Wie stellen Sie sicher, dass Sie beim Lernen aus einem Buch die richtige Technik anwenden?

Ich bin kürzlich in ein fremdes Land gezogen und finde mich mit einem Mangel an Dingen zu tun. Daher habe ich mich entschlossen, endlich einem Gewichtheberprogramm zu folgen; Ich wähle Startstärke. Es hat nur fünf Aufzüge (von denen nur einer sehr technisch ist) und sehr detaillierte Erklärungen zu allen. Leider kenne ich keine der Übungen und mache mir Sorgen, sie mit falscher Form zu lernen: Obwohl das Buch sehr detailliert ist und sogar häufige Fehler und Möglichkeiten zu ihrer Korrektur bespricht, hängt dies alles davon ab, einen Trainingspartner / Trainer zu haben um Ihr Formular zu überprüfen.

Leider bin ich, wie oben erwähnt, in einem fremden Land: Ich kenne die Sprache nicht, kann also keine zufälligen Leute um Hilfe bitten (na ja, ich kann mich verständigen, aber die Nuancen des Lifts zu erklären ist mir ein Rätsel); Ich kann mir keinen persönlichen Trainer leisten (nicht, dass ich sicher bin, dass ein zufälliger Trainer sie gut genug kennen würde) und die wenigen Freunde, die ich hier habe, sind nicht daran interessiert, mit mir zu gehen, also bleibe ich dabei allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen, dass ich sie in der richtigen Form mache, wenn es niemanden gibt, der es für mich überprüft?

Haben Sie versucht, in Ihrem Fitnessstudio nach einem Trainer zu fragen, der Englisch spricht?
@Tim Das Fitnessstudio, das ich meine, ist eher auf Studenten ausgerichtet, also gibt es keine Trainer per se, und Englischkenntnisse sind hier nicht wirklich verbreitet. Meine Hauptsorge ist jedoch, dass der "durchschnittliche" Fitnesstrainer selbst nicht weiß, wie die richtige Technik ist (zumindest ist das die Überzeugung, die ich von SS, dem Buch und den verschiedenen Fitnessseiten, die ich im Internet gelesen habe, bekommen habe). Jahre). Im Moment zähle ich also nicht darauf, aber ich schaffe es, jemanden zu finden, der die SS durchlaufen hat / die Linke in- und auswendig kennt, dann großartig!

Antworten (1)

  • Sich selbst filmen . Überprüfen Sie das Band selbst und reparieren Sie alles, was Sie können. Posten Sie es im SS-Technikforum (für beste Ergebnisse folgen Sie deren Richtlinien ). Poste es hier und frag was du falsch machst.

  • Verwenden Sie präventiv einen TUBOW (Terribly Useful Block Of Wood), um sicherzustellen, dass Ihre Knie in der Hocke korrekt sind.

  • Machen Sie Klimmzüge anstelle von Power Cleans, gemäß Rippetoes etwas anderem Anfängerprogramm zur praktischen Programmierung , um die Anzahl der Übungen zu reduzieren, die Sie zur Perfektionierung benötigen.

  • Jedes Mal, wenn Sie ein signifikantes Formproblem finden, setzen Sie das Gewicht bei dieser Übung um 10 % oder 20 % zurück („entlasten“). Dies erleichtert das Wiedererlernen der korrekten Ausführung des Hebens erheblich und gibt bisher ungenutzten unterstützenden und stabilisierenden Muskeln die Möglichkeit, in ihre neue Rolle hineinzuwachsen.

  • Erkenne, dass die Kniebeuge (nicht nur der Power Clean) auch eine hochtechnische Übung ist. Sogar das Drücken und Kreuzheben kann leicht auf subtile Weise falsch ausgeführt werden, was langsam zu Problemen führt. Machen Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) Übungen mehrere Monate lang falsch machen werden. Verfeinern Sie kontinuierlich Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf, nach einem Powerlifting- oder olympischen Fitnessstudio, einer CrossFit-Box oder einem sachkundigen Trainer zu suchen. Auch ein gelegentlicher Formcheck kann enorm helfen.

Ich bin mit der "kontinuierlichen" Verbesserung einverstanden, aber ich bin mir nicht sicher, wie ich herausfinden soll, dass ich es gleich beim ersten Mal richtig mache . Video machen, nach Hause gehen, bearbeiten und hochladen, auf Kommentare warten, noch eine Kniebeuge machen, wiederholen klingt nicht nach einer besonders effizienten Methode. Das Problem, das Sie vorschlagen, scheint auch keine Kreuzheben zu haben, ist das richtig? Außerdem hat das Fitnessstudio, zu dem ich am einfachsten Zugang habe, nur eine Schmiedemaschine, keine Squat-Racks und so: Ich nehme an, das ist ein No-Go und ich muss etwas Besseres finden? Es gibt hier auch ein Crossfit-Fitnessstudio, aber es ist lächerlich teuer ... aber vielleicht einen Besuch später.
1) Das „Video, Post, Wiederholung“ ist langsam, aber es funktioniert, wenn Sie kein persönliches Coaching haben. Machen Sie ein komplettes Training, filmen Sie den letzten Satz jeder Übung, posten Sie diese und versuchen Sie, Korrekturen in Ihrem nächsten geplanten Training vorzunehmen. 2) Das PP Anfängerprogramm beinhaltet Kreuzheben. Sie wechseln sich mit Klimmzügen und Klimmzügen ab und werden nur einmal pro Woche durchgeführt. 3) Ich würde eine kostenlose Probestunde bei CrossFit machen und sie dann fragen, ob sie Coaching für die SS-Aufzüge anbieten. (Das habe ich getan.) 4) Ein Fitnessstudio ohne Squat Rack ist kein Fitnessstudio.
2) Ah, ich verstehe jetzt, ich habe es beim ersten Mal verpasst. 4) Einverstanden, aber es ist einfach viel bequemer. 3) Hoffentlich klappt das, vielleicht reicht meine finanzielle Situation wenigstens für ein paar Besuche. 1) Ich werde sehen, was mir einfällt. Vielen Dank auf jeden Fall!
Ich kann nicht genug betonen, dass die Smith-Maschine vom Teufel ist und nicht anstelle des Hebens einer Langhantel verwendet werden darf.
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