Leistungsstandards für Locken und andere kleine Muskelübungen

Die Weightlifting Performance Standards von Dr. Kilgore sind sehr motivierend und geben Ziele, die man anstreben kann, und ein Erfolgserlebnis, wenn ein Level erreicht ist.

Ich verstehe, dass diese Diagramme auf Klassifizierungssystemen basieren, die im Wettkampf verwendet werden, aber gibt es respektierte Zahlen für andere beliebte Übungen, zum Beispiel Bizeps-Curls und Latziehen?

Auch eine Basisliste für ein einzelnes Körpergewicht wäre hilfreich (zB Latzug: untrainiert 75kg, Anfänger 90kg, Fortgeschrittener.... für 100kg Mann) Ich respektiere die Einschätzungen erfahrener Kraftsportler auf diesem Board genauso wie viele Webseiten, so ein veröffentlichtes Diagramm ist nicht erforderlich.

Ich denke, die Schätzungen müssten die gleiche Variation basierend auf dem Gewicht aufweisen, wie sie von den von Ihnen verlinkten Kilgore / Rippetoe / Pendlay- Standards bereitgestellt wird. Ich war noch nie ein großer Fan dieser Standards, da sie die Gliedmaßenlänge nicht berücksichtigen ... ein 5'4" 90kg Heber wird offensichtlich einen größeren Clean haben als ein 6'2" 90kg Heber. Andernfalls, wenn Sie speziell nach einer Schätzung der Standards für Ihre eigenen Abmessungen suchen, müssen Sie uns diese zur Verfügung stellen.
Irgendwo in diesem Video wird eine Weltmeisterschaft im Bizeps-Curl erwähnt, und was weißt du – es gibt sie . Da würde ich anfangen zu recherchieren. Aber warum ist das hilfreich? Ihre eigenen Nummern sind wichtig. Zahlen zum Vergleichen bei den wichtigen Übungen (C&J, Kniebeugen, Klimmzüge) sind nützlich, da dies Benchmarks für den ganzen Körper sind. Die Verwendung von Benchmarks bei weniger wichtigen Aufzügen birgt das Risiko einer vorzeitigen Optimierung.
Ich dachte immer, diese Standards seien Schätzungen darüber, wann man mit komplizierteren Trainingszyklen rechnen könnte (wöchentliche, monatliche Periodisierungen statt nur einer A/B-Aufteilung). Ich habe sie nie als Zielscheibe gesehen. Ist das Ziel nicht einfach „mehr als zuvor“?
„mehr als zuvor“ = kurzfristig. Gewichtsleistungsstandards = längerfristig.
"mehr als zuvor" kann "mehr als im letzten Jahr" bedeuten

Antworten (1)

Ein paar Gedanken:

1) Die in den Normen genannten Aufzüge sind die Kernleistungsaufzüge. Diese zu verbessern, wird einem Athleten helfen, bessere Leistungen zu erbringen. Wir haben diese Standards, damit wir wissen, wo ihre Schwächen liegen und woran wir arbeiten müssen.

2) Die Aufzüge, auf die Sie sich beziehen, arbeiten mit den Synergisten der Standardaufzüge. Man könnte zum Beispiel sagen, dass ein Bizeps-Curl bei der Griffkraft für olympische Gewichtheberübungen wie Cleans & Snatches hilft.

3) Die kleineren Lifts sind schwieriger zu standardisieren, da es einfacher ist, den Lift zu "betrügen", indem man die Hüften schwingt oder Schwung nutzt.

Wenn Sie kein Bodybuilder sind, der daran arbeitet, den Umfang bestimmter Muskelgruppen zu erhöhen, ist es nicht wirklich ratsam, maximale oder hochprozentige Submax-Gewichte an kleineren Muskelgruppen zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung zu trainieren, nicht den Muskel.

Leistungsstandards für Locken und andere kleine Muskelübungen
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