Workouts austauschen

Meine aktuelle Trainingsroutine sieht wie folgt aus:

Monday : Chest
Tuesday : Triceps
Wednesday : Lat's/Back
Thursday : Biceps
Friday : Shoulder

Samstag gehe ich den ganzen Tag Cricket spielen und Sonntag ist Ruhetag.

Während des Brusttrainings spüre ich mehr Druck auf den Schultern, da die meisten Brusttrainings Schulterbewegungen beinhalten (das Brusttraining kommt in meiner Routine nach der Schulter).

Also denke ich darüber nach, das Lats/Rücken-Training mit dem Schultertraining auszutauschen, was in Ordnung zu sein scheint.

Bitte teilen Sie mir Ihre Meinung dazu mit.

Je nachdem, wie fortgeschritten Sie sind, ist Ihre Aufteilung möglicherweise anfangs suboptimal. Für einen 5-Tage-Split müsstest du schon sehr fortgeschritten sein, da du jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainierst. Wenn Sie jedoch einen 5-Tage-Split verwenden möchten, können Sie die Dinge auf jeden Fall umstellen, um Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden. Routinen werden selten für eine bestimmte Person erstellt, daher ist fast immer ein wenig Anpassung erforderlich. Für eine detailliertere Antwort darauf, wie Sie Ihr Training am besten verschieben können, müsste man jedoch alle Ihre Übungen für jede Muskelgruppe mit Gewicht, Wiederholungen und Satzanzahl kennen.
@LarissaGodzilla Es ist mehr als 1,5 Jahre her, dass ich derselben Routine folge. Abgesehen von diesem Schulterproblem bin ich sehr zufrieden mit meiner Routine. Wenn ich Rücken mit Schulter vertausche, sollte es kein Problem sein, da der Bizeps nicht viel Schulterbeteiligung braucht, da ich vorhabe, ihn nach der Schulter zu trainieren.
Wenn es für dich funktioniert, mach mit! Abhängig von den Übungen, die Sie ausführen, kann das Wechseln von Rücken zu Schultern jedoch neue Probleme mit sich bringen. Wenn Sie zum Beispiel Overhead Press für die Schultern machen, könnte Ihre Leistung darunter leiden, weil Sie Trizeps nur am Tag zuvor gemacht haben. Auch Bizeps vor dem Rücken ist nicht gut, wenn Sie schwere Klimmzüge für den Rückentag machen. Usw...
@LarissaGodzilla Ich hatte nach dem Training nie viel Muskelkater im Trizeps, also ist es kein Problem für mich, danach Schulter zu machen, aber ich muss meinen Punkt berücksichtigen, Biceps before Back is not great if you're doing heavy Pullups for Back-dayweil ich den Bizeps ziemlich hart treffe und Muskelkater verspüre, selbst für mehr als 2 Tage. Wie auch immer, lassen Sie mich mehr darüber analysieren. Vielen Dank für Ihre wertvollen Anregungen.
Ich habe gerade bemerkt, dass diese Kommentare wahrscheinlich lang genug sind, um eine Antwort zu geben. Ha.

Antworten (2)

Zunächst einmal werden die meisten Routinen nicht speziell für eine Person erstellt, sodass sie nicht auf die spezifischen Bedürfnisse dieser Person, frühere Verletzungen, Dysbalancen usw. eingehen. Daher müssen höchstwahrscheinlich einige Anpassungen von jeder einzelnen Person vorgenommen werden, um ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

In Ihrem Fall braucht Ihre Schulter wahrscheinlich länger, um sich zu regenerieren, als der Schöpfer Ihrer Routine erwartet hat. Das Wechseln Ihres Rückentages mit Ihrem Schultertag könnte dieses Problem sehr gut lösen und Ihrer Schulter mehr Zeit geben, bevor sie wieder verwendet wird. Es könnte jedoch auch neue Probleme einführen, da Split-Programmierung ein sehr komplexes Thema ist.

Abhängig von den Übungen, die Sie machen, können Sie andere Probleme einführen, da die meisten Übungen mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie Overhead Press für die Schultern machen, kann Ihre Leistung nachlassen, da Ihr Trizeps möglicherweise noch vom Vortag schmerzt.
  • Wenn du einen Tag nach dem anderen Bizepstag machst, kann das auch deine Leistung bei schweren Klimmzügen beeinträchtigen, solltest du diese machen.

Dies sind nur zwei Beispiele für Ihren speziellen Fall. Abhängig von Ihrer individuellen Genetik und Ihrer Regeneration bestimmter Muskeln erleben Sie diese möglicherweise nicht einmal. Achte darauf, deine Leistung bei all deinen Übungen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass du nichts übersiehst, und passe sie entsprechend an.

Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Rücken und Ihre Schulter nach Bizeps und Trizeps trainieren. Der Grund, warum Sie Druck auf Ihren Schultern spüren, ist, dass Ihr oberer vorderer Teil des Körpers bereits müde ist. Versuchen Sie es Montag: Brust Dienstag: Bizeps Mittwoch: Trizeps Donnerstag: Rücken Freitag: Schulter

Workouts austauschen
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v