Wie macht man stehende Militärpresse, ohne den Rücken zu beschädigen?

Wann immer ich also stehendes Military Press mit irgendeinem Gewicht mache, scheint es irgendwie an meinem Rücken zu reißen. Nicht mein unterer Rücken, aber vielleicht mein oberer oder mittlerer. Wer hat ähnliche Erfahrungen? Wie vermeide ich das? Verwende ich das richtige Formular?

Verwenden Sie weniger Gewicht. Trainiere deinen Kern. Mache die Übung richtig. Wie erwartest du besseres Feedback ohne Videos?
Vielleicht ist Ihr oberer mittlerer Rücken einfach schwach? Vielleicht eine Anmerkung darüber, wie viel Sie verwenden, ob Sie nicht standardmäßige Ausrüstung verwenden, wie Sie die Militärpresse im Allgemeinen trainieren. Video ist von Vorteil, aber es ist kein erstklassiger Bürger auf dieser Seite (seufz). Wie hoch ist deine Trainingsreife? Wie lange trainierst du schon Military Press und was ist das Gewicht auf der Stange?

Antworten (4)

Es mag unnatürlich klingen, aber drücken Sie Ihre Gesäßbacken (Gesäßbacken) während des Hebens so fest wie Sie können. Es verhindert, dass sich Ihr Rücken verbiegt. Stronglifts erklärt es sehr gut. Der Abschnitt „Allgemeine Schmerzen“ erklärt, wie Sie Verletzungen vermeiden können.

Das ist was ich mache. Eine leichte Rückwärtsbeugung ist in Ordnung (und normal), sollte aber bei angespannten Gesäßmuskeln/Bauchmuskeln der Fall sein.

Es ist schwer, etwas Bestimmtes zu sagen, ohne ein Video oder Bilder zu sehen, aber ich denke, es könnte eine Kombination aus einem schwachen Kern und einer fehlerhaften Technik sein.

Versuchen Sie, Plank und Rückenheben ohne und mit zusätzlichem Gewicht zu machen, und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Tut es ähnlich weh?

Was die Diagnose Ihrer Form betrifft: Schauen Sie in einen Spiegel, um die Krümmung Ihres Rückens zu sehen, während Sie drücken. Es sollte ziemlich gerade sein – sonst riskierst du, deinen Rücken zu überdehnen und zu verletzen.

Du kannst auch versuchen, dich auf den Rücken zu legen und jemanden die Hand unter dein Kreuz legen zu lassen. Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie gegen die Hand – das ist die Form, aus der Sie drücken möchten.

Sitzt der Schmerz sehr weit oben, könntest du mit deiner Griffweite experimentieren. Fühlt sich breiter besser an als kleiner?

Versuchen Sie auch, Ihre Ellbogen nach außen zu drücken, damit Sie nicht so sehr vor sich drücken, sondern direkt von den Seiten.

Ich hoffe, das hilft! Andernfalls laden Sie bitte ein Video hoch, damit wir Ihr Formular überprüfen können. Natürlich würde ich dringend empfehlen, auch persönlich einen geeigneten Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn es weiterhin weh tut.

Ich bezweifle, dass es ein schwacher Kern ist, ich kann über 5 Minuten lang planken, ich denke, es ist ein Formproblem, und wenn ich es im Sitzen mache, ändert sich das Gefühl nicht, was keine Kernkraft erfordert, weil ich eine Langhantel benutze. Es fühlt sich an, als würden meine Fallen jedes Mal aus meinem Rücken geschoben, wenn ich es tue, nicht auf eine gute Art und Weise, selbst nach einer einzigen Wiederholung. Also denke ich, dass es Form sein muss. In letzter Zeit mache ich es einfach nicht mehr und benutze stattdessen Schulterdrücken mit Kurzhanteln, was viel bequemer ist.
Warte, warte. Das ist nicht einmal meine Frage. Das ist lustig, ich dachte, ich hätte das gefragt, weil ich beim Militärpressing das gleiche Problem habe
Behältst du beim Pressen einen straffen Kern? Es ist üblich, den Rücken zu überwölben, wodurch eine Krümmung von der Seite entsteht, und das macht Sie anfälliger für Schmerzen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und stellen Sie sicher, dass Sie über Kopf statt vor sich drücken – lehnen Sie sich nicht zurück.

Ihr Hauptanliegen ist hier natürlich, die Ursache Ihrer Schmerzen zu identifizieren. Um dies zu untersuchen, müssen Sie Übungen verwenden, die der Militärpresse weitgehend ähneln, vergleichen, welche von ihnen Schmerzen verursachen, und diese als Grundlage verwenden, um das Problem zu lokalisieren.

In diesem Video von Jeff Cavaliere verwendet er zum Beispiel Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel, um die Unterschiede zum Körper durch die unterschiedlichen Herangehensweisen an Overhead-Press-Übungen zu demonstrieren. Wie er beobachtet, sorgt die Kabelpresse am Ende für eine massive zusätzliche Anstrengung für den Kern. Wenn also Ihr Kern das Problem ist, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied bemerken. Alternativen zu diesen Ansätzen sind Körpergewichtsübungen wie das Upside-down-Press gegen eine Wand oder das Pike-Press.

Wenn es sich um ein Kern- oder Rückenproblem handelt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auch während des Kern- oder Rückentrainings ein Problem spüren werden. Die Frage ist dann, ob Sie einen ausgewogenen Plan haben, der Ihren ganzen Körper trainiert, aus dem Sie ein Urteil fällen können. Andere Indikationen könnten zum Beispiel Langhantel-Kniebeugen sein. Wenn Sie Kniebeugen ohne Probleme ausführen können, kann ausgeschlossen werden, dass Ihre hintere Kette das Problem hat.

Wenn Sie dieses Problem selbst ohne professionelle Hilfe finden müssen, ist die Beseitigung der möglichen Schuldigen wahrscheinlich der beste Weg, um das Problem zu finden.

Ich mag es, diagonal zu stehen, weil Sie das Gleichgewicht in alle Richtungen haben und nicht so viel mit der Krümmung Ihres Rückens ausgleichen müssen, um nicht umzufallen.

Halten Sie auch Ihren Kern beim Drücken fest.

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Es war überraschend schwer, einen zu finden, aber was ich meine, ist, dass Sie parallel stehen und mit einem Fuß einen Schritt zurückgehen.
"Schräg stehen" klingt sehr nach Anlehnen, was offensichtlich eine schlechte Idee ist.
Nein, der Oberkörper ist aufrecht, für mich ist das sogar die EINZIGE Möglichkeit, ihn aufrecht zu halten, denn wenn Sie parallel stehen, müssen Sie sich leicht nach hinten lehnen, wenn das Gewicht vor Ihnen liegt.
Wie macht man stehende Militärpresse, ohne den Rücken zu beschädigen?
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