Ich genieße es, lange – ich meine zehn Meilen – Spaziergänge zu machen. Ein Teil davon liegt daran, dass ich vor ungefähr einem Jahr für den Susan B. Komen 3-Day Walk trainiert habe und mir deshalb angewöhnt habe, sehr lange Spaziergänge zu machen.
Einige meiner Freunde bestehen jedoch darauf, dass ich mit dem Laufen anfangen soll, jetzt, wo ich seit einem Jahr hin und her laufe. Ich höre alle möglichen widersprüchlichen Informationen über Gehen vs. Laufen, also dachte ich, ich frage einfach hier.
Unter der Annahme, dass die Distanz konstant ist (das heißt, dass ich unabhängig davon gehen oder laufen würde, sagen wir, fünf oder zehn Meilen) und dass die Zeit kein Faktor ist (ob es zwei oder vier Stunden dauert, spielt für mich keine Rolle), Wie lassen sich Gehen und Laufen vergleichen? Das heißt, was sind die Vor- und Nachteile in Bezug auf Gesundheit und Fitness beim Gehen im Vergleich zum Laufen?
Lassen Sie uns die Gesundheitsfrage mit einigen Daten der American Heart Association umrahmen :
Eine sitzende Lebensweise ist einer der 5 Hauptrisikofaktoren (neben Bluthochdruck, abnormalen Blutfettwerten, Rauchen und Übergewicht) für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die American Heart Association pflegte zu sagen (und die Regierung stimmte zu ), dass praktisch alles das Nötigste zur Vermeidung dieses "sesshaften Lebensstils" erfüllen würde:
[Die Vorteile von Bewegung] werden im Allgemeinen durch mindestens 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten, vorzugsweise allen Tagen der Woche erreicht. Bescheidene Aktivität ist definiert als jede Aktivität, deren Intensität dem zügigen Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde ähnelt.
Diese 30 Minuten wurden sogar über den Tag verteilt betrachtet:
Es hat sich gezeigt, dass wiederholte intermittierende oder kürzere Aktivitätsphasen (z. B. 10 Minuten), die berufliche und Freizeitaktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens umfassen, ähnliche kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile haben, wenn sie bei mittlerer Intensität und einer Gesamtdauer von at durchgeführt werden mindestens 30 Minuten pro Tag.
Es ist wichtig zu beachten:
Menschen, die diese Standards bereits erfüllen, werden durch energischere Aktivitäten zusätzliche Vorteile erhalten.
Die CDC schlüsselt die „kräftigere Aktivität“ auf, die erforderlich ist, um diese „zusätzlichen Vorteile“ zu erzielen:
- 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) pro Woche intensiver aerober Aktivität
- muskelkräftigende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle großen Muskelgruppen beanspruchen.
Die obige Empfehlung „wurde von den Wissenschaftlern überarbeitet, die sie zuerst entwickelt haben“!
Der alte Rat wurde von der Weltgesundheitsorganisation und den Regierungen der USA und des Vereinigten Königreichs übernommen. Nun scheint es, dass es zwar technisch korrekt war, aber als Richtlinie gescheitert ist.
Bisherige Empfehlungen der Regierung gehen davon aus, dass Menschen ein Mindestmaß an Fitness durch ihre normalen täglichen Routinen erreichen können. Aber inmitten der Befürchtungen, dass die leichtesten Aktivitäten wie Staubwischen und der Spaziergang zum Auto als Bewegung gezählt werden, kommt eine neue Studie der Gesundheitsexperten hinter der Formel zu dem Schluss, dass Erwachsene Joggen und zweimal wöchentlich Krafttrainingseinheiten hinzufügen müssen, wenn sie wollen um ihr Risiko für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit zu senken.
Quelle: The Guardian , insbesondere Polly Curtis, Gesundheitskorrespondentin, am 17. August 2007.
Warum ist es als Politik gescheitert? Denn wie die BBC zeigt , dachten die Leute, dass das, was sie tun, viel Bewegung sei. Überraschung! Es war nicht:
In einer Umfrage unter fast 1.200 Personen waren etwa die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen der Meinung, dass moderate Bewegung die größten gesundheitlichen Vorteile bringt.
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"Es ist äußerst besorgniserregend, dass britische Erwachsene jetzt glauben, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ausreichen, um sie fit und gesund zu machen", sagte Dr. Gary O'Donovan, Hauptautor.
„Schnelles Gehen bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber Joggen, Laufen und andere kräftige Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheiten.“
Ein Grund, warum wir Wissenschaftler missverstehen, ist, dass wir nur die Hälfte von dem hören, was sie sagen. Die Studien zeigen, dass zügiges Gehen das erforderliche Minimum an Bewegung bietet, wenn es 150 Minuten pro Woche durchgeführt wird, und das wiederum ist die Mindestzeit . Das so zu interpretieren, dass 2- bis 3-mal pro Woche moderates Gehen für 20 Minuten ausreicht, ist sachlich falsch . Wir missverstehen Wissenschaftler, weil sie eine sehr spezielle Sprache verwenden und die Menschen normalerweise eine vage Sprache verwenden. In diesem Fall versuchen die Wissenschaftler, klarer zu sein: Das absolute Minimum ist das absolute Minimum, und für echte gesundheitliche Vorteile sollten wir uns alle besser an die Arbeit machen.
Laufen ist härter für Ihren Körper als Gehen. Das ist ein Profi. Es kann sich auch, wenn es nicht richtig angesprochen wird, in einen Betrug verwandeln.
Beim Laufen werden Ihre Muskeln, Sehnen, Gelenke, Lungen und Ihr Herz stärker beansprucht als beim Gehen. Wenn Sie laufen, treffen Ihre Füße härter auf den Boden, Ihre Muskeln ziehen sich schneller und mit mehr Kraft zusammen, Ihre Lungen müssen mehr Luft liefern und Ihr Herz muss Blut schneller verteilen.
Im Grunde wird Ihr ganzer Körper härter arbeiten – und das ist auch gut so! Es zwingt Ihren Körper, sich anzupassen und zu verbessern, um die neue Herausforderung zu meistern.
Wenn Sie jedoch noch nie oder schon lange nicht mehr gelaufen sind, besteht die Gefahr, dass Sie es übertreiben, insbesondere wenn Sie „in die Tiefe springen“. Fangen Sie langsam an – vielleicht 1,6 km auf einmal in einem leichten Tempo, und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Versuchen Sie nicht, in der ersten Woche nur 3 Meilen pro Tag zu laufen – Ihr Körper wird auf eine so drastische Veränderung nicht vorbereitet sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie gute Schuhe haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik anständig ist. Andernfalls kommt es unweigerlich zu Verletzungen durch Überbeanspruchung. Wenn Sie jemals Schmerzen haben, die nicht normal sind, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie nicht, gegen eine Verletzung anzukämpfen – das ist kontraproduktiv.
Insgesamt würde ich sagen, dass Laufen ein großartiger und logischer nächster Schritt nach dem Gehen ist. Wie ich bereits erwähnt habe, wird es die Fitness aller Körperteile verbessern, mehr als das Gehen. ABER, denken Sie daran, schlau zu sein und auf Ihren Körper zu hören. Lassen Sie sich darauf ein, und es wird Ihnen gut gehen.
Viel Glück!
Ich bin heute auf diesen Artikel über den Kalorienverbrauch beim Gehen im Vergleich zum Laufen der gleichen Distanz gestoßen. Die wichtigen Punkte sind, dass Sie 5 Kalorien für jeden Liter Sauerstoff verbrennen, den Sie während des Trainings verbrauchen, und beim Laufen müssen Sie mehr Sauerstoff aufnehmen, weil es Ihre Herzfrequenz stärker erhöht. Das heißt, obwohl Sie beim Laufen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz bewegen, egal ob Sie gehen oder laufen
tatsächlich von einem Fuß auf den anderen springen. Jeder Sprung hebt unseren Schwerpunkt beim Abheben und senkt ihn beim Landen, da wir das Knie beugen, um den Stoß zu absorbieren. Dieses kontinuierliche Heben und Senken unseres Gewichts erfordert sowohl beim Start als auch bei der Landung eine enorme Menge an Newtonscher Kraft (im Kampf gegen die Schwerkraft).
Daher verbrennt Laufen im Allgemeinen mehr Kalorien als Gehen. Die Autorin führte jedoch auch ein Experiment durch, um zu sehen, ob dies bei höheren Geschwindigkeiten zutrifft, und stellte fest, dass (zumindest für sie persönlich) bei Geschwindigkeiten von mehr als 12 Minuten pro Meile beim Gehen tatsächlich mehr Kalorien verbrannt wurden als beim Laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das so ist, aber die Erklärung, die sie gibt, ist es
Das Gehen mit sehr hohen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper dazu, sich auf eine Weise zu bewegen, für die er nicht vorgesehen ist. Dies erzeugt eine große interne „Reibung“ und Ineffizienz, was die Herzfrequenz, den Sauerstoffverbrauch und die Kalorienverbrennung ankurbelt.
Betrachten wir dies unter dem Gesichtspunkt der Nachhaltigkeit.
Wenn es nicht kaputt ist, warum reparieren?
Ich stimme parkker007 zu, möchte aber hinzufügen, dass Sie beim Laufen idealerweise versuchen sollten, auf Gras / weichem Boden zu laufen, anstatt auf Beton, da es sonst (langfristig) Ihre Knie und Hüften usw. durcheinander bringt. (Meines Wissens nach geht das Gehen auf Beton ist in Ordnung, also wenn du irgendwo ohne Gras lebst ... gehe zum Gras und renne dann?!)
Gehen Sie auch etwa fünf Minuten lang locker joggen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, dann machen Sie einige dynamische Dehnübungen, BEVOR Sie mit dem „Laufen“ beginnen, und danach etwa fünf Minuten lang zum Aufwärmen joggen und sich erneut dehnen (dieses Mal ist statisches Dehnen in Ordnung – siehe Thomas Kurz ), und wenn Ihre Beine danach immer noch sehr schmerzen, lassen Sie sehr kaltes Wasser in die Wanne laufen und sitzen Sie fünf Minuten lang darin.
Halten Sie das Tempo konstant, um Ihre Fitness aufzubauen, oder machen Sie ein Fartlek-Training ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), um Ausdauer aufzubauen. Trink danach viel Wasser und nimm eine Flasche Orangenkürbis oder ähnliches mit (mit einer Prise Salz – klingt widerlich, aber man schmeckt es nicht) ist eine gute Idee.
Die oben verlinkte Website zum London Marathon ist sehr nützlich, wenn Sie auf etwas anderes neugierig sind :)
Darf ich auch sagen, dass es gut für Sie ist, so lange Spaziergänge zu machen / in Betracht zu ziehen, zu laufen :)
Vor- und Nachteile in welchem Kontext? Es ist schwer, die beiden zu vergleichen, ohne zu wissen, was Sie erreichen wollen.
Wie andere angemerkt haben, verbrennt Laufen mehr Kalorien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673
Dies ist jedoch eine ziemlich enge Sichtweise, um zu bestimmen, was besser ist. Wenn Gewichtskontrolle mein Hauptziel wäre, würde ich mich auf meine Essgewohnheiten konzentrieren und laufen, um aktiv zu bleiben. Einer der Nachteile des Laufens ist die Glukoseabhängigkeit, die zu einer übermäßigen Kohlenhydrataufnahme führen kann (Maffetone).
Ein weiterer Nachteil des Laufens ist das erhöhte Verletzungsrisiko. Beim Gehen besteht ein viel geringeres Verletzungsrisiko. Dies in Kombination mit der geringeren Belastung des Körpers ermöglicht es Ihnen, jeden Tag (auch mehrmals am Tag) zu gehen.
Für mich sind die Vorteile des Laufens, dass es Spaß macht und es die beste Art ist, für Rennen zu trainieren. :-)
Ich würde das wählen, was ich sehe mich konsequenter zu tun. Wenn ich beim Laufen besiegt werde, gehe auf jeden Fall zu Fuß.
Und jetzt werde ich meinen Senf dazu geben, was Sie tun sollten ... schwimmen! Schwimmen ist schonend, verbrennt Kalorien, als ob es niemanden etwas anginge, und lässt Sie ach so cool aussehen, wenn Sie mit Ihren Freunden am See herumtollen. Ihre Gelenke und Ihr Körper werden es Ihnen danken. Schwimmen wird auch Ihre Bauchmuskeln trainieren.
beide sind großartige Cardio-Quellen. Es kommt alles auf Ihre Ziele an. wobei das gesagt ist. Beide Cardio-Quellen nutzen das oxidative System, da sie sowohl Übungen mit geringer Leistung als auch mit langer Dauer sind. Welches ist eines Ihrer 3 Energiesysteme, das wir verwenden, wenn wir bei bestimmten Aktivitäten interagieren? Es wird geschätzt, dass das oxidative System 10 Kalorien pro Minute verbrennt. Dieses System verbraucht viel mehr Sauerstoff und mehr Fette als Brennstoff.
Hoffe das macht alles Sinn.
michael
David Liepmann