Woher weiß ich, ob meine Ernährung gut ist oder ob sie totaler Mist ist?

Ich versuche, Muskeln aufzubauen und fit zu werden, ohne mich zu sehr aufzupumpen. Ich habe diese Diät gemacht und meine Frage ist, wie kann ich überprüfen, ob meine Diät gut ist?

Diät

Bearbeiten 1 : Meine warme Mahlzeit ist nicht enthalten, aber das wird hauptsächlich Gemüse und eine kleine Portion rotes Fleisch oder Hühnchen sein.

1,6 kcal - wie groß bist du? Ungefähr so ​​viel sollte eine Frau in den 50ern konsumieren, die versucht, mit einem sehr moderaten Trainingsprogramm abzunehmen. Der durchschnittliche Mann, der versucht, Muskeln aufzubauen, sollte vielleicht doppelt so viel essen. Es ist in Ordnung, wenn Sie eine kleine Person sind, aber solche Informationen sind entscheidend. Finde zuerst heraus, ob du genug isst, dann ob du das Richtige isst. Ich weiß nicht, was du mit warmem Essen meinst, aber das fügst du besser hinzu
@Raditz_35 Danke für deinen Kommentar. Laut fast allen Rechnern für den täglichen Kalorienbedarf, die ich gefragt habe, bräuchte ich etwa 2350 Kalorien pro Tag, um mein Gewicht zu halten. Also strebe ich an, um 1900-2000 zu essen, um zunächst 5-10 kg abzunehmen. Und dann mehr zu essen, um Muskeln aufzubauen. Und mit „fit und nicht zu aufgepumpt“ meine ich einen Körper wie den des Users MJB: fitness.stackexchange.com/users/20039/mjb , der auf seinem Insta besser zu sehen ist : instagram.com/mjb.insta
Jede mit einem warmen Mittel meine ich eine Mahlzeit, die normalerweise als die mittlere Mahlzeit des Tages angesehen wird.
2,4 kcal klingen für den durchschnittlichen Mann vernünftig, wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie trainieren, nun, Sie könnten leicht 400 kcal oder mehr zusätzlich benötigen. Übrigens, Ihre Aussage, dass Sie abnehmen möchten, ist eine wichtige Information, bitte fügen Sie sie hinzu. Zu sagen, dass Ihr primäres Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, ist in diesem Fall irreführend, wenn nicht sogar falsch, da dies impliziert, dass Sie einen Überschuss erzielen möchten. Übrigens, solange Ihr Plan unvollständig ist, ist er nutzlos. Man kann Ihnen allgemeine Ratschläge geben, aber nicht auf bestimmte Probleme hinweisen. Wenn Sie die allgemeine Route wollen, löschen Sie vielleicht Ihren Plan

Antworten (1)

Sie können überprüfen, ob Ihre Ernährung gut ist, indem Sie überprüfen, ob sie alle Mikronährstoffe enthält, die Sie benötigen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie alle Ihre Vitamine, Mineralien usw.

Zweitens überprüfen Sie, ob es die richtige Diät für Sie ist, indem Sie feststellen, ob Sie Ihre Ziele erreichen. Ihre Ernährung sollte zu Ihren Zielen passen, und wenn sie Ihnen nicht dabei hilft, diese zu erreichen, muss die Ernährung angepasst werden.

Im Allgemeinen sollte die Ernährung die Nährstoffe liefern, die erforderlich sind, um sicherzustellen, dass Sie nicht chronisch müde sind, um sicherzustellen, dass Sie sich von jeder Übung erholen. Da Sie angeblich etwas an Gewicht (in Bezug auf Muskeln) zunehmen wollen, brauchen Sie einen kleinen Kalorienüberschuss.

Dies sind die wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie eine Diät machen. Wenn Sie dies befolgen, können Sie nicht viel falsch machen, und je länger Sie sich an diese Diät halten und kleine Anpassungen daran vornehmen, desto mehr lernen Sie darüber, was IHR Körper im Besonderen braucht. Da die Ernährung keine Einheitsgröße ist, müssen Sie unweigerlich experimentieren, um herauszufinden, was Sie brauchen, da Ihnen niemand direkt sagen kann, was die perfekte Ernährung für Sie ist.

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