Nachdem ich den Unterschied zwischen Bodybuildertraining und Powerliftertraining kennengelernt habe, möchte ich wissen, wie man für den Diskuswurf Kraft trainiert.
Sind hohe Gewichte und wenige Wiederholungen am besten für mich, um dynamische Kraft zu entwickeln und die Geschwindigkeit im Diskuszirkel zu halten?
Zu Ihrer speziellen Frage: Soweit ich mich vom College erinnere, wird Ihr Krafttraining davon abhängen, in welchem Teil der Saison Sie sich befinden, und es wird eine progressive Sache sein. In der Nebensaison werden Sie also Sätze im Bereich von 8 bis 10 Wiederholungen ausführen, und mit fortschreitender Saison werden auch das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen sinken.
Für andere Überlegungen möchten Sie wahrscheinlich ernsthafte Kernarbeit, Plyometrie und Beweglichkeit hinzufügen. Kraft ist ein wichtiger Teil des Diskus, aber das Gleichgewicht durch den Spin, die Fähigkeit, diesen Spin mit einem koordinierten Wurf in die Bewegung umzusetzen usw., wird genauso wichtig sein wie wie stark Sie sind. Ich würde dringend empfehlen, einen Trainer zu finden, der Ihnen alle Aspekte des Trainings und der Techniken beibringen kann.
Hier sind ein paar Referenzen, die ich für Trainingsprogramme gefunden habe. Der eine von Brianmac umreißt mehr von dem, worüber ich gesprochen habe, der andere spricht ausschließlich Gewichte an.
Sie sollten sich die Arbeit von Dan John ansehen. Er ist ehemaliger Diskuswerfer und hat viel zu dem Thema zu sagen. Vieles von dem, was er empfiehlt, ist im Wesentlichen Powerlifting mit Oberkörper- und Kraftfokus.
Wiederkehrende Elemente seiner Diskusberatung sind Kreuzheben, Power Cleans und Überkopfkniebeugen.
Sein kurzes Buch „A Contrarian Approach to the Discus Throw“ deckt einen Großteil seiner Gedanken zu diesem Thema ab. Seine Meinung zu den Grundlagen ist jedoch bekannt:
Was die meisten Menschen tun müssen, ist Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben, Umsetzen, Reißen, Stoßen, Dippen und Kinn. Du kennst die Übung. "Dan, wie viele Kinne?" jemand wird fragen. Nun, wie viele schaffst du? "Ich weiß nicht. Ich habe noch nie einen gemacht!" Hmmm, als Experte in allen Dingen, lass uns das versuchen: Mal sehen, wie viele du schaffst!
Abgesehen davon denke ich, dass meiner völlig ungebildeten Meinung nach (ich habe noch nie einen Diskus gehalten) ein hohes Gewicht für fünf oder weniger Wiederholungen mit ziemlicher Sicherheit am besten wäre. Das Absenken der Gewichte für Kraftübungen wie Cleans wäre in Ordnung.
matt
kukal