Welche ergänzenden Trainingstechniken gibt es, die das Praktizieren von Kampfkünsten verbessern?

Ich habe nur anekdotische Beweise dafür, aber ich habe mit Schülern mit Tanz- und/oder Gymnastikerfahrung trainiert; Sie sind häufig stärker und flexibler als Studenten ohne Erfahrung. Sie scheinen die Techniken viel schneller aufzugreifen!. Sie scheinen auch eine bessere Vorstellung davon zu haben, wie der Körper funktioniert, daher sind ihre Techniken im Allgemeinen schärfer und schneller als Nicht-Tänzer / Turner auf einem ähnlichen Niveau.

Ich glaube, das liegt an der gemischten Natur des Trainings, das für Tanz oder Gymnastik erforderlich ist, wobei an mehreren Bereichen gearbeitet wird, die für Kampfkünste sehr nützlich sind (z. B. Kernkraft oder Flexibilität).

Athletik ist Athletik

Es gibt keinen Unterschied zwischen der körperlichen Vorbereitung auf die Kampfkünste und der körperlichen Vorbereitung auf den Sport. Man muss körperliche Eigenschaften entwickeln. Die Liste der Attribute, die man entwickeln muss, variiert leicht je nach Quelle, aber die Grundlagen sind ziemlich konsistent. Sie könnten die Liste der körperlichen Trainingsziele aus Kurz' Science of Sports Training verwenden:

• Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Flexibilität

...oder die CrossFit-Liste der körperlichen Fähigkeiten :

• Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Genauigkeit

... aber im Grunde ist es das Ziel, ein fähiger Athlet zu sein. In der Lage sein, sicher in Positionen zu kommen und viel Kraft schnell und richtig auszuüben, und diese Kraft dann flink zu ändern und dies über einen langen Zeitraum zu tun.

Athletik entwickeln

Die Priorisierung dieser Fähigkeiten variiert etwas (aber nur etwas) und umfasst im Allgemeinen Widerstandstraining, Cardio, Stretching und das kontinuierliche Erlernen verschiedener Bewegungen. Einige Techniken sind bekanntermaßen effektiver als andere, um sportliche Ergebnisse zu erzielen. Zu den überlegenen Trainingsansätzen, die einem in den Sinn kommen, gehören Gymnastik, Leichtathletik, olympisches Gewichtheben und alle ergänzenden Übungen in diesen Bereichen.

Daher sollten meiner Meinung nach die meisten Kampfsportler ihr zusätzliches Training darauf konzentrieren, ein geschmeidiges, kraftvolles physisches Exemplar mit einem unerschöpflichen Gastank zu werden . Kettlebell-Arbeit ist in Ordnung. Laufen, Radfahren, Laufen, Yoga, Powerlifting, Crossfitty-Training und olympisches Gewichtheben sind ebenfalls gute Möglichkeiten. Gymnastik funktioniert für einige, aber es ist viel verlangt von älteren Trainierenden und es ist möglicherweise nicht ganz so nützlich wie eine sekundäre oder ergänzende Beschäftigung.

Sehnenumbau zur Stoßdämpfung

Einer meiner besten Ausbilder für Kinesiologie und Sportmedizin gibt auch viel Unterricht an der örtlichen Zirkusschule – und er stellte fest, dass Leute, die viel Trampolintraining machen, am Ende stärkere Sehnen haben und in der Lage sind, Stöße (auch auf harten Oberflächen) weit auszuhalten besser als der durchschnittliche Mensch.

Bisher deutet die Wissenschaft darauf hin, dass sich die Sehnen bei vielen Übungen mit hoher Wiederholungszahl oder bei kontinuierlichem Stress im Laufe der Zeit stärken ... also scheinen die wiederholten Stöße des Trampolins diese Bedingungen zu schaffen (wahrscheinlich zusammen mit den Menschen, die auch besser in der Körpermechanik werden, wenn sie Stöße nehmen ).

Natürlich benötigen Sie jedoch Zugang zu einem Trampolin und vorzugsweise eine fachkundige Anleitung, da Trampolinunfälle und Verletzungen durch Personen, die gerade ein Trampolin aufbauen und darauf gehen, relativ häufig sind.

Ein anderer Weg, um diesen Effekt zu erreichen, auf den ich erst kürzlich gestoßen bin, ist eine hohe Geschwindigkeit und eine geringe Gewichtsbelastung durch das Auffangen geworfener Objekte. Die Sikh-Kampfkunst Shastar Sanatan Vidiya demonstrierte dies, indem sie Eisenkugeln warf oder einen Speer oder Stab immer wieder ein paar Zentimeter hochwarf und auffing, so dass das nach unten gerichtete Gewicht an den Sehnen in der Wirbelsäule zieht.

Ich habe dies nur ein wenig geübt, und es steht außer Frage, dass die Rückenmuskulatur dafür aktiviert wird, und es scheint in Einklang zu stehen, dass es zu einer Stärkung der Sehnen führen würde, aber ich hatte nicht die Monate / Jahre der Übung, um darüber zu sprechen über größere Wirkungen und ob die Wirkung bei besserer Krafteinwirkung die investierte Zeit wert ist.

Ground Tumbling, Pratfalls

Fallen passiert im Kampf. Neben den üblichen Stilen, die Falltechniken lehren, gibt es eine Vielzahl von Tumbling-Aktivitäten, die von Akrobatik, "Bewegungsspiel", Parkour, einigen Tanzbewegungen und Clown-Pratfalls reichen.

Während diese tendenziell einige Ähnlichkeiten aufweisen, weisen sie auch einige Unterschiede auf, hauptsächlich in den Arten von Stürzen, die sie erwarten, wie man aus dem Sturz herauskommen soll und Übungen zum Üben. Trotzdem würde ich sagen, dass es sich lohnt, sich diese anzusehen, um zu sehen, was es wert ist, genommen zu werden und was für Ihre Ziele nicht funktioniert.