Welche Art von Heimübungen sind hilfreich, wenn man Kampfsport trainiert?

Rückenbrücken (bei denen Sie in eine Brücke gehen, sich auf etwa 20 cm über den Boden absenken und sich dann wieder in eine volle Brücke heben – denken Sie an einen Liegestütz auf dem Kopf) sind hervorragend zur Stärkung Ihres Rückens, was Ihre Beweglichkeit auf dem Boden verbessert; sehr nützlich für eine auf Grappling basierende Kampfkunst.

Die Entwicklung Ihrer Handkraft mit Grifftrainern (z. B. http://www.heavygrips.com/ ) ist auch beim Grappling sehr nützlich.

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht helfen bei der Beinkraft und dem Gleichgewicht. Fahrrad-Crunches und Situps für Schräg- und Kernmuskeln. Liegestütze oder erhöhte Liegestütze für Trizeps. Ich würde übermäßige Bizeps-Curls vermeiden, da ein großer Bizeps Ihre Schlaggeschwindigkeit verringert.

Ich empfehle dringend, Yoga zu Ihrer Heimübungsroutine hinzuzufügen. Es scheint mir zu helfen, mich schneller von Muskelkater zu erholen. Außerdem hilft es mir wirklich, zwischen den Kata-Bewegungen still zu bleiben (ich bin mir nicht sicher, welchen Stil du machst). Persönlich habe ich keine großen Flexibilitätsverbesserungen dadurch gesehen, aber ich kenne andere, die einen Unterschied gesehen haben.

Alles hängt davon ab, wo Ihre Schwachstellen sind .... haben Sie keine Energie mehr? Konzentrieren Sie sich auf das Tabata-Training. Wenn Sie nicht explosiv genug sind, dann plyometrisch. Wenn es um Kraft geht (und Sie keine Gewichte/Geräte zu Hause haben) - Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Situps......

Meine wirkliche Empfehlung - fragen Sie Ihren Lehrer / Trainer, auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren müssen (und er sagt / deutet dies möglicherweise während des Unterrichts an)

Der effektivste Weg, um für Kampfkunst zu trainieren, ist es, es täglich zu tun. Ich nehme an, Sie haben irgendwelche Formulare? Indem Sie diese Formen täglich üben, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, sie richtig und länger auszuführen. Dies wird Ihnen bei der Art von Cardio helfen, die Sie für SAMBO benötigen.

Außerdem hilft Krafttraining. Es ist ergänzend, also ist es in Ordnung, sich langsam zu steigern, aber bleiben Sie bei Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Rudern und Kreuzheben. Deine Unterarme/Griffigkeit wird sich verbessern, wenn das Gewicht steigt, wenn du Langhanteln verwendest. Richtig gemacht, erhöhst du außerdem deine Flexibilität. Alle Übungen, die ich erwähnt habe, werden deine Kernkraft erhöhen, was bei jeder Kampfkunst, die du machst, hilfreich sein wird.

Diese Frage ist zu vage. Wie oft trainierst du? Machst du noch andere Sportarten? Wie läuft deine Genesung? Wie intensiv sind die Workouts?

Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas zusätzliche Arbeit hineinstecken können, wird wirklich jeder Teil des Trainings, den Sie bereits für diese Kampfkunst machen, gut sein. Arbeiten Sie an Technik, Cardio, Körperkraft usw. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihrem Körper genügend Auszeit geben, um sich zu erholen.

Wenn Sie in Kampfkunst für den Wettkampf sind, dann denke ich, dass Sie etwas üben sollten, das einem Kampf ähnelt. Ihr Körper muss sich daran gewöhnen, explosiv zu sein, auch wenn Sie Cardio machen. Wenn Sie nur Cardio machen, werden Sie langsam. Mittleres Cardio und dann explosiv geben Sie Ihr Maximum mit schweren Gewichten und dann zurück zu langsamem Cardio und schwerem Gewichtheben wie Olympic Weightlifting-Clean & Jerk. Verwenden Sie keine Maschinen. IMHO können Crossfit-Übungen manchmal explosive Übungen vernachlässigen, da sie so viele Wiederholungen machen, die Ihre Geschwindigkeit nicht verbessern.

Also schlage ich vor (auf YouTube nach Burpees- und Clean-and-Jerk-Beispielen suchen):

• [10 Burpees][1]. (Um etwas Puls zu bekommen)
• 5 [Sauber und Ruck][2] . (Für die allgemeine Explosivität)
• Loop für 1 Minute überspringen. (Low Cardio - du bist taktisch im Ring:-)
• 5-10 Kipping Klimmzüge Explosivität
• 5 Knieboxsprung Explosivität

Danach 30-60 s pausieren und 3-5 mal wiederholen.

Wenn Sie für Selbstverteidigung trainieren, dann gehen Sie einfach zu explosiven Übungen. (Da deine Kämpfe nur 4 Sek. dauern.) Ruhe dich dann länger aus und mache zwischendurch kein Cardio.

Bei SAMBO sollten Sie sich so weit wie möglich auf die Kernkraft konzentrieren. Isolieren Sie Ihr Training nicht ... SAMBO ist ein Sport, der zusammengesetzte Bewegungen wie Würfe und Take-downs verwendet, die alle Muskel- und Sehnenstärke und -stabilität erfordern. Wenn Sie ein starker Mann sind, kaufen Sie sich ein Paar Kettle Bells mit 16 kg oder 20 kg, die besten Athleten der Welt verwenden sie aus einem bestimmten Grund, Fedor Emelianenko. IMO Kettle Bells sind der einzige Weg für ein unglaubliches Heimtraining. Kettle Bells verbessern auch Ihre Griffkraft und Ihr allgemeines Gleichgewicht erheblich. Die Idee des Isolationstrainings ist eine westliche ... sehr selten sieht man dies beim Training in östlichen Ländern.

Machen Sie auch alle Ihre grundlegenden Dehnungen. Ich glaube nicht, dass Sie sich für einen Sport wie SAMBO mit Yoga beschäftigen müssen, obwohl es nicht schaden wird, glaube ich, dass es bessere Möglichkeiten gibt, effektiver zu trainieren. Halten Sie Ihr Herz durch Radfahren und Laufen aufrecht.