Die externe Schulterrotation (oder deren Fehlen) wird für mich zu einem Problem, da ich etwas schwerer hocke.
Es hindert mich daran, eine schöne niedrige Stange zu haben, und zwingt mich auch, einen ziemlich weiten Griff zu nehmen.
Welche Techniken und Dehnübungen helfen, die Außenrotation der Schulter zu verbessern?
Ich würde empfehlen, routinemäßig das Diesel Crew-Schulterrehabilitationsprotokoll und das damit verbundene Schulteraufwärmen durchzuführen. Das Reha-Protokoll eignet sich sowohl als Vor- als auch als Reha für eine Schulter, die aufgrund von Muskelungleichgewichten Schmerzen verursacht. Es gibt gute Übungen im Protokoll, die sich mit der Außenrotation befassen, sowie viele andere Anwendungen, an die Sie jetzt wahrscheinlich nicht denken.
Der Hauptartikel, der einen Link sowohl zum Reha-Protokoll als auch zum 2-minütigen Aufwärmen enthält, findet sich auf der DieselCrew HowTo: Shoulder Rehab- Seite. Dies wird dazu beitragen, die langfristige Schultergesundheit sowie Ihre unmittelbareren Bedenken anzugehen.
Einfache direkte Übungen, die das Problem ansprechen, sind:
Das Triggerpunkt-Training hat mich davon abgehalten, dass ich die Stange auf meinem Rücken nicht halten konnte, ohne dass meine linke Schulter viel weiter nach hinten gezogen wurde als meine rechte. Es kann nicht alles tun, aber jeder hat bis zu einem gewissen Grad Triggerpunkte, und wenn Sie Probleme mit der Bewegungsfreiheit haben, werden sich zumindest Triggerpunkte als Folge davon entwickeln, was das Problem verschlimmert, also lohnt es sich, sich damit zu befassen. Sie sollten innerhalb von ein paar Tagen eine gewisse Verbesserung sehen, auch wenn es nicht ausreicht, um das zu tun, was Sie wollen, bis einige Wochen Arbeit vergangen sind.
Ich ziehe The Trigger Point Therapy Workbook von Clair Davies dem Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando vor, aber beide funktionieren recht gut.
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