Wie trainiert man Brustmuskeln mit Schulterverletzung?

Ich glaube, ich habe mir einen Muskel in meiner Schulter gezerrt.

Ich weiß nicht, um welchen Muskel es sich handelt, aber er fühlt sich „klein“ an – der Schmerz ist sehr lokal und ich kann den Schmerz spüren, wenn ich den Muskel massiere.

Ich denke, der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich habe Schmerzen, wenn ich irgendwelche Brustdrückübungen mache – mehr Schmerzen beim Schrägbankdrücken, am wenigsten Schmerzen beim Schrägbankdrücken.

Große Schmerzen beim Schulterdrücken, ich kann diese Übung wegen der Schmerzen nicht einmal machen.

Ich habe mich bisher darauf beschränkt, Bankdrücken und Pec-Fly-Maschine abzulehnen (die Pec-Fly-Maschine scheint die Schmerzen in Schach zu halten, weil sie meine Form einschränkt und ausschließlich meine Brustmuskeln isoliert, überhaupt keine Armmuskeln).

Ich trainierte aggressiv Brust und sah Ergebnisse.

Ich möchte darauf zurückkommen, aber ich kann nicht mit diesen Schulterschmerzen.

Ich habe ihm eine ganze Woche Ruhe gegeben – kein Fitnessstudio für 7 Tage. Ich kehrte nach der Pause ins Fitnessstudio zurück, setzte mich auf die Bank und die Schmerzen sind zurück!

Welche anderen Brustübungen kann ich machen, ohne den (glaube ich) vorderen Deltamuskel zu verschlimmern?

Wissen Sie, was die Schulterschmerzen verursacht? Ich hatte vor einiger Zeit ein ähnliches Problem und es stellte sich heraus, dass es sich um eine Sehnenscheidenentzündung handelte. Haben Sie es mit entzündungshemmenden Medikamenten versucht oder einen Arzt aufgesucht? Es hört sich so an, als müssten Sie vielleicht eine Weile auf Druckbewegungen verzichten.
Ich weiß nicht, woran es genau liegt. Ich werde otc Entzündungshemmer versuchen, bevor ich zum Arzt gehe.
Eis und Tiefenwärme/Tigerbalsam würden wahrscheinlich auch helfen. Ich würde wahrscheinlich auch vorerst bei Frontkniebeugen bleiben. Jede Art von Back Squat hat die Fähigkeit, am vorderen Deltamuskel und auch an den Sehnen des Bizeps zu ziehen. Hoffe das hilft.
Nach einer Muskelzerrung benötigen Sie, falls dies tatsächlich der Fall ist, eine Rehabilitationsphase. Das heißt, Sie müssen sich ins Training einarbeiten. 7 Tage Ruhe reichen nicht aus, damit sich das Muskelgewebe neu bilden kann. Ein besserer Weg ist, 3-4 Tage (während der akuten Phase) mit Eis und Kompression zu ruhen. Beginnen Sie dann mit Übungen mit minimaler Spannung und hoher Wiederholungszahl, weit unter der Schmerzgrenze. Wenn Sie dieser Regel folgen, werden Sie die Belastung erhöhen, wenn der Muskel heilt. Es gibt keine Abkürzungen im Training. Noch weniger, wenn es um Verletzungen geht.

Antworten (1)

Leider kann man mit den Brustmuskeln nicht viel anfangen, ohne den vorderen Deltamuskel mit einzubeziehen. Der vordere Deltamuskel wirkt bei der Querflexion (Jede Art von Bewegung, die den Oberarm von der Seite zur Mitte bringt) und als Stabilisator des Schultergürtels.

Jede Art von Druckbewegung wird dies verschlimmern. Wie Sie bemerkt haben, erhöht die stärkere Betonung der Schulter (Oberheben) im Gegensatz zu den Senkungsheben die Verschlimmerung. Angesichts der Tatsache, dass Sie 7 Tage Ruhe hatten und immer noch Schmerzen haben (genug, dass Sie bei bestimmten Übungen nicht funktionieren), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung sein, Sie können auch eine Sehnen- und/oder Knochenbeteiligung haben, aber in jedem Fall müssen Sie es diagnostizieren.

Wie trainiert man Brustmuskeln mit Schulterverletzung?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v