Das meiste, was ich online finde, sind Schulterschmerzen, wenn sich der Körper am Ende eines Klimmzugs befindet. Jeder Satz, den ich mache, besteht aus 8-10 Wiederholungen, und ich mache seit ein paar Monaten jeden Tag etwa 7 Sätze. Davor habe ich nur alle 3-4 Tage 3-4 Sätze gemacht (wenn es mir gut geht). Die Schmerzen haben erst vor ein paar Wochen angefangen. Kein Trauma. Ich versuche, meine Brust an die Stange zu bringen, und lehne mich ein wenig zurück, um zu versuchen, die Muskeln im Rücken zu treffen.
Ich mache sie nicht schnell. Ich bin ziemlich kontrolliert.
Was könnte am oberen Ende des Klimmzugs Schmerzen verursachen? Es hört sich nicht nach Schleimbeutelentzündung an.
Da der Schmerz an der Spitze des Klimmzugs war und nur für die ersten 2-3 Wiederholungen, dachte ich, dass meine Brust vielleicht verspannt ist. Ich mache die Klimmzüge immer nach Liegestützen (keine Schulterschmerzen bei Liegestützen). Also streckte ich die Brust aus und bewegte meine Arme in einem großen Kreis, um die Dinge zu lockern. Bei Klimmzügen scheint es keinen Unterschied zu machen.
Wahrscheinlich Schulterimpingment
Früher hatte ich das gleiche Problem, ich ignorierte es, bis es anfing zu schmerzen, selbst wenn ich keine Klimmzüge machte ... Selbst wenn ich versuchte zu schlafen.
Alles mit Überkopfdrücken behoben, was seltsam ist, weil jede Schulterbewegung mir Schmerzen bereitete, außer Überkopfdrücken, also fing ich nur damit an, in 2 Tagen war ich wieder normal und wenn ich mich im Internet umschaue, scheint es ein wirklich häufiges Ereignis zu sein.
Es könnte an der Tatsache liegen, dass Lats interne Rotatoren für die Schulter sind und sie zu den stärksten Muskeln am gesamten Oberkörper gehören, daher war mein Rücken zu meinen Schultern unausgewogen und dies verursachte mir ständige Schmerzen bei allem, außer beim Überkopfdrücken, weil es ist eine Bewegung, bei der der Latissimus gedehnt wird, aber nicht passiv, die Schultermuskulatur muss tatsächlich arbeiten, um den Latissimus zu überwinden.
Als Anfänger könnten Sie einen ähnlichen Zustand haben, ich schlage vor, Ihre Schwächen zu beheben, bevor sie zu einem ständigen Problem werden. Wenn es sich also um ein muskuläres Ungleichgewichtsproblem handelt, finden Sie einige Übungen, die beide antagonistischen Muskeln gleich trainieren, oder verwenden Sie für alles entgegengesetzte Sätze.
Zum Beispiel nach einem Satz Klimmzüge, gefolgt von einem Satz Handstand oder Überkopfdrücken oder irgendetwas in der Nähe.
Oder probieren Sie Übungen aus, die antagonistische Muskeln direkt zusammenarbeiten, wie High Rows oder Face Pulls, die gleichzeitig Ihren Latissimus und Ihre Schultern trainieren.
Wenn Sie keine Langhantel oder Kabel haben, können Face Pulls und Rudern hängend mit jeder Art von Seil durchgeführt werden, das an einer Stange / auch an einer Tür befestigt ist, oder sogar Bänder sind eine gute Option.
Oder nehmen Sie in der verzweifeltsten Situation zwei Flaschen Wasser in jede Hand, beugen Sie sich vor und beginnen Sie mit Außenrotationen mit an den Oberkörper gezogenen Armen. Normalerweise sind 2 kg pro Arm schwer genug für ein Training mit hohen Wiederholungszahlen.
Denken Sie nur daran, nicht den Fehler zu machen, sich auf eine Übung zu spezialisieren, Sie können eine Bewegung für die Körperkultur oder für Wettkämpfe priorisieren, wenn Sie beispielsweise ein guter Läufer sein wollen, könnten Sie Kreuzheben Vorrang vor Kniebeugen geben, aber Sie müssen immer kompensieren zumindest ein bisschen.
Das bedeutet nicht, dass Sie jeden einzelnen der über 800 Muskeln im Körper trainieren müssen, aber wenn Sie eine bestimmte Bewegung immer und immer wieder ausführen, ist es normalerweise eine gute Idee, manchmal genau die entgegengesetzte Bewegung auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
So kann zum Beispiel sogar ständiges Sitzen ungesund sein, aber ständiges Aufstehen ist auch schlecht, zu viel Liegen kann gesundheitliche Probleme verursachen. Im Leben muss man als Faustregel immer ausgeglichen sein.
rrirower
Benutzer2153235
rrirower