Hier geht es um die Art von Muskelübungen, die von Menschen für Bodybuilding oder Krafttraining durchgeführt werden, bei denen sie sich auf die Stärkung eines bestimmten Muskels (oder einer Gruppe von Muskeln) konzentrieren möchten.
Ist es möglich, dass diese Personen lernen können zu fühlen, dass ihre Übung tatsächlich den/die richtigen Muskel(n) stärkt, ohne den/die Muskel(n) danach zu testen/messen?
Oder sind selbst erfahrene Menschen immer entweder auf die richtige Technik oder auf das Testen/Messen des/der Muskel(s) im Nachhinein angewiesen?
Für mich ja. Aber es dauert eine Weile. Ich musste die richtige Technik lernen, um sicherzustellen, dass andere Muskeln nicht die Last tragen. Dann mussten die Muskeln, die ich trainieren wollte, stark genug werden. Der Schlüssel für mich ist aufzuhören, wenn ich die richtige Form nicht beibehalten kann. Wenn Sie dies nicht tun, werden andere Muskeln aktiviert. Auf jeden Fall ist es ein schönes Gefühl, plötzlich zu bemerken, dass lange schlafende Muskeln beschäftigt sind und arbeiten. Du musst vielleicht eine Weile im Glauben bleiben, aber es wird passieren.
Du kennst diesen Moment. Du wachst ein paar Tage nach dem Training auf und denkst dir: „Ah, jetzt spüre ich es.“ Der Fachbegriff für diesen Post-Workout-Nachweis harter Anstrengung ist Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS.
Was ist DOMS?
Wenn wir unseren Körper härter belasten, als er es gewohnt ist, ist die natürliche Reaktion eine Entzündung. DOMS ist der vorübergehende Schmerz, der 24-72 Stunden nach dem Training aufgrund eines Mikrotraumas des Muskelgewebes zu spüren ist.
Wenn unser Körper mit trainingsbedingten Muskelschäden nicht umgehen kann, erleben wir DOMS. Die Heilungsreaktion führt zu einer Zunahme von Kraft und Muskelmasse.
Also ja, Sie können fühlen, ob Ihr Training effektiv war.
Es ist auch erwähnenswert, dass, während die meisten Übungen einige DOMS hervorrufen können, Übungen mit einer stärkeren Betonung der exzentrischen Phase (der Verlängerungs- oder Dehnungsphase) die wichtigste Rolle bei der Manifestation von DOMS spielen.
Beginnen Sie mit Bizepscurls und fahren Sie fort, bis sich Ihr Bizeps müde anfühlt und schrecklich weh tut. Jetzt wissen Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie Ihren Bizeps einsetzen. (Das wussten Sie wahrscheinlich schon.)
Wenn Sie Übungen machen, von denen bekannt ist, dass sie nur einen Muskel oder eine Muskelgruppe isolieren, können Sie lernen, wie es sich anfühlt, wenn Sie genau diesen spezifischen Muskel aktivieren, und dieses Wissen lässt sich leicht bei komplizierteren Übungen wiederverwenden.
Mit dieser Technik können Sie lernen, auch kleine Tiefenmuskeln zu spüren, die von größeren Muskeln bedeckt sind, wie zB Gluteus medius.
Natürlich müssen Sie Isolationsübungen kennen, und solche Übungen sind häufig in der Literatur zu finden.