Kickbox-Aerobic: höhere Roundhouse-Kicks machen wollen

Ich bin 41 Jahre alt, regelmäßiger Fitnessstudiobesucher seit einem Jahr, allgemeiner Fitnesszustand "OK, aber nicht großartig". Vor kurzem habe ich angefangen, einen Kickbox-Aerobic-Kurs in meinem Fitnessstudio zu genießen. Mir wurde klar, dass ich selten so schnelle Bewegungen trainiert habe (außer im Fußball), aber ich verbessere mich.

Während des Trainings kann ich jedoch die Roundhouse-Kicks nicht parallel zum Boden ausführen, ohne die Kontrolle zu verlieren, geschweige denn hohe Tritte ausführen. Was soll ich tun, um das zu verbessern?

  • Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in den Beinen
  • Konzentration auf den Kern
  • allgemein flexibler werden (ich weiß, nur leichte Verbesserungen möglich)
  • Alles das oben Genannte.

Ich denke, die Antwort ist "alles oben". Aber wie anfangen? Haben Sie Anregungen für eine gute Zusammenstellung von Übungen an den Fitnessgeräten oder die Wahl eines Ergänzungskurses? Was man vermeiden sollte?

Antworten (3)

Ich würde denken, es ist eher eine Kombination aus Kniesehne und Hüftkraft und Flexibilität ... Ich würde Step-Ups, Kniebeugen und dynamisches Dehnen empfehlen - hier ist ein Link zu einigen: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to -verbessere-deine-hüftmobilität .

Die Schritte zum Erfolg sind hier: Technik, Schnelligkeit und dann Kraft...

Möchten Sie einige der hervorragenden Übungen in Ihrem Link zusammenfassen? Jetzt müssen die Benutzer Ihnen nur noch vertrauen, dass es sich lohnt, zu folgen ;-)
Danke. Die Übungen im Link stronglifts.com scheinen ziemlich gut zu sein (Fotobildqualität jedoch nicht so sehr)
Hinweis: Der Link zu 7-Dynamic-Stretches ... wird jetzt auf eine andere Nur-Text-Seite auf derselben Website umgeleitet ... ein benutzerdefinierter 404-Fehler (Seite nicht gefunden), denke ich ...

Meistens, wenn ich das sehe, ist es überhaupt kein Fitnessproblem, sondern die Technik.

Ein besonderes technisches Problem: Sie müssen Ihre Hüften drehen, während Sie treten (so dass Sie, wenn Sie am höchsten Punkt anhalten und einfach Ihren Fuß aufsetzen, in einen 90-Grad-Winkel von Ihrer ursprünglichen Richtung schauen).

Sobald Sie das tun, sollten Sie eine bessere Balance im Tritt haben. Wenn Sie dann anhalten und den Tritt wiedererlangen möchten, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Kernkraft.

// Ja, es gibt Systeme, die runde Tritte ohne Hüftdrehung lehren. Ich sehe sogar einen Wert in Tritten, die auf diese Weise ausgeführt werden. Und ich würde sie am Anfang immer noch so unterrichten.

Ich stimme zu, obwohl die Muskelkraft und Flexibilität von größter Bedeutung sind. Ich mache TKD seit 2,5 Jahren und bin in den letzten Monaten gerade erst in der Lage gewesen, Sidekicks über dem Bauchnabel zu bekommen. Die Technik der Positionierung von Fuß und Hüfte ist entscheidend. Aber ich musste hart an Kraft und Flexibilität arbeiten, um das zu erreichen, was ich jetzt kann. Jetzt bin ich beim Turning / Round House Kick. Ich habe größtenteils die Technik, aber jetzt kommt es auf Kraft und Flexibilität an. So eine lange Reise für mich, aber es hat sich absolut gelohnt!

Ich denke, das ist alles nur Übung. Sie müssen nur Ihre Muskeln am Muskelgedächtnis der jeweiligen Routine arbeiten lassen.

Sie hatten zwei Probleme:

  1. Arbeiten am Gleichgewicht: Dies ist typischerweise ein häufiges Problem, wenn man Tae Kwon Do (eine vorwiegend auf Treten ausgerichtete Kampfkunst) macht. Das verbleibende Gleichgewicht und die Stabilität arbeiten nur an Ihrer Koordination und Ihrem Timing.
    • Heuschrecke üben. Dein Einsatz ist gefragt, um einen Roundhouse-Kick zu perfektionieren.
    • Brechen Sie es auf: Wenn Sie an verschiedenen Teilen der Ausführung eines Roundhouse-Kicks in kleinere Teile arbeiten und an bestimmten Teilen arbeiten.
  2. Höhe: Dies ergibt sich lediglich aus Flexibilität und Stärke. @meade gibt einige gute Ratschläge.
    • Dynamisches Dehnen: Es wird dringend empfohlen, an dynamischem und statischem Dehnen zu arbeiten. Dies ermöglicht Ihnen eine größere Flexibilität, und das alles braucht Zeit.
    • Arbeite an der Höhe deines Sprungs (wenn du maximale Höhe willst, kannst du Sprünge und einen Round House Kick einbeziehen). Dazu gibt es einige tolle Threads: Wie kann ich meine Vertikale verbessern?

Ich würde auch einen Taekwondo-Kurs belegen. Es macht wirklich Spaß, arbeitet am Fokus und man macht viel dynamisches Dehnen.

Ich habe jetzt mehrere Dinge gelernt: 1) Eine gute Körperhaltung während des Tritts ist wichtiger als die Höhe. 2) Gutes Aufwärmen bringt etwas zusätzliche Höhe 3) Das Drehen der Ferse des Standbeins ist entscheidend 4) Der Kickfuß sollte etwas mehr zum Boden gedreht werden als die Ferse
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