Richtlinien zu Whey Protein, Glutamin, Kreatin, Aminosäure-Ergänzungen

Wie Eric in seiner Antwort angedeutet hat, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht wirklich notwendig, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Tatsächlich brauchen Sie sie wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie planen, auf einem hohen sportlichen Niveau teilzunehmen, oder Sie planen, sehr intensiv zu trainieren, und Sie haben keinen direkten Zugang zu nahrhafter Nahrung.

Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist eine unregulierte Industrie mit einem Umsatz von mehreren Milliarden Dollar . Es ist oft voll mit Trainern und Studiobesitzern, die ihren Mitgliedern „vorschlagen“, dieses oder jenes Supplement auszuprobieren. Studiobesitzer verdienen normalerweise kein Geld mit Mitgliedschaften. Der Großteil ihres Einkommens stammt aus den Extras, die sie verkaufen (wie Nahrungsergänzungsmittel).

Leider ist es wirklich Ihre Pflicht , sich selbst zu informieren, wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Ich sage den Leuten oft, dass sie, wenn sie sich für die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, zunächst die Hälfte der empfohlenen Dosis (für einen bestimmten Zeitraum) einnehmen sollten. Vor allem, wenn Sie diese bestimmte Ergänzung noch nie eingenommen haben. Das würde es Ihnen ermöglichen festzustellen, ob es irgendwelche spezifischen Nebenwirkungen für Sie gibt . Beispielsweise kann zu viel Protein zu Nierenerkrankungen führen .

Die beste Zeit, um ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist, wenn Ihr Körper es braucht. Das müssen Sie selbst herausfinden. Was die Gewichtszunahme betrifft, sollten Sie versuchen, Ihre Kalorien mit nahrhaften Lebensmitteln anstatt mit Proteinpulvern zu erhöhen.

Ich bin 27 und habe seit vielen Jahren Untergewicht.

Nun, das ist Ihr eigentliches Problem und worauf Ihre Frage basieren sollte. Werden diese Produkte Ihnen helfen, Ihr Ziel der Gewichtszunahme zu erreichen? Realistisch, nein.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun, ergänzen, was dem Körper fehlt.

Von dieser Liste ist das einzige Produkt, das ich empfehlen würde, Whey Protein (zumindest im Moment). Dies hilft, das gebrochene Muskelgewebe nach dem Training zu regenerieren und zu reparieren. Ich würde vorschlagen, einen Messlöffel (oder wie auf dem Etikett angegeben) innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einzunehmen.

Ansonsten werden deine Ziele eher durch deine tägliche Ernährung erreicht. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Ihre Ernährung benötigt, um an Gewicht zuzunehmen, und sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten erhalten.

Als Grundlage für den Anfang würde ich einen Blick auf diese Seite werfen und sehen, was sie in Bezug auf die zuvor erwähnten Makronährstoffe empfiehlt: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Dies soll keine tatsächliche Beratung durch einen Ernährungsberater ersetzen, aber es ist ein guter Anfang, um Sie in Schwung zu bringen.

Kreatin, Glutamin, Aminosäuren und der Rest der langen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln werden Ihnen keine spürbaren Verbesserungen bringen, es sei denn, Sie sind ein ernsthafter Sportler. Bleiben Sie zunächst bei Ihrem Protein, kennen Sie Ihre Kalorien- / Makronährstoffaufnahme und folgen Sie einer entsprechenden Diät. Dies mit 3-5 Tagen Training pro Woche ist es, was Ihnen erlaubt, an Gewicht zuzunehmen.

wenn es Nebenwirkungen gibt

Glutamin kann dazu führen, dass sich Ihr Stuhl etwas lockert. Das andere Zeug kann zusätzliche Zutaten enthalten, und Molkenprotein ist eine ziemlich typische Nahrungsquelle, die in vielen Produkten enthalten ist, die Sie wahrscheinlich bereits konsumieren.

die Dosierung dieser Ergänzungen

Sie wollen die Etiketten lesen.

ob ich sie täglich oder vor/nach dem Training einnehmen soll

Auch hier sollten Sie die Etiketten lesen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel ergänzend sind und dass Sie sie nicht wirklich brauchen, wenn Sie sich gut ernähren. Alles, was Sie einnehmen, hat mit dem Muskelaufbau zu tun, und der Muskelaufbau findet den ganzen Tag und die ganze Nacht über statt. Es gibt hier und da kleine Höhen und Tiefen, aber im Großen und Ganzen möchten Sie eine stetige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen, einschließlich Protein.

ob ich sie einen Monat lang nehmen und dann 2 Wochen lang pausieren soll, oder sie einfach weiter nehmen soll, solange ich regelmäßig trainiere, etwa 2-3 Mal pro Woche

Sie müssen die Protein- und Aminosäureergänzung nicht ein- und ausschalten. Auch hier erhalten Sie Protein und Aminosäuren aus normaler Nahrung, die Sie essen.