Was ist die (a) richtige Art, Pool zu laufen?

Ich mache aquatische HIIT-Intervalle mit verschiedenen Variationen des Laufens.

• Ich verwende kein Schwimmgerät, obwohl Sie so etwas wie den Aqua Jogger verwenden können .

• Ich verwende keine Widerstandsmanschetten oder Widerstandsbänder, obwohl Sie es können.

• Ich mache Fortschritte.

• Ich ändere meine Bewegungen, um verschiedene Muskelgruppen anzuspannen. Das Wasser bietet Widerstand, sodass ich in jedem Intervall unterschiedliche Muskeln ansprechen kann. Zum Beispiel kann ich je nach Beinbewegung meine Quads oder meine Gesäßmuskulatur betonen. Ich ändere auch meine Armbewegungen. Obwohl es keine echte Laufbewegung ist, kann ich ein gutes HIIT-Training ohne Auswirkungen und gleichzeitig ein Ganzkörper-Widerstandstraining absolvieren.

• Ich berühre den Boden nicht. Wenn Sie jedoch an einem Aufprall arbeiten möchten, können Sie Wasserschuhe tragen und mit Widerstandsbändern auf der Stelle laufen . .

Auf der AquaJogger-Website erhalten Sie Einzelheiten zur Laufform (einschließlich der Verwendung ihres Gürtels). Aber es gibt gute Informationen darüber, sich nicht zu weit nach vorne zu lehnen und eher eine Fahrradbewegung zu verwenden, als ob Sie "Trauben stampfen". Sie haben auch ein PDF -Laufhandbuch , das die Grundlagen sowie die Verwendung von Widerstandsgeräten abdeckt.

Du musst trotzdem darauf achten, dass du dich gut aufwärmst. Und Sie können danach ein schönes Ganzkörper-Stretching-Training im Wasser absolvieren. Ein Wort der Vorsicht – ich empfehle, dass Sie, wenn Sie HIIT im Wasser machen, es in einem sicheren Bereich oder einem mit diensthabenden Rettungsschwimmern tun.

Ich persönlich ziehe es vor, KEINE Schwimmhilfe zu verwenden, aber ich bin etwas flauschig und ziehe es vor, meine Hände horizontal zu drehen und sie zu verwenden, um Auftrieb zu erzeugen, anstatt eine Vorwärtsbewegung zu erzeugen. Es gibt viele verschiedene Taillen- oder Oberkörperstile.

Sie sollten hauptsächlich die normale Laufbewegung verwenden, sie kann nicht identisch sein, aber das Ziel ist, sie so gut wie möglich gleich zu halten. Etwas mehr nach vorne gebeugt, wie es für die Vorwärtsbewegung erforderlich ist.

Sie sollten den Boden des Pools NICHT berühren. Ihr Ziel ist es, Stöße zu vermeiden (abhängig davon, WARUM Sie im Wasser laufen), obwohl Sie dies tun können, wenn Sie möchten, wenn Stöße kein Problem darstellen.

Sie müssen Fortschritte machen, sei es auch noch so quälend langsam.

Mein Rat ist, einen Freund zu finden, mit dem Sie dies tun können, damit Sie sich unterhalten können. Es ist unheimlich langweilig und es ist schwierig, so hart zu arbeiten wie normales Laufen.

Für Abwechslung können Sie auch Sprints im Wasser ausprobieren.

Wenn Sie beabsichtigen, es als HIIT-Training zu verwenden, dann ist das Laufen in hüfttiefem Wasser wahrscheinlich eine der besseren Optionen. Das Laufen in tiefem Wasser ist eher dafür geeignet, wenn Sie keine Gewichtsbelastungs- / Aufprallkomponente benötigen.

Tiefes Wasser erfordert ein wenig Technik und Übung, damit man nicht einfach untergeht. und wenn du viel Muskelmasse und/oder wenig Körperfett hast, wirst du sowieso ein bisschen sinken. Wenn Sie es noch nie gemacht haben, würde ich ein Flotationssystem empfehlen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, dann können Sie sich davon entwöhnen.

Wie andere angedeutet haben, ist es eine andere Art von Form als normales Laufen. Wenn Sie es nicht als alternative Laufform verwenden, gibt es viele andere Übungen, die Sie im Wasser machen können (z. B. Wassertreten, Wassertreten mit den Händen über dem Kopf usw.), die ein wirklich gutes Training bieten , und sorgen auch für ein wenig Abwechslung.