Ähnlich wie bei anderen Praktiken – Krafttraining, Physiotherapie, Laufen usw. – können wir die Wirksamkeit von Tai Chi zur Verbesserung von Fitness, Mobilität, Kraft und anderen Gesundheitsindikatoren bewerten. Welche Aspekte der Gesundheit und Fitness verbessert Tai Chi also ?
Gehen Sie in diesem Zusammenhang von einem formularbasierten, reinen Gesundheitsansatz aus. Keine Selbstverteidigungsanwendungen, keine Pushhands, kein Sparring, nicht unbedingt Kampfdrills.
Das scheint mir eine schwer zu beantwortende Frage zu sein, denn „Gesundheit“ ist ein vager Begriff und verlangt danach, mit anderen Dingen verglichen zu werden.
Ich würde denken, dass ein Vorteil von formenbasiertem Tai Chi gegenüber den anderen von Ihnen erwähnten Dingen (Laufen, Krafttraining) eine zusätzliche mentale Disziplin / ein meditativer Aspekt wäre, der zur psychischen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen würde, das Krafttraining (zum Beispiel) selbst würde nicht haben.
Das heißt, Tai Chi ist wahrscheinlich in jedem Aspekt der Gesundheit schlechter als etwas, das sich auf diesen bestimmten Fall konzentriert. Es wird Sie zum Beispiel nicht so stark machen wie Krafttraining. Es wird Sie nicht so kardiovaskulär fit machen wie Laufen, es wird Sie nicht so flexibel wie Yoga machen, es wird Sie nicht so zentriert machen wie Meditation.
Worüber sprechen wir, wenn wir über formenbasiertes Tai Chi sprechen? Wenn man die Praxis als unwissenden Außenseiter bewertet, ist es im Wesentlichen ein langsamer Tanz. Es gibt eine Reihe von einfüßigen Gleichgewichtshaltungen, tiefe Ausfallschritte oder anderweitig niedrige Haltungen und die Möglichkeit, die Gliedmaßen zu strecken sowie zu beugen und zu strecken. Zusätzlich zu den meditativen Aspekten gibt es ein gewisses Maß an sozialer Interaktion, wenn es in einer Gruppe oder Klasse durchgeführt wird. Diese sind alle gut, aber nicht besonders revolutionär im Vergleich zu irgendetwas anderem.
Wie bei vielen Gruppentanz- und Bewegungsprogrammen ist der Hauptanreiz des Tai Chi sein Erfüllungsfaktor. Die Leute machen es gerne! Ein mittelmäßiges Programm, das die Leute langfristig machen, ist in jeder Hinsicht besser als ein perfektes Programm, das die Leute sechs Wochen lang machen und dann aufhören. Ebenso ist ein mittelmäßiges Programm, das die Leute gerne machen, im Allgemeinen besser als ein perfektes Programm, das die Leute langweilig oder stressig finden. Dies könnte der Punkt sein, an dem Tai Chi glänzt.
Bei der Durchsicht einiger wissenschaftlicher Studien stellen wir fest, dass Tai Chi erstaunliche heilende Eigenschaften haben kann oder auch nicht. Höchstwahrscheinlich ist es einfach eine gute Idee, aufzustehen und sich zu bewegen, besonders wenn Sie dies nicht sehr oft tun.
Es gibt viele Studien über formenbasiertes Tai Chi als nützliche Übungsmodalität. Was wir aus dieser Flut an Forschung im Wesentlichen schließen können, ist:
Wow, lieben Wissenschaftler es, wenn alte Leute Tai Chi machen?
Es ist wichtig, die Wissenschaft in einen Kontext zu stellen :
Trotz der zunehmenden Zahl von Studien in den letzten Jahren, die Tai Chi mit dem Gleichgewicht und der Sturzprävention in Verbindung bringen, sind die Ergebnisse verstreut und widersprüchlich. Es gibt große Unterschiede in der Verwendung von Gleichgewichtsmaßen, der Patientengruppe, der Art und Dauer der Tai Chi-Übungen und der Art des Studiums.
Wir müssen skeptisch sein :
Obwohl viele Forscher über mögliche psychologische Vorteile von TC für Kinder, junge Erwachsene, ältere gesunde Erwachsene und für eine Vielzahl von Patientenpopulationen berichtet haben, weisen viele der Berichte einen oder mehrere methodische Mängel auf. Zu diesen Mängeln gehören ein unzureichendes Studiendesign, einschließlich fehlender Kontrollgruppen, kleiner Stichprobengrößen, nicht ausgefeilter statistischer Techniken oder einer Veröffentlichung ohne strenge Peer-Review.
Insbesondere finde ich es absurd, dass so wenige Studien eine vernünftige Kontrollgruppe verwenden, wie eine Gruppe, die Schach oder Hopskotch oder Skeeball oder Irish Shin-Kicking aufnimmt, um zu sehen, ob die positiven Auswirkungen auf etwas über Tai Chi zurückzuführen sind, oder Sport, oder geistige Übung, oder Meditation, oder ein anderer Faktor. Es täuscht über einen ungeheuerlichen Mangel an Strenge hinweg.
Ich habe eine Reihe negativer oder nicht schlüssiger Studien bei einer schnellen und schmutzigen PubMed-Suche gefunden:
Diese schlagen nicht vor, dass wir Tai Chi vermeiden sollten. Sie meinen nur, dass Wissenschaft schwierig ist, und diese Wissenschaftler sind gute und ehrliche Leute. Das Eingeständnis von Nullergebnissen ist gut für die Wissenschaft. Es sollte applaudiert werden.
In Bezug auf positive Ergebnisse führte mich diese schnelle und schmutzige Suche zu dem völlig nicht überraschenden Schluss, dass etwas besser ist als nichts. Auch hier ist es wichtig, die Ermahnungen im Kontextabschnitt im Auge zu behalten, wenn Sie diese überprüfen.
An diesem Punkt bin ich zuversichtlich, dass formenbasiertes Tai Chi dem Sitzen im Rollstuhl während des Wartens auf den Tod überlegen ist.
Es gab ein paar Studien, in denen Kontrollgruppen verwendet wurden, die nützlicher waren als "Wiederholungen von Dynasty zu sehen".
Tai Chi ist besser als "Stretching and Toning" , um den kognitiven Verfall zu bekämpfen. (Ich weiß nicht, was "Stretching and Toning" bedeutet, aber es ist besser als nichts, denke ich.).
Tai Chi ist besser als Stretching für Fibromyalgie
Tai Chi ist besser als das gleiche alte Ding für Kraft und Körpergefühl zu tun. (Take-Home-Message: Abwechslung beim Training ist gut.)
Ein Studium der Studien bietet eine gute Perspektive für die Bewertung der Wissenschaft, im Tai Chi und darüber hinaus:
Die meisten Studien wurden mit einem unklaren Risiko für Selektionsverzerrungen bewertet, was im Allgemeinen auf eine unzureichende Berichterstattung über die Randomisierungsmethoden zurückzuführen ist, aber mit einem hohen Risiko für Leistungsverzerrungen in Bezug auf die fehlende Verblindung der Teilnehmer, was für diese Studien weitgehend unvermeidlich ist. Die meisten Studien berichteten nur über Ergebnisse bis zum Ende des Trainingsprogramms.
...
Es gibt schwache Hinweise darauf, dass einige Arten von Übungen (Gang-, Gleichgewichts-, Koordinations- und funktionelle Aufgaben, Kräftigungsübungen, 3D-Übungen [wie Tai Chi] und mehrere Übungsarten) unmittelbar nach der Intervention mäßig wirksam sind, um die klinischen Gleichgewichtsergebnisse zu verbessern bei älteren Menschen. Solche Eingriffe sind wahrscheinlich ungefährlich.
Insgesamt überzeugt die Wissenschaft in keiner Weise. Ich bleibe bei meiner oben beschriebenen unwissenschaftlichen Perspektive "Bewegen > Nichtbewegen". Dies würde darauf hindeuten, dass formenbasiertes Tai Chi tatsächlich eine produktive, aber nicht unbedingt überlegene Praxis für die Gesundheit ist.
Obwohl beide Antworten bisher gute Punkte gemacht haben, denen ich zufällig zustimme, möchte ich mit einer alternativen, wenn auch vielleicht nicht so beliebten Antwort abwägen.
Ich würde argumentieren, dass Sie durch die Auswahl nur einer kleinen Teilmenge des gesamten Systems bereits auf einige der Vorteile verzichten, die das gesamte System bieten kann.
Oder um die Worte von Yang Cheng Fu aus seinem Buch „Die praktische Anwendung des Taijiquan“ zu zitieren :
Im Taijiquan ist die Fähigkeit, sich körperlich und geistig zu kultivieren, sich aber nicht zu verteidigen, eine zivile Errungenschaft. Die Fähigkeit, sich zu verteidigen, aber nicht sich selbst zu kultivieren, ist eine kriegerische Errungenschaft. Die sanfte Taiji-Methode ist die wahre Taiji-Methode. Die Fähigkeit, die Kunst der Selbstkultivierung und Selbstverteidigung zu lehren, sowohl Kultivierung als auch Anwendung, ist vollkommenes ziviles und kriegerisches Taiji.
-- (Übersetzung angepasst an die Übersetzung von Douglas Wile).
Leider ist es überall auf der Welt ziemlich üblich, zu sagen: „Ich interessiere mich nicht für Kämpfe, sondern nur für Gesundheit oder Aerobic-Übungen“ und behaupte immer noch, Tai-Chi zu praktizieren .
Alles in allem ist es meine Erfahrung, dass Taijiquan gut für Ihre Gesundheit sein kann. Genauso wie regelmäßiges Joggen und jede andere Form der Bewegung.
Vorausgesetzt, Sie üben es regelmäßig und mit einem guten Maß an Konzentration, kann es gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein, genau wie jede gute regelmäßige Übung.
Als zusätzlicher Bonus kann das zugrunde liegende Prinzip des Taijiquan – das Anwenden von Weichheit gegen Härte – nicht nur in den körperlichen Interaktionen, sondern auch in Ihren sozialen und intellektuellen Interaktionen mit der Außenwelt verwendet werden, wodurch Ihre Lebensqualität erheblich gesteigert wird.
Der einzige Haken ist, dass Sie in das gesamte Lehrsystem eintauchen müssen, ohne sich nur auf eine Teilmenge von Übungen Ihrer Wahl zu beschränken.
Taiji und andere meditative Praktiken lehren tiefe Atmung, die wissenschaftlich mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde . Taiji bietet diese Vorteile ohne die potenziellen Gesundheitsprobleme, die mit Meditationspraktiken einhergehen, die langes Sitzen erfordern.
In den obigen Referenzen scheint langsames Atmen als < 10 Atemzüge pro Minute definiert zu sein. Im Rahmen des inneren Kampfkunsttrainings ist dies für eine konzentrierte Atemübung noch relativ schnell, wobei ein Ziel nach fortgesetzter Übung 2-4 Atemzüge pro Minute sein könnten. Durch Training sollte dieses Atemmuster reflexartig werden, was Ihnen vermutlich dabei hilft, die Vorteile des tiefen Atmens mit der Zeit zu nutzen und nicht nur, wenn Sie aktiv üben.
Obwohl das Konzept einfach ist, ist das Atmen nicht leicht zu erlernen und erfordert Training. Es reicht nicht aus, einfach langsamer zu atmen oder die Luft anzuhalten, da Ihnen dies unangenehm und/oder schwindelig wird. Die Atmung sollte entspannt, lang, tief und gleichmäßig sein. Dies erfordert körperliche Veränderungen im Körper.
Wie bereits erwähnt, müssen Sie beim Studium von Tai Qi das System als Ganzes studieren. Wenn Sie eine Kampfkunst nur für gesundheitliche Vorteile studieren, verlieren Sie den größten Teil des Nutzens dieser Kunst. Der Hauptnutzen von Tai Qi, ob gesundheitlich oder nicht, ist jedoch eine starke Qi-Entwicklung. Wenn dies geschieht, wird sich die Gesundheit verbessern. Das Problem, das ich mit Tai Qi habe, das nur wegen „gesundheitlicher“ Vorteile gelehrt wird, ist normalerweise das Fehlen eines angemessenen Qi-Unterrichts, der natürlich die wahren gesundheitlichen Vorteile erheblich verringert. Während das Praktizieren von Tai Qi oder jeder anderen Kunst, die ausschließlich der Gesundheit dient, einige messbare gesundheitliche Vorteile haben kann und hat, so klein sie auch sein mögen, ist die Verwendung von Tai Qi insbesondere für die Qi-Entwicklung ihr größtes Geschenk und ihr größter Nutzen.
Ich fand es extrem gut im Umgang mit RSI (Sehnenentzündung). Das tägliche Üben von Tai Chi half mir, Knötchen an einem fast unbrauchbaren rechten Handgelenk so weit zu reduzieren, dass das Problem nur noch eine ferne Erinnerung ist.
Meine verstorbene Mutter profitierte auch enorm von etwas sehr einfachem Tai Chi, nicht viel mehr als Aufwärmen und etwa die Hälfte der Kurzform, für ihr Gleichgewicht. Als langjährige Leukämie-Kranke, die viele Medikamente einnahm, war sie etwas gebrechlich und hatte Gleichgewichtsprobleme.
Das vorkommunistische legitime Taijiquan kann eine Menge gesundheitlicher Vorteile bringen, aber in Wirklichkeit wurde es wirklich für den Kampf entwickelt. Ernsthaft. Informieren Sie sich über das ursprüngliche "Taijiquan", das von der Familie Chen stammt. Und der erwähnte Begründer des Familienkampfsystems: Chen Wangting. Er war ein General der späten Ming-Dynastie. Wenn Sie die Tatsache sehen würden, wie er in der Lage war, die militärischen kaiserlichen Prüfungen usw. zu bestehen, würden Sie sehen, dass "Taijiquan" ursprünglich auf bestimmten Methoden der Konditionierung und des Trainings für den Kampf basierte. Ja, sogar Krafttraining war involviert (nicht die isolierte Art von Krafttraining, bei dem Sie Muskeltrainingsgruppen aufteilen) und es hatte Relevanz für die funktionelle Kraft. Zum Beispiel hatte der 10-12 Fuß lange große Speer eine bestimmte Körpermethode, die erfordert, dass Sie Ihren Körper auf eine einheitliche zusammengesetzte Weise verwenden. Es erfordert, dass Sie Ihre strukturellen Muskeln/Muskeln näher und größer an Ihrem Kernkörper als Hauptkraftinitiatoren einsetzen, anstatt segmentierte Kraft zu verwenden. Im Grunde hatten die alten Krieger eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie wir unseren Körper so benutzen konnten, wie er von der menschlichen Physiologie und Anatomie entworfen wurde.
In diesem Zusammenhang kommen die gesundheitlichen Vorteile auf natürliche Weise, wenn Sie lernen, Ihren Körper so zu nutzen, wie er geschaffen wurde. Die Kampfkunst wurde geschaffen, um einer Person zu helfen, ihren Körper im Kampf oder in ähnlichen Situationen optimal einzusetzen. Ja, „Taijiquan“ hat gesundheitliche Vorteile, aber es war wirklich nicht der Sinn des Übens. Der ursprüngliche Punkt war der Kampf und die ständige Verbesserung der eigenen Person als Ganzes.
Nur meine zwei Cent.
Die traditionelle Antwort (und meine Erfahrung) sind alle Aspekte. In der chinesischen Medizin gibt es nur eine Krankheit: eine Disharmonie von Yin und Yang. Das ist eigentlich offensichtlich, wenn man weiß, was Yin und Yang hier symbolisieren. Yin ist die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an äußere Belastungen anzupassen, und Yang sind die äußeren Belastungen. Wenn diese beiden Dinge aus dem Gleichgewicht geraten, wird sich Krankheit manifestieren.
Hier verliert die chinesische Medizin Menschen: Der Weg zur Wiederherstellung der Yin-Yang-Harmonie besteht darin, einen inneren Energiefluss (Qi-Fluss) zu erzeugen. Es gibt viele Zweige der chinesischen Medizin, aber alle versuchen dies auf ihre eigene Weise. Taijiquan ist ein hervorragender Weg, um einen Qi-Fluss zu erzeugen (eigentlich basiert es auf einem Qi-Fluss) und ist daher nach der chinesischen medizinischen Theorie ein hervorragender Weg, um alle Krankheiten zu verhindern und zu überwinden.
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