Ich mache das nach dem Push-Pull-Legs-Plan (PPL). In meiner Push-Workout-Routine gibt es Schulterdrücken mit 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen. Die Anleitung sagt jedoch, dass ich dies mit Over Head Press mit 3 Sätzen a 5 Wiederholungen abwechseln kann.
Ich weiß, dass diese beiden Übungen meine Schultern trainieren, aber sind 5 Wiederholungen und 12 Wiederholungen nicht völlig unterschiedlich (ich glaube, 5 Wiederholungen sind für die Kraft und 12 Wiederholungen für die Ästhetik)? Warum haben die Dokumentationen dann diese Option?
Also, nur um den Unterschied in den Wiederholungsbereichen auszugleichen, lesen Sie hier nach .
Die Schulterpresse unterscheidet sich stark von der Überkopfpresse (auch bekannt als Langhantelpresse und auch „die Presse“) .
Die Schulterpresse sperrt alles südlich Ihres oberen Rückens aus, da Sie auf Ihrem Hintern sitzen, hat aber einen Vorteil in der allgemeinen Schulterstabilität. Ein Kernbereich, in dem es fehlt, ist die Gewichtszunahme, da Sie normalerweise auf Kurzhanteln beschränkt sind und es unmöglich wird, sie hoch und runter zu bringen, wenn Sie viel Gewicht herumschieben. Ein Vorteil ist, dass Sie jede Belastung einzeln handhaben müssen, was hilft, die Schulterstabilität zu trainieren und nicht den starken Arm den schwachen Arm ausgleichen zu lassen, wie es bei einer Langhantel passieren kann.
Bei der Überkopfpresse wird das Gewicht von Ihren Handgelenken bis zum unteren Ende Ihrer Leistung belastet. Ihre Beine, Ihr unterer Rücken, Ihre Bauchmuskeln und natürlich Ihre Arme/Schultern sind alle beteiligt. Da Sie normalerweise in einem Rack beginnen, ist es viel einfacher, größere Gewichte zu handhaben, und wenn Sie bei einer Wiederholung scheitern, ist es ziemlich einfach, sie wieder nach unten zu bringen, entweder in die Rack-Position oder in das physische Rack selbst.
Um Ihre Frage direkt zu beantworten, denke ich, dass sie versuchen, Sie von der maximalen Anstrengung (~ 5 Wiederholungen) bei Ihren Schulterdrücken abzuhalten, weil (a) es schwieriger ist, das richtige Gewicht zu bekommen (b) es schwieriger ist, so viel Gewicht hochzuziehen und (c) es ist einfacher, beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln ein wenig schief zu gucken und sich zu verletzen.
Ich würde in erster Linie Ihrem Programm folgen, aber im Allgemeinen finde ich keine Zeit für Schulterdrücken im Sitzen, weil zwischen Überkopfdrücken, Bankdrücken und anderen Oberkörperübungen einfach nicht viel Platz für sie ist, um sich zu vertiefen Sie sind nicht schlecht, aber es gibt bessere.
Auch hier würde ich in erster Linie Ihrem Programm folgen. Gute Programme wurden von klugen Leuten zusammengestellt, die wissen, was sie tun.
Dunkles Nilpferd