Ich kann meine Beine in die Position für eine ballettweite Plie bringen , aber wenn ich in dieser Position im Rahmen eines rasanten Zumba-ähnlichen Tanzkurses auf und ab hocke, habe ich das Gefühl, dass meine Hüften herausfallen werden ihrer Steckdosen. Was ist ein sicherer Weg, um einen Bewegungsbereich für diese Bewegung mit Flexibilität und Muskelkontrolle zu entwickeln? Ich bin mir nicht sicher, ob ich eine neue Dehnung, ich weiß nicht, Kräftigungsübungen oder eine Art Balletttanzübung brauche.
Ich habe auf Reddit danach gefragt. Balletttänzer nennen Ihre Fähigkeit, Ihre Hüften so zu drehen, „Wahlbeteiligung“. Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Wahlbeteiligung sind:
Diese Seite beschreibt eine Übung aus dem American Ballet Theatre National Training Curriculum:
Knien Sie sich hin und legen Sie ein Kissen unter Ihr linkes Knie. Halten Sie bei Bedarf eine Stange oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
Mit beiden nach innen gedrehten Beinen stürzen Sie auf Ihrem rechten Bein nach vorne, bis Ihr rechtes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie. Halten Sie Ihre Hüften gerade und stecken Sie Ihr Steißbein darunter.
Diese Empfehlung habe ich auch bekommen:
Gehen Sie nur so weit nach unten, wie Sie Ihr Steißbein gerade nach unten halten können (im Gegensatz zu einem Schwanken). Sie werden anfangs nicht so weit nach unten gehen, aber Sie werden die richtigen Muskeln trainieren, die Sie, wenn sie entwickelt sind, weiter gehen lassen.