Wie den Oberkörper breiter machen (Abstand zwischen den Schultern etwas größer machen)?

Ich möchte nur wissen, ob es tägliche Routinen oder Übungen gibt, die nicht unbedingt Muskeln aufbauen, sondern tatsächlich den Abstand zwischen Ihren Schultern vergrößern und schließlich den Oberkörper erweitern.

Diese blauen Punkte nach außen schieben. Irgendwelche Vorschläge? Übungen, Workouts, Dehnungen ...

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Viele Klimmzüge mit weitem Griff und weite Liegestütze sind einige Übungen, um deinen oberen Rücken aufzubauen und deinen Latissimus zu stärken. Dies sollte (zusätzlich zu Core-Übungen und weniger Körperfett) die Breite Ihrer mittleren Region reduzieren, was Ihnen die V-Form geben wird, auf die Sie sich beziehen.
Ich verstehe Sie @Kneel-Before-ZOD, aber ich möchte den oberen Teil meines Oberkörpers erweitern (um den unteren Teil meines Oberkörpers nicht zu verengen), weil ich einen großen Kopf habe, und mit weitem Abstand wie ich ' Ich habe gezeigt, ich werde eine proportionalere Form bekommen, aber danke
Wie wäre es mit einer rekonstruktiven Operation? :p Im Ernst, es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Schulter verbreitern, ohne Ihren Unterkörper zu beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Deltas, Fallen und Brust vergrößern, erhalten Sie einen größeren Rahmen. Ich glaube jedoch nicht, dass es das Aussehen erreichen würde, das Sie anstreben. Ich freue mich auf ein paar Antworten.
Überkopfdrücken und Seitheben würden nicht schaden ( hier ist eine Anleitung zum Drücken). Sie würden Ihre Schulterkappen aufbauen und dazu beitragen, das Aussehen breiterer Schultern zu verleihen. Ich habe gehört, dass schwere Trapezübungen deine Schultern schmaler erscheinen lassen, also halte dich von den [nutzlosen] Schulterzuckungen fern. Einige Dinge können Sie jedoch nicht drastisch ändern, wie z. B. Schulterbreite, Knöchel- und Handgelenksdurchmesser. Sie werden keine Übung finden, die Ihre Schulterbreite um 5 Zoll erhöht, da Übung Ihre Knochen nicht verlängert. Mit manchen Dingen wird man einfach geboren.

Antworten (2)

Übungen, die Muskeln in deinen Oberarmen, Schultern und deinem oberen Rücken aufbauen, können deine Schultern breiter aussehen lassen , aber sie werden den tatsächlichen Abstand zwischen deinen Gelenken nicht verändern. Obwohl Belastungstraining die Knochendichte erhöhen kann, wird die Grundgeometrie Ihres Skeletts durch das Training nicht wirklich verändert. Aus dem gleichen Grund gibt es auch keine Übung, die Sie größer macht oder längere Arme hat.

Ja, regelmäßige körperliche Fitness-Routinen wirken sich tatsächlich auf die Knochenstruktur und das Wachstum sowie auf die Muskelmasse aus, was zu einem Nettoergebnis in Form einer Zunahme des Schulterabstands führt. Je jünger Sie zu Beginn sind, desto größer wird die Wirkung sein. Insbesondere Krafttraining und andere anaerobe und hochwirksame Routinen haben die größte Wirkung auf das Knochen- und Muskelwachstum. Dies erfordert jedoch ein konsequentes Training über einen langen Zeitraum, um die Effekte langfristig zu realisieren.

Das Ziel ist es, Ihren Wachstumshormonspiegel (GH) auf natürliche Weise zu erhöhen, da Osteozyten und Osteoblasten durch GH und durch Mechanotransduktion stimuliert werden. Die tatsächliche Knochenlänge wird möglicherweise überhaupt nicht beeinflusst und hat möglicherweise mehr mit der Genetik zu tun. Eine detaillierte Erklärung finden Sie in meiner anderen Antwort hier (in Bezug auf die Handgelenkgröße, aber auch relevant für andere Knochen und Muskeln). TIPP: Lesen Sie den Abschnitt „Detaillierte Erklärung des Knochenwachstums“.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Um Muskeln und Knochen zu unterstützen und zu erhalten, benötigen Sie genügend Protein sowie viele andere Nährstoffe.

Nahezu jedes Oberkörpertraining, das die Schultern, die Brust oder den oberen Rücken umfasst, erweckt den Eindruck eines größeren Schulterabstands und erhöht die Knochendichte und das Wachstum im Laufe der Zeit. Sie sollten sich jedoch nicht bemühen, dies zu Ihrem Hauptziel zu machen. Idealerweise sollten allgemeine Gesundheit und Fitness sowie eine angemessene Körperkraft das Hauptziel sein, das angestrebt werden sollte. Da Ihre Bein- und Gesäßmuskeln die größten in Ihrem Körper sind, haben sie außerdem den größten Nettoeffekt bei der Erhöhung Ihres GH-Spiegels.

Zusammenhang zwischen Oberkörpertraining und Handgelenkumfang

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