Sollte sich Ihr Becken beim Gehen und Laufen drehen?

chirunning.com sagt ja :

Der nächste Schritt, sobald Sie gelernt haben, Ihr Becken auszurichten, besteht darin, zu lernen, dieses gerade Becken beim Gehen und Laufen zu bewegen. Dies geschieht, indem Sie Ihrem Becken erlauben, sich in die Richtung zu drehen, in die Ihr hinteres Bein schwingt. Diese Rotation ist entscheidend für die Verletzungsprävention und Effizienz. Indem Sie Ihrem gesamten Unterkörper erlauben, sich um die vertikale Achse zu drehen, können Sie mit jedem Schritt 1 bis 4 Zoll gewinnen. Jeder Betrag, um den sich Ihr Becken zusammen mit diesem Bein dreht, wenn es hinter Ihnen schwingt, erhöht Ihre Schrittlänge um Zentimeter und erleichtert die Arbeit am Hüftgelenk. Ein längerer Schritt nach hinten (ohne den Fersenaufprall, der durch das Überschreiten entsteht) kann den Aufprall auf Ihre Knie, Hüften und den unteren Rücken reduzieren. Zusätzlich, Wenn Sie Ihr Becken um die vertikale Achse drehen, können Sie eine sehr starke Gruppe von Kernmuskeln tief im Bauch anzapfen - den Iliopsoas. Dieser große Muskel verlängert sich hinter deinem Schritt. Wenn Ihr Fuß dann den Boden verlässt, springt er natürlich aus seiner gestreckten Position zurück, wodurch Ihr Bein in die Stützphase Ihres Schritts zurückkehrt, ohne dass Ihr Quadrizeps beansprucht wird.

... Ich gehe noch einen Schritt weiter und fordere die Läufer auf, sich vorzustellen, dass ihre Beine an diesem Verbindungspunkt (T12/L1) beginnen. Wenn sich Ihr gesamter Unterkörper von diesem Punkt aus dreht, während Ihr Oberkörper „fixiert“ bleibt, wird Ihr Laufen viel effizienter und schonender für Ihren Körper. Wenn sich Ihr Becken hingegen beim Gehen oder Laufen nicht bewegt, bedeutet dies, dass die gesamte Schwingbewegung Ihrer Beine von Ihren Hüftgelenken ausgeht. Im Laufe der Zeit kann dies zu Überlastungsverletzungen im Hüftbereich wie Hüftschleimbeutelentzündung, Oberschenkelzerrungen, IT-Band-Entzündungen und Überdehnung der Hüftbeuger führen, insbesondere wenn Sie versuchen, mit einem größeren Beinschwung schneller zu laufen oder zu gehen.

Bei einigen Schritten fühlt sich das für mich natürlich an, bei anderen (z. B. beim Laufen an Steigungen) nicht. Ich hatte es immer vermieden, mich an der Lendenwirbelsäule zu verdrehen, aber kürzlich gelernt, es richtig (unter Verwendung der Hüftmuskeln) für 3 Drehungen beim Eislaufen zu machen. Ich möchte herausfinden, bei welchen anderen Aktivitäten ich diese neu entdeckten Muskeln einsetzen sollte.

Antworten (1)

Es scheint, dass Sie oben in der Frage bereits geantwortet haben.

Ich möchte nur mindestens zwei Gedanken hinzufügen.

  • Erstens gibt es mehrere Lauftechniken , wie z. B. Pose und Evolution Running, um nur zwei andere zu nennen. Ich glaube, dass die Beckenrotation bei allen eine Rolle spielen sollte, aber vielleicht auf unterschiedliche Weise.
  • Zweitens wäre es nützlich, wenn Sie diese Dinge auf dem Link posten, den Sie zitieren. Vielleicht können sie Ihnen eine gute Nachverfolgung geben, und Sie können eine direkte Antwort vom Ersteller dieser Technik erhalten.

Wenn Sie Ihre Körperbewegung in diesem Fall an der Taille verbessern möchten (und ich glaube schon, da Sie in einem anderen Beitrag nach Flexibilität fragen ), können Sie meiner Meinung nach eine andere vorgeschlagene Bewegung von Danny Dreyer von ChiRunning verwenden: The Butt Walk .

Außerdem kann man zwischen aktiver und passiver Beckenrotation unterscheiden . Und ChiRunning schlägt vor, die Beckenrotation bei Bergauffahrten zu verbessern, wodurch der Oberkörper und die Arme mehr Bewegung und Anstrengung erhalten.

Gute Antwort. Hilfreiche Übung, interessanter Link, erklärt sogar, warum ich abgelehnt wurde (es klingt, als würde ich die Frage im Text beantworten, anstatt nur den "Pro"-Fall zu veröffentlichen). Es ist immer noch dieselbe Expertenquelle wie mein Original, aber da niemand widersprochen hat, werde ich mich daran halten.
@Noumenon, cool, wenn das hilfreich ist. Aber lassen Sie mich hinzufügen, dass es hier keine große Bevölkerung gibt, also nehmen Sie nicht viel als selbstverständlich hin. Versuchen Sie daher, die Augen offen und aufmerksam auf andere Änderungen in Ihrer Form zu halten, und aktualisieren Sie den Beitrag, dh die Barfußdiskussion kann für die allgemeine Bewegungsfreiheit und Anpassungen an neue Bewegungsbereiche und -dynamiken gut sein. Aber hüte dich immer vor dem Gegenteil : Eine zu schnelle Änderung kann zu viel sein.
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