Entspannter Bauch, keine Bauchmuskeln

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Als ich 21 war, war mein Bauch flach, jetzt sieht er aus, wenn ich ihn entspanne, meine Bauchmuskeln springen heraus, wenn ich mich beuge, ist das normal, und was kann ich tun, um ihn flach zu machen und meine Bauchmuskeln zu zeigen?

Antworten (2)

Ja, es ist normal, es wird durch Ihren Körperfettanteil, Ihre Muskelmasse und Ihre Genetik bestimmt. Sie haben seit Ihrem 21. Lebensjahr an Fett zugenommen und sind jetzt "Skinnyfat", keine Muskeln mit etwas zusätzlichem Fett, obwohl Ihr Körperbau immer noch im gesunden und normalen Spektrum liegt.

Einige Ratschläge, wenn Sie die Ästhetik verbessern möchten: Ein klassischer Fehler wäre, jetzt in Panik zu geraten und mit einer Diät zu beginnen, um dieses bisschen zusätzliches Fett zu verlieren. Wenn Sie das tun, werden Sie nicht viel besser aussehen, obwohl Sie Bauchmuskeln haben, weil Sie nur untergewichtig aussehen werden.

Eine klügere Entscheidung wäre, Gewichtheben oder Freiübungen zu machen und sich dabei auf die Gewichtszunahme zu konzentrieren, ohne sich um den zusätzlichen Fettpölsterchen zu kümmern, das Sie gewonnen haben. Ich verspreche Ihnen, dass Sie sich auf dieser Route viel besser fühlen werden, da Sie stärker aussehen und T-Shirts besser ausfüllen werden. Dann, nach etwa einem halben Jahr oder länger Training, könnten Sie sich entscheiden, das Fett zu reduzieren. Um die Bauchmuskeln zurückzubekommen ;)

Wenn Sie Bauchmuskeln mit schwerem Gewicht trainieren, wird dieser Muskel größer.

Wenn Sie ein 6er-Pack wollen, ist der Trick ein leichtes Gewicht mit vielen Wiederholungen.

Schauen Sie sich The Rock an, der einfach da steht. Keine Bauchmuskeln.

Stehen

Schauen Sie sich jetzt The Rock in einem Lachen an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Lachen

Also hohe Wiederholungszahlen bei geringem Gewicht.

Außerdem sieht es so aus, als hättest du einen relativ hohen Anteil an Körperfett im Verhältnis zur Muskelmasse, also solltest du vielleicht eine gesündere Ernährung in Erwägung ziehen. Weniger Fette und Zucker. Mehr Protein und komplexe Kohlenhydrate.

Wie kommst du auf das hohe Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse, ich kann auf dem Bild kein Fett erkennen? Um Lernen bitten, nicht herausfordern. :)
Oberhalb von 15 % bis 20 % ist die Muskeldefinition nicht wahrnehmbar, wenn sie nicht gebeugt wird. Im Bereich von 8 % bis 12 % sehen Sie Blutgefäße. In den obigen Bildern zeigt Dwayne Johnsons Arm Blutgefäße unter einem Hemd. Er liegt wahrscheinlich im Bereich von 4% bis 8%.
Dwayne bei 4 %? Haben Sie eine Vorstellung davon, wie 4 % aussehen? Bitte sag mir, dass du Witze machst. Für einen Film mag er für kurze Zeit 8 % betragen, aber meistens wird er über 8 % liegen. Und das nehme ich Dwayne nicht ab, er versucht wahrscheinlich nicht einmal, so wenig Körperfett zu haben, weil es ihm nichts nützt.
Entspannter Bauch, keine Bauchmuskeln
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