungen ohne Operation geheilt werden können. Das Problem ist, dass ich Informatikstudent bin und viel im Sitzen arbeiten muss. Dadurch habe ich stark zugenommen. Ich möchte Übungen zur Gewichtsreduktion machen, habe aber Angst, dass dies meinen Rücken beeinträchtigen könnte. Also, freundlicherweise schlägt mir jemand Übungen für meinen Gewichtsverlust vor und könnte einige Diäten zusammen mit meinen Rückenschmerzen-Übungen einschließen. Und ich bin ein reiner Vegetarier (nicht einmal Ei). Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht fast 85 kg, Größe 5,7 w und BMI 29,3. Und ich fühle Schmerzen, wenn ich gerade auf dem Rücken liege, also lege ich mich einfach auf die Seite und schlafe. Gibt es in diesem Fall also eine richtige Haltung zum Schlafen? Vielen Dank im Voraus.
Das scheint dir schon bewusst zu sein, aber zur Verdeutlichung: Um Gewicht zu verlieren, brauchst du ein Kaloriendefizit . Sie können ein Kaloriendefizit erreichen, indem Sie Ihre Energieaufnahme reduzieren (weniger Kalorien verbrauchen) und/oder Ihren Energieverbrauch erhöhen (mehr Kalorien verbrauchen). Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich empfehle Ihnen, sich zunächst darauf zu konzentrieren, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, da es – bei ausreichender Disziplin – viel einfacher ist, auf diese Weise ein Kaloriendefizit zu erreichen, als mehr Kalorien zu verbrauchen.
Es tut mir leid zu hören, dass Sie mit solchen Schmerzen zu kämpfen haben; es klingt eher unangenehm. Ich kenne keinen Grund, nicht auf deiner Seite zu schlafen.
Bitte erwägen Sie ein Training zur Stärkung Ihres Rückens, indem Sie eine lineare Progression mit Kniebeugen mit niedriger Stange und Kreuzheben verwenden . Wenn Sie es vermeiden, Ihren Rücken zu benutzen, werden seine Stützmuskeln weiter verkümmern, was und Ihr Risiko für weitere Verletzungen und Schmerzen zunehmen wird. Wenn Sie Ihren Rücken stärken, verringern Sie das Risiko weiterer Verletzungen und können Ihre Rückenschmerzen etwas lindern, wie (anekdotisch) andere Menschen beim Krafttraining festgestellt haben.
Brij Raj Kishore