Was ist die typische Schwelle dafür, wie weit man sich beispielsweise bei einer Vorwärtsbeuge strecken sollte? Es gibt verschiedene Grade von Beschwerden – und ich weiß, dass man sich nicht bis zum Schmerzpunkt dehnen sollte, aber wann sollte man mit dem Dehnen aufhören? Wie weit sollte man sich treiben, wenn man eine Yoga-Pose macht?
Wenn Sie einen bestimmten Punkt der Dehnung eines Muskels erreicht haben, beginnt er sich aufgrund des Dehnungsreflexes anzuspannen .
Hören Sie beim ersten Anzeichen von Muskelverspannungen auf und bleiben Sie dort, bis Sie sich entspannen können und die Anspannung und das Unbehagen vollständig verschwunden sind. Die Konzentration auf langsames, gleichmäßiges Atmen hilft. Sobald Sie sich entspannt haben, können Sie weiter in die Dehnung gehen, bis Sie wieder Spannung spüren, dort anhalten und warten, bis die Spannung weg ist und Sie sich in der Dehnung vollständig entspannen können. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie ohne Muskelanspannung nicht mehr weiterkommen. Wie viel Anspannung, fragen Sie – die Antwort ist, jede Anspannung, die geringste, die Sie spüren können. Dies ist entspanntes Dehnen , bei dem Spannung Ihr Leitfaden ist, nicht Ihr Ziel.
Es gibt eine andere Art der Dehnung, die als isometrische Dehnung bezeichnet wird, bei der der Muskel willkürlich angespannt und dann entspannt wird, bis der maximale Bewegungsbereich erreicht ist. Isometrisches Dehnen ist im Yoga jedoch weniger verbreitet.
Es gibt ein Missverständnis, dass man sich beim Dehnen mindestens bis zu einem gewissen Punkt des Unbehagens anstrengen muss, damit es effektiv ist. Dies ist jedoch kontraproduktiv, da die Flexibilität hauptsächlich vom Nervensystem reguliert wird und es bei ständiger Anspannung nicht lernt, den Muskel zu entspannen (was für eine erhöhte Bewegungsfreiheit irgendwie notwendig ist). Der Schlüssel zum effektiven Dehnen liegt darin, die Verfahren des entspannten Dehnens und/oder des isometrischen Dehnens zu befolgen.
Wie Sie bereits bemerkt haben, führt zu starkes Dehnen zu Schmerzen und ist kontraproduktiv für Ihre Ziele. Wenn Sie sich jedoch nicht ausreichend dehnen, gibt es keine Intensität und keinen Katalysator für Veränderungen. Sie müssen Ihren Mittelweg vor Schmerzen finden, aber nach dem Unbehagen, das signalisiert, dass die Dehnung funktioniert.
Jeder Mensch ist anders und unsere Dehnungserfahrung ist sehr unterschiedlich. Ihren Mittelweg zu kennen, ist etwas, das nur Sie bestimmen können, und es kommt aus Erfahrung, Versuch und Irrtum und Selbstbewusstsein. Und beachten Sie, dass Sie, wenn Sie die Dehnung richtig ausführen, an Flexibilität gewinnen, was bedeutet, dass sich Ihr Mittelweg im Laufe der Zeit schrittweise verbessern sollte.
Hier sind einige Tipps: