Gibt es bestimmte Kampfsportarten, die bei Ischias helfen (oder ihn zumindest nicht verschlimmern) können?

Meine Fitness und Flexibilität sind ziemlich schlecht und ich würde gerne eine Kampfkunst finden, die Yoga ergänzt, um mein allgemeines körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Gibt es bestimmte Kampfsportarten, die mir helfen würden, dieses Ziel zu erreichen, ohne den Ischias zu verschlimmern?

Mein unmittelbarer Impuls wäre eine Form von Tai Chi , das im Allgemeinen den Körper schont und gleichzeitig die allgemeine Muskelkraft und Koordination aufbaut. Sie suchen Kraft in Sachen „körperliches Wohlbefinden“? Flexibilität? Koordinierung? Fähigkeit, Flips zu machen?
Kraft, Flexibilität und Koordination wären ein Ja. Die Fähigkeit, Flips zu machen, wäre ein Nein.
Hmm ... Ich habe noch nicht genug, um eine Antwort zu posten, aber sowohl Tai Chi als auch BJJ wurden in anderen Foren vorgeschlagen, letzteres teilweise, weil ein Großteil des Grapplings auf dem Boden liegt und gute Arbeit leistet richtige Core-Stärke aufzubauen, während Sie dort unten sind. Ischias ist sowohl ein Symptom als auch eine Erkrankung. Wissen Sie, was es bei Ihnen verursacht?
Was ist BJJ? Ich weiß nicht, was meinen Ischias verursacht hat, aber ich habe ihn seit 10-15 Jahren. Es flammt auf, wenn ich viel zu Fuß gehe, oder genauer gesagt, wenn ich die Menge an Gehen, die ich mache, plötzlich deutlich erhöhe.
Brasilianisches Jiu-Jitsu ist eine Grappling-Kunst, die auf dem japanischen Jiu-Jitsu basiert, also ist es eine Art Wrestling mit Schwerpunkt auf dem Kampf am Boden im Gegensatz zu der aufrechteren Natur von etwas wie Amateur-Wrestling oder Judo.

Antworten (2)

Die Frage fragt, welche Kampfsportarten Ischias verbessern würden.

Zunächst einmal klingt dies wie eine Frage für einen Physiotherapeuten, nicht für eine Sammlung von Kampfkünstlern. Gehen Sie zuerst zu Ihrem Arzt. Und Sie können ganz einfach nach Übungen googeln, die Ischias verbessern, sowie nach Übungen, die ihn verschlimmern. Lesen Sie zuerst, was die medizinische Gemeinschaft sagt.

Die wichtigste Erkenntnis aus dem, was ich da draußen gesehen habe, ist, einfach mehr zu trainieren, um Ischias zu verbessern. Das bedeutet, dass mit einigen Vorsichtsmaßnahmen so ziemlich jede Übung und jede Kampfkunst helfen kann.

Kampfsportarten, die Ihnen bei Ischias das meiste Geld einbringen, könnten diejenigen sein, die einen vollen Bewegungsumfang ausüben, insbesondere diejenigen, die die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur beugen. Und was noch wichtiger ist, sie sollten nicht zu stark sein und nicht zu einer Belastung des unteren Rückens führen.

Eine sanftere und entspanntere Kampfkunst könnte eine gute Wahl sein, eine, die immer noch Hüftbeugen betont. Taiji (Tai Chi) ist ein guter Kandidat, insbesondere der Yang-Stil des Taiji.

Wenn Sie abenteuerlustig genug waren, es zu versuchen, könnten Sie Capoeira in Betracht ziehen. Es legt einen Schwerpunkt auf den Oberkörper und die Hüften und bringt sie wahrscheinlich mehr als jede andere Kampfkunst, die ich gesehen habe, durch einen vollen Bewegungsbereich. Aber ist es eine geringe Auswirkung? Es kann sein, wenn du langsam vorgehst und auf deinen Körper hörst. Wird der untere Rücken stark belastet? Es kann, weshalb Sie langsam vorgehen sollten, um zu vermeiden, dass der untere Rücken versehentlich belastet wird. Capoeira ist eine langsame und schnelle Kampfkunst, bei der das Tempo nach Bedarf geändert wird.

Ich denke, so etwas wie Capoeira wäre gut für jüngere Menschen mit Ischias, solange sie ansonsten in relativ guter Verfassung sind. Es wird nichts für übergewichtige Menschen mittleren Alters sein. Das erhöhte Oberkörpergewicht, das Sie möglicherweise haben, in Kombination mit einem Mangel an Muskeltonus, würde es Ihnen viel schwerer machen, Ihren Körper unter Kontrolle zu halten, um Stöße und Belastungen des unteren Rückens zu vermeiden.

Was mich zum nächsten Punkt führt: Abnehmen, Muskeltonus und Kraft verbessern. Die größte Ursache oder Mitverursacher von Ischiasschmerzen ist das Körperfettgewicht. Das zusätzliche Gewicht belastet Ihren Rücken stark, was zu stärkeren Ischiasschmerzen führen kann. Du musst also dieses Körperfett abbauen, wenn du sehen willst, wie du dich verbesserst. Zweitens kann es durch die Erhöhung des Muskeltonus und der Kraft, insbesondere um Ihren Kern herum, Ihre Wirbelsäule besser an Ort und Stelle halten, was Ischias verbessern kann.

Eine andere Sache, die man in Betracht ziehen sollte, wäre Yoga. Es ist keine Kampfkunst, aber es kann effektiv zur Behandlung von Ischias eingesetzt werden.

Schwimmen ist eine andere Sache zu versuchen.

Und wenn Sie mit Krafttraining beginnen, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie sich auf Ihre Kernkraft konzentrieren müssen. Aber da viele Übungen, wie zum Beispiel die Kniebeuge, den unteren Rücken stark belasten, sollten Sie sich einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten holen, der weiß, wie man Menschen mit Ischias behandelt. Die Form wird im Moment Ihr Hauptanliegen sein, und deshalb müssen Sie die Hilfe eines wirklich guten Personal Trainers in Anspruch nehmen, der die richtige Form versteht und Sie vor schmerzhaften Fehlern bewahren kann.

Wofür Sie sich auch entscheiden, gehen Sie immer langsam und locker vor und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn es die Dinge verschlimmert, hör auf damit.

Hoffentlich hilft das.

Ich bin ein großer Fan von Capoeira, aber ich möchte eine allgemeine Warnung hinzufügen, dass die Lehrer in diesem Stil größtenteils nicht sehr gut in der allgemeinen Physiologie und im Umgang mit körperlichen Schwierigkeiten sind. Es herrscht sehr viel Old-School-Vibe, der sich mehr anstrengt, es besser macht. Es gibt Ausnahmen, aber ich möchte darauf hinweisen.
@MacacoBranco Ja, Capoeira war eine seltsame Idee, die ich hatte, basierend auf der Tatsache, dass es einen großen Bewegungsbereich in Hüfte, Kniesehne und Kern hat. Aber es ist für sportliche Leute. Ich sehe es als eine Art oberes Ende, mit Taiji am unteren Ende. In diesem Bereich haben Sie eine große Auswahl. In erster Linie musst du auf dich selbst aufpassen. Ich erwarte von keinem Kampfsportlehrer, dass er etwas über Ischias weiß. Hochenergetische Kampfkünste sind wahrscheinlich out. Sie wollen nur solche, bei denen Sie langsam fahren und dann die Geschwindigkeit in Ihrem eigenen Tempo erhöhen können. Capoeira kann seltsamerweise genau diese Rechnung erfüllen.

Viele (die meisten?) Kampfkünste beschäftigen sich hauptsächlich mit Kampf und/oder Sport, und gesundheitliche Vorteile sind ein Nebeneffekt. Bei einer Erkrankung wie Ischias gehe ich davon aus, dass Ihre primäre Motivation die Gesundheit und nicht das Kämpfen ist.

Ich gehe davon aus, dass Sie ohne persönliche Kenntnisse über Ischias an der Mobilität der unteren Wirbelsäule arbeiten möchten. In Bezug auf Yoga-Übungen würde sich dies eher zwischen den Posen Katze und Kuh bewegen als eher statische Posen wie der herabschauende Hund. Aus der Sicht der Kampfkünste denke ich, dass Taiji oder Bagua Sie dieser Bewegung in einem Kampfkontext am meisten aussetzen würden. Innerhalb von Taiji glaube ich, dass einer der Wu-Stile (sorry, ich weiß nicht welcher) für eine gewundene Wirbelsäulenbewegung bekannt ist, mehr als der meist aufrechte Yang-Stil. Sie können auch nach Daoist (Taoist) Spine Stretch oder Daoist Spinal Wave suchen, um Übungen zu sehen, die diesen Bereich bearbeiten. In einem Taiji-Kontext würde ich gerne einen Lehrer finden, der diese Art von Übungen zusätzlich zum Formentraining durchführt, anstatt sich ausschließlich auf das Formentraining zu verlassen.

Gibt es bestimmte Kampfsportarten, die bei Ischias helfen (oder ihn zumindest nicht verschlimmern) können?
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