Ich begann damit, L-Glutamin vor und nach dem Training und Kreatin nach dem Training einzunehmen. Ich habe gerade mit der Einnahme von Whey Protein begonnen und festgestellt, dass es L-Glutamin enthält. Soll ich das L-Glutamin weiterhin mit dem Whey einnehmen, das auch L-Glutamin enthält?
Glutamin fällt in die untere Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, wo es für jeden extrem schwierig wäre zu beweisen, dass es messbare Auswirkungen auf die Leistung haben wird. Glutamin hat zum Beispiel positive Auswirkungen im Zusammenhang mit DOMS, aber die Auswirkungen sind gering .
Glutamin ist eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von Nahrungsquellen vorkommt (die meisten Fleischsorten, Eier, Bohnen, Weizen usw.), und wie Sie bereits bemerkt haben, ist sie auch in Molke enthalten.
Darüber hinaus ist es eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper im Allgemeinen alles, was er benötigt, aus anderen Komponenten synthetisieren kann. Gelegentlich ist Ihr Körper nicht in der Lage, seinen Glutaminbedarf durch Synthese zu decken, aber auch hier erhalten Sie es (höchstwahrscheinlich) bereits aus einer Vielzahl von Quellen in Ihrer Ernährung.
Wenn Sie also Leute über die Vorteile von Glutamin sprechen hören, berücksichtigen Sie all dies. Jeder, der auf die Vorteile von Glutamin schwört, müsste beweisen, dass er die Supplementierung benötigt, da er von Natur aus nicht genug liefert.
Das ist sehr schwer zu beweisen, ansonsten anekdotisch, und zeigt den allgemeinen Marketing-Hype im Zusammenhang mit Glutamin.
Erich
Alex L
cbll