Ich mache schon seit langem Clean Bulking, aber nachdem ich lange Zeit die gleichen Dinge gegessen habe, wird es schwierig, es jeden Tag weiter zu essen. Habt ihr Ratschläge zu Mahlzeiten mit vielen komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Kalorien?
Meine Liste ist hauptsächlich wie folgt:
- Brown rice
- Whole wheat pasta
- Eggs
- Oats
- Peanutbutter
- Potatoes
- Can of tuna (preferably in olive oil)
- Chicken fillet (mostly in rice or nasi)
My caloriebomb shake recipe (credits to buffdudes)
- Massgainer
- 150gr fine oats
- Banana
- 2 spoons of peanutbutter
- water (or milk but I think water tastes just fine)
Blend it and you will have a 1000-1500 calorie shake with
complex carbs + good fats + proteins + all that you would want from a massgainer
Habt ihr der Liste wegen der Abwechslung noch etwas hinzuzufügen? Den ganzen Tag das Gleiche zu essen, wird mit der Zeit wirklich langweilig und verleitet zum Schummeln.
Ich würde stark erwägen, Ihre Aufnahme von Fleisch aus Weidehaltung drastisch zu erhöhen. Das Fett kann gut für Sie sein. Ein großes grasgefüttertes Steak mit einer Gemüsebeilage, die in Butter von grasgefütterten Kühen getränkt ist, ist unglaublich lecker, ermöglicht eine große Vielfalt, indem es die Auswahl an Gemüse ändert, und ist stark anabol, wenn es in ausreichenden Mengen gegessen wird. Weideschwein kann gegen das grasgefütterte Steak eingetauscht werden.
Bei Fett sollten Kokosöl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (z. B. über Gemüse) nicht außer Acht gelassen werden.
Für Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln eine ausgezeichnete Alternative zu Kartoffeln. Kohlenhydratreiches Gemüse wie Karotten und Rüben sind ebenfalls köstlich.
David Liepmann
David Liepmann
Sinan Samet