Ich habe Schmerzen in meiner linken Schulter beim Latziehen mit weitem Griff (mehr, wenn sich die Arme im unteren Teil der Bewegung befinden). Klimmzüge mit weitem Griff mache ich ohne Probleme gleichzeitig. Es tut auch an der Brustmuskelmaschine in der offenen Position weh. Ist es ein Flexibilitätsproblem? Hat es etwas mit Schulterübungen beim vorherigen Training zu tun?
Vor einigen Jahren verspürte ich bei Brustübungen einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter (hinter meinem Deltamuskel, in der Nähe des Gelenks).
Am Anfang waren die Schmerzen gering, also behielt ich meine normale Gewichtheber-Routine bei. In den nächsten Wochen wurden die Schmerzen jedoch immer schlimmer. Es erreichte schließlich einen Punkt, an dem ich keine Brustübungen (oder einige Rückenübungen) mehr machen konnte, ohne starke Schmerzen in meiner Schulter zu verspüren.
(Ironischerweise waren Schulterübungen einschließlich schwerem Langhanteldrücken nicht betroffen. Ich konnte auch weiterhin Armübungen machen, aber nur langsam und sehr ruhig.)
Also ruhte ich mich aus. Ich kam eine Woche später zurück. Der Schmerz war immer noch da.
Ich habe mich länger ausgeruht. Ich kam zwei Wochen später zurück. Der Schmerz war immer noch da.
Ich habe wochenlang gelitten. Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung von einer Ursache oder einem Heilmittel.
Irgendwann erklärte mir ein Bodybuilder-Bekannter im Fitnessstudio, dass ich höchstwahrscheinlich eine gereizte Sehne habe. Er zeigte mir eine einfache Übung zur Stärkung der Schultersehne.
Als ich meine Antwort auf Ihre Frage vorbereitete, entdeckte ich, dass der richtige Begriff für diesen Zustand lautet:
Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette (oder Schulter).
Ich machte die Übung und war schnell wieder normal.
Wenn ich heute einen scharfen Schmerz in einer meiner Schultern spüre, mache ich einfach diese Übung und bin sofort wieder auf dem richtigen Weg.
Die Übung ist eine stehende Außenrotation der Rotatorenmanschette mit Widerstand.
Grundsätzlich stehen Sie mit Ihrem Ellbogen an Ihrer Seite fixiert. Sie kreuzen Ihren Unterarm über Ihrem Bauch, um einen Kabelzug zu greifen, der auf der gleichen Höhe wie Ihr Ellbogen und mit dem richtigen Gewicht für 10-15 Wiederholungen (meine Präferenz) eingestellt wurde. Drehen Sie von dieser Ausgangsposition aus Ihren Unterarm ganz nach außen und halten Sie Ihren Ellbogen an Ort und Stelle, als würden Sie einen Halbkreis bilden.
Sie können für diese Übung auch ein Gummiband verwenden (achten Sie nur darauf, es sicher zu befestigen).
Ich wollte hier Bilder posten, die meine Beschreibung deutlich veranschaulichen, aber alle Bilder, die ich online fand, waren urheberrechtlich geschützt.
Sie können jedoch leicht viele Artikel, Bilder und Videos finden, die diese Übung beschreiben. Einfach mal googeln: „ Externe Schulterrotationsübung “ (Artikel), „ Rotatorenmanschetten-Außenrotation “ (Bilder) und „ Rotatorenmanschettenübungen “ (Videos).
Ich hoffe das hilft. Viel Glück!