Kreuzheben - Ist es besser, schwere Gewichte aufzuheben oder vom Boden aus zu starten?

Ich habe mein Kreuzheben immer mit einer Hantelstange begonnen (ich hebe die Stange auf, ohne mich bücken zu müssen), aber kürzlich hat mir jemand gesagt, dass ein besserer Weg zum Kreuzheben darin besteht, mit dem Heben des Gewichts zu beginnen (Stange ) vom Boden. Er erwähnte, dass es besser sei, die Stange für die erste Wiederholung vom Boden aufzuheben, da dies meine Kraft mehr steigere, als sie vom Ständer aufzuheben.

Was ich mit einer gerackten Stange meine, ist, dass ich, wenn ich mit dem Kreuzheben beginne, für meine erste Wiederholung die Stange vom Gestell aufhebe und dann das Kreuzheben wie gewohnt bis zum Boden und weiter mache Zurück nach oben, meine Frage ist, gibt es einen Unterschied, ob ich mit dem Kreuzheben vom Boden oder von einer Stange mit einem Rack aus beginne?

Welches ist besser?

Was sind Ihre Kriterien für gut/besser?
Sie sind nicht dasselbe. Kreuzheben beginnt am Boden. Rack Pulls beginnen an einem Rack. Welches ist besser? Sehr subjektiv – besser wofür?
@ Raditz_35 Ich habe meine Frage bearbeitet
Vielen Dank! Was genau ist Ihr Ziel? Wie fortgeschritten bist du? Sie haben bereits das Feedback erhalten, dass "Kraft" meistens nicht wirklich eine gültige Methode ist, um zwei verschiedene Übungen zu vergleichen. Warum machst du Rackpulls? Woher hast du die Idee? Welches Programm verfolgen Sie? Vielleicht haben sie einen wirklich soliden Punkt. Übrigens gibt es keinen Grund, nicht beide zu machen, wenn Ihnen eine der beiden Versionen gefällt. Einige Leute (ich) haben Spaß daran, ein bisschen zu variieren, während andere es genießen, jedes Mal das Gleiche zu tun
Hallo Wojtek, ich wollte versuchen, dies zu beantworten, aber wie andere gesagt haben, ist es eine Art Apfel-und-Birnen-Frage. Kreuzheben und Rack Pulls sind nicht die gleiche Übung, daher ist es schwer zu wissen, was Sie wirklich fragen – selbst nach Ihrer Bearbeitung.
Mir ist die Bearbeitungszeit ausgegangen! - Nachtrag: Wenn ich Sie wäre, würde ich Ihre gesamte Frage überdenken/umformulieren und mich darauf konzentrieren, welche Art von Antwort Sie tatsächlich wollen, und Ihre Frage so strukturieren, dass Sie diese Antwort erhalten, z. B. wird dreimal wöchentliches Kreuzheben meine Gesamtkörperkraft schneller erhöhen als Rack Pulls (gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätzen), wenn ich einen PB von 150 kg erreichen möchte? Oder etwas ähnliches!
@ 10B Ich habe die Antwort erneut bearbeitet, ich hoffe, sie macht jetzt mehr Sinn
Warum sollten Sie es bei der ersten Wiederholung vom Rack aufheben, wenn Sie Kreuzheben wollen? Warum nicht einfach Kreuzheben vom Boden? Ich glaube nicht, dass du eine zufriedenstellende Antwort auf deine Frage bekommen wirst. Es gibt hier nicht wirklich ein „besser oder schlechter“, es ist nur so, wenn du Kreuzheben willst, dann mach Kreuzheben. Wenn du Rack Pull willst, dann Rack Pull.
Wenn ich die Frage richtig verstehe, besteht Wojteks übliche Technik darin, sich dem Rack zu nähern, die beladene Stange zu greifen und sie vom Rack zu lösen, sie negativ auf den Boden zu senken und dann mit Kreuzheben fortzufahren den Boden, anstatt die Stange auf den Boden zu laden und dann den Satz zu starten.
@SeanDuggan Das ist richtig

Antworten (1)

Was Sie im Moment im Wesentlichen zu tun scheinen, ist, mit einem Negativ für Ihre erste Bewegung zu beginnen, was bedeutet, dass Ihr erster Lift technisch gesehen kein gültiger Kreuzheben ist, sondern etwas, das einem rumänischen Kreuzheben oder einem steifbeinigen Kreuzheben näher kommt. Heben Sie, beginnend an der Taille und nach unten, bevor Sie hochgezogen werden (obwohl dies Übungen mit geraden Beinen sind als das traditionelle Kreuzheben).

Wenn Sie das Gewicht am Ende immer wieder auf Hüfthöhe heben, um es zu heben, machen Sie im Wesentlichen die gleiche Bewegung, aber in einer anderen Reihenfolge. Anstatt das Gewicht anzuheben und dann abzusenken, senken Sie es ab und heben es dann an. Es ist im Wesentlichen die gleiche Übung. Der einzige wirkliche Unterschied, den ich sehen würde, ist ein kleiner Sicherheitsunterschied für den ersten und letzten Schritt. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht richtig eingeschätzt haben, kann es etwas sicherer sein, das Gewicht zu heben, anstatt es abzusenken, denn wenn es zu schwer ist, bekommen Sie es eher nicht vom Boden ab, als dass Sie es abstützen oder sich anstrengen müssen um die Stange auf den Boden zu senken. Ich denke, das ist jedoch ein sehr geringes Risiko, da Sie vermutlich ein gutes Gefühl dafür bekommen, wenn Sie es auspacken, um es zu senken. Zweitens, Die negative Bewegung beim Absenken eines Gewichts ist in der Regel etwas einfacher als beim Anheben, sodass die letzte Wiederholung etwas schwieriger ist, da Sie sie ans Ende setzen, anstatt mit einer negativen Abwärtsbewegung zu enden. Allerdings könnte man argumentieren, dass Sie die Dinge am Ende nur ein bisschen schwieriger machen, was von Vorteil sein kann, wenn Sie sich noch ein bisschen mehr anstrengen.

TL; DR Ich glaube nicht, dass Ihre Variation einen großen Einfluss auf Ihr Training haben wird. Der Unterschied ist zu gering.

Kreuzheben - Ist es besser, schwere Gewichte aufzuheben oder vom Boden aus zu starten?
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