Seit ungefähr einem Jahr nehme ich Kreuzheben ernst. Jedes Mal, wenn ich mich meinem Maximum nähere, sagen wir mein 3-Wiederholungsmaximum, spüre ich etwas, das am besten als Druck/Schmerz auf meinem unteren Brustkorb beschrieben werden kann. Es fühlt sich an, als könnte es sich um einen tiefen Muskel handeln, da der Schmerz schnell nachlässt (1 oder 2 Sekunden), nachdem ich das Gewicht abgesetzt habe. Hat das noch jemand erlebt? Kennt jemand die Ursache / Abhilfe? Vielen Dank.
Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Stützmuskulatur sein. Nämlich der Kern und die hintere Kette. Sie könnten einige Zusatzübungen an Ihrem Kern und unteren Rücken in Betracht ziehen, um sie mit Ihren DLs auf Vordermann zu bringen.
Kreuzheben ist eine großartige Übung, aber ohne zu verstehen, was Sie sonst noch tun, werde ich mit Annahmen arbeiten.
Aber bevor ich darauf eingehe, hatten Sie jemals Windpocken? Letztes Jahr fühlte es sich an, als hätte ich meinen Rücken überanstrengt, nur um herauszufinden, dass es Gürtelrose war. Eine Kombination aus Krankheit und hartem Training für den Wettkampf hat mein Immunsystem so stark geschwächt, dass ich einen Ausbruch von Gürtelrose hatte. Davor fühlte sich derselbe Bereich nach starken 90+%-Zügen an, als stünde er kurz vor einer Zerrung. Jeder, der Windpocken hatte, hat möglicherweise das Gürtelrosevirus, das darauf wartet, dass Ihr Immunsystem so stark geschwächt wird, dass es Schmerzen verursacht.
Wenn Sie es nicht mit Gürtelrose zu tun haben und noch nie Windpocken hatten, haben Sie es möglicherweise mit einer leichten Latissimusbelastung zu tun . Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, dann lautet meine Empfehlung:
Training mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungszahlen hilft, Blut durch den betroffenen Bereich fließen zu lassen, was die Erholung beschleunigt. Während Klimmzüge großartig sind, um den Latissimus zu trainieren, werden sie wahrscheinlich zu schwer sein, um die gewünschte Arbeit zu erledigen. Mögliche Latübungen können sein:
Sie können eine von mehreren Alternativen verwenden , aber Sie möchten mit einem Gewicht arbeiten, das Sie 3x15 (3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen) ausführen können. Fühlen Sie sich frei, bei jedem Satz 5-10 Pfund abzunehmen, um die Wiederholungsarbeit am Laufen zu halten. Wenn eine Übungsvariante die Schmerzen verursacht oder verschlimmert, wählen Sie eine andere Alternative oder reduzieren Sie das Gewicht.
Machen Sie den Lat-Training jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio sind, und versuchen Sie, das Gewicht nicht öfter als wöchentlich zu erhöhen. Nach 2 Wochen können Sie beginnen, das Gewicht beim Kreuzheben langsam zu erhöhen – bleiben Sie unter den Gewichten, die Schmerzen verursachen. Am Ende der 6 Wochen können Sie die Arbeit mit dem Latissimus so weit reduzieren, dass sie nur noch nach dem Kreuzheben ausgeführt wird. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie die Arbeitskapazität Ihres Latissimus aufgebaut und die Belastung repariert.
Ich empfehle, dass Sie, selbst nachdem die 6-wöchige Reha-Arbeit abgeschlossen ist, nicht einfach wieder mit 90+% Arbeit am Kreuzheben beginnen. Von 80-90% wieder aufbauen.