Kniebeugen/Kreuzheben – Form beim Hinzufügen von Gewicht

OK, also, das Fitnessstudio, in das ich gehe, hat Standard-Hantelscheiben, von 5 kg bis 25 kg, die in 5-kg-Schritten ansteigen. Neulich war ich Frontkniebeuge, ich wollte ein wenig nach oben gehen, merkte aber, dass ich nicht gehen kann In Schritten von 1 kg, also musste ich 5 kg hinzufügen, stellte ich fest, dass mein Kofferraum ein wenig nachgab.

Meine Frage ist, wenn ich versuchte, stärker zu werden, war das, was ich tun musste, in Ordnung? So wie meine Form Diskrepanzen hatte, als ich versuchte, das schwerere Gewicht zu heben, denke ich ehrlich gesagt, dass meine Form gelitten hätte, selbst wenn ich nur 1 kg hinzugefügt hätte.

Wie schlimm ist, was getan hat? wird es empfohlen, wenn man versucht, stärker zu werden?

Ihr 1rm, oder zumindest meiner, hat immer eine schlechtere Form als ein 5rm, also gibt es das. Kaufen Sie einige Bruchplatten. Ich schleppe Kreide, Bänder, Bruchplatten und mein Springseil in jedes Fitnessstudio.
@EricKaufman haha ​​danke ... Ich schleppe definitiv mein Springseil mit, hätte nicht gedacht, dass ich es auch mit Platten machen müsste ... na ja.
Es scheint ein wenig verrückt zu sein, aber schließlich müssen Sie Bruchzahlen haben. Sie können verrückt aussehen und mehrere Halsbänder als Backup laden. Es ist besonders lustig. Ketten funktionieren auch, aber dann haben Sie die Geräusch- und Gewichtsänderung (schwerer, je höher Sie gehen).

Antworten (1)

Das Problem

5 kg sind für die meisten Menschen nach den Anfängerphasen zu viel, um sie in einem einzigen Sprung für die meisten Lifte hinzuzufügen. Es ist manchmal angemessen, aber oft ist es eine zu große Steigerung, um mit guter Form auf das höhere Gewicht vorbereitet zu sein.

Einige Lösungen

  • Gebrochene oder anderweitig kleinere Platten. Zwei 2,5-kg-Teller sollten nicht das Kleinste sein. Kaufen, finden oder machen Sie kleinere Plattenpaare: mindestens 1 kg, 0,5 kg ist eine gute Idee und sogar 0,25 kg für einige Übungen (z. B. das Überkopfdrücken).
  • Erreiche mit dem aktuellen Gewicht höhere Wiederholungszahlen, bevor du Gewicht hinzufügst und weniger Wiederholungen anstrebst. Wenn ich gezwungen wäre, 5-kg-Sprünge zu machen, dann würde ich für viele Lifte Sätze mit fünf, dann sechs, dann sieben, dann acht, dann 5 kg hinzufügen und einen Satz mit drei oder vier oder fünf machen. Ich würde nicht nur ein Training mit 5 Sätzen mit 25 kg machen und dann einfach zu 5 Sätzen mit 30 kg springen, es sei denn, ich wäre neu im Liften und mache schnell und einfach Fortschritte.
  • Bleiben Sie bei dem gleichen Gewicht und den gleichen Wiederholungen, bis es einfach ist. Es kann auch funktionieren, einfach das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen zu machen, aber auf Wiederholungen mit besserer Form abzuzielen. Versuchen Sie, diese Wiederholungen sowohl schnell (um zu beweisen, dass das Gewicht nicht maximal ist) als auch langsam (um zu beweisen, dass Sie die vollständige Kontrolle darüber haben) und vielleicht sogar mit Pausen (um zu beweisen, dass Sie keinen Schwung verwenden, um die harten Teile zu überwinden) ausführen zu können ). Vielleicht war mein erstes Mal, als ich 60 kg für fünf Kniebeugen gemacht habe, langsam, meine Form war zweifelhaft und ich musste zwischen den Sätzen mehrere Minuten pausieren, aber sobald ich 60 kg fünfmal für fünf Sätze hintereinander mit nur einer Minute Pause und jeder Wiederholung beugen kann sauber und schnell ist, dann würde ich mich bereit fühlen auf 65kg umzusteigen. Ich würde natürlich erwarten, dass meine Geschwindigkeit und meine Form nachlassen, aber solange meine Form innerhalb der Sicherheitsgrenzen liegt, würde ich mir keine Sorgen machen.

Wie viel schlechte Form ist in Ordnung?

Es gibt perfekte Wiederholungen und es gibt gute Wiederholungen. Es gibt zweifelhafte Wiederholungen und es gibt schlechte Wiederholungen. Gute Form hinterlässt eine Pufferzone, in der Sie so auf dem Punkt sind, alles verspannt und genau in der Position, in der es sein sollte, mit Kraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit. Auf diese Weise können Sie es sich leisten, wenn Sie sich mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen oder auch nur einem schlechten Trainingstag herausfordern müssen, nicht jedes Kästchen Ihrer besten Leistung anzukreuzen.

Mit anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen „diese Wiederholung war nicht perfekt“ und „diese Wiederholung war gefährlich“.

Kniebeugen/Kreuzheben – Form beim Hinzufügen von Gewicht
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