Welcher Muskel oder welche Sehne des unteren Rückens befindet sich in der Nähe der Innenseite des Beckenkamms und hilft, den Femur zu drehen?

Ich kann zwei Beulen auf beiden Seiten meiner unteren Wirbelsäule spüren, von denen ich glaube, dass sie Vorsprünge vom Beckenkamm sind – ungefähr dort, wo die Erector Spinae zu entstehen scheinen. Ich kann in dieser Region Schmerzen erzeugen, indem ich mit ausgestreckten Beinen vor mir sitze und einen Zeh zum anderen drehe. Stimmt dies mit der Funktion eines bestimmten Muskels oder einer Sehne überein? Ich kann nicht nach Dehnübungen suchen, weil ich den Körperteil nicht benennen kann.

Sehen Sie, ob dies die Zwillingsbeulen sind, die Sie beschreiben. Wenn ja, ist dies ein Teil des Iliosakralgelenks, kein Muskel. Wenn Sie hier Schmerzen haben, sollten Sie sich vielleicht an einen Physiotherapeuten wenden und nach Don Tigny- Mobilisierungen und -Übungen fragen .
Vielen Dank, dass Sie die Unebenheiten richtig identifiziert haben. Ich werde nach Don Tigny fragen, wenn sich herausstellt, dass es sich eher um das Gelenk als um den Strahl eines Muskels handelt.

Antworten (2)

Sie würden wahrscheinlich von einer Untersuchung durch einen Physiotherapeuten oder eine Chiropraktik profitieren.
Wenn Sie es vorziehen, es selbst herauszufinden, suchen Sie auf der Website nach Piriformis nach weiteren Informationen.

Da Sie die Beulen als PSIS identifiziert haben und Ihren Schmerz reproduzieren, indem Sie Ihren Fuß drehen (eigentlich die Hüfte in Innen- oder Mittelrotation), schauen Sie sich die Muskeln an, die am Kreuzbein (das Teil des SI-Gelenks ist) ansetzen.

Sie werden sehen, dass es 6 Muskeln gibt, die die Hüfte seitlich (nach außen) drehen (Zehen voneinander weg), wobei der Piriformis am Kreuzbein befestigt ist. Wenn diese eng sind und Sie versuchen, Ihre Zehen nach innen zu drehen, ziehen Sie an den lateralen Rotatoren, die am Kreuzbein ansetzen und das SI-Gelenk belasten können. Die Muskeln arbeiten unterschiedlich, wenn die Hüfte gebeugt oder gestreckt ist.

Sie können diese Muskeln dehnen. Sie können diese Muskeln massieren. Es lohnt sich jedoch, einen Fachmann aufzusuchen, um eine Bewertung vorzunehmen und Sie mit geeigneten Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Massagetechniken mit einem Tennisball/und/oder einer Schaumstoffrolle auszustatten. Ein Fachmann kann Ihre Ausrichtung überprüfen und isolieren, welche Muskeln schwach und welche verspannt sind, und entscheiden, ob Sie eine Stabilisierung benötigen. Ich hoffe, das hilft.

Ich habe ein paar Dehnübungen für diese sechs Muskeln nachgeschlagen ... Ich hatte geplant, so viel wie möglich über die Muskeln herauszufinden, damit ich einem Profi meine Geschichte erzählen könnte, jetzt bin ich ein wenig versucht, einfach alle zu dehnen Dinge und sehen, ob es genug ist. Eine Art Umkehrung meines ersten Ansatzes, bei dem ich zur Physiotherapie ging und die Dehnübungen nicht machte.
Wenn Sie einen Unfall hatten, sollten Sie sich wirklich an das halten, was Ihr Therapeut sagt. Es kann ein fortlaufender Prozess sein, je nachdem, was Sie verletzt haben. Wie Sie anhand der Muskeln und des Beckens erkennen können, ist es kompliziert. Aber jetzt, wo Sie recherchiert haben und eine bessere Vorstellung davon haben, werden Sie wahrscheinlich mehr aus der Therapie herausholen und bessere Fortschritte machen. Viel Glück.

Das ist das „Glute-Med“, wie es umgangssprachlich genannt wird, formaler ist es der Gluteus medius.

Um diesen Bereich zu lockern, versuchen Sie, einen "holprigen Ball" zu bekommen und ihn dort herumzurollen. Versuchen Sie, nicht so etwas wie einen Lacrosse-Ball zu verwenden. Dieser Muskel ist zu klein, um viel Druck von einem einzigen Punkt sicher auszuhalten.

Wie in einem Kommentar oben erwähnt, kann das Problem tatsächlich beim SI-Gelenk liegen, und ein Fachmann sollte für weitere Hilfe konsultiert werden.

Siehe die Änderungen..
Ich bestätigte, dass die Fußrotation die Funktion des Gluteus medius ist und dass mein Gluteus medius auf der betroffenen Seite schwach ist. Ich kann Hüftschmerzen erzeugen, indem ich auf meinem linken Bein stehe und meine rechte Hüfte mit dem Gluteus medius gegen die Wand drücke. Allerdings ist der ursprüngliche Schmerz, den ich durch das Drehen des Fußes erzeugen kann, wenn ich eine Einzelbeinstreckung mache, eher medial, direkt neben oder innerhalb der Zwillingshöcker. Ich werde wahrscheinlich Ihre Antwort bezüglich des Muskels akzeptieren, aber es hört sich so an, als würde mein Problem in einem Gelenk liegen.
Richtig, ich habe die von Ihnen gestellten Fragen beantwortet , aber ich denke, dass @BackinShapeBuddy einen großartigen Ratschlag zur Identifizierung der Beulen und der Beziehung zum IS-Gelenk gegeben hat.
Seit meinem Unfall macht mein Rücken beim Rückwärtsgehen verrückt. Durch die Aktivierung des schwachen Gluteus medius auf dieser Seite kann ich normal rückwärts gehen, ohne dass die Muskeln ziehen und die Wirbelsäule knackt. Vielen Dank.
Welcher Muskel oder welche Sehne des unteren Rückens befindet sich in der Nähe der Innenseite des Beckenkamms und hilft, den Femur zu drehen?
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