Bizepsmuskel dehnen

Ich beziehe mich immer auf Yoga, wenn ich eine gute Dehnungsbewegung finden muss. Bitte überprüfen Sie den folgenden Schritt:

Position : Sitzend, Beine ausgestreckt. Ihr Yogis könnt Apfelmus kreuz und quer mischen, wenn ihr wollt :) . Legen Sie die Handflächen nach unten, die Finger nach hinten, etwa einen Fuß von der Hüfte entfernt. Sie können damit spielen, wie es sich anfühlt, die Handflächen vom Boden zu ziehen und die Finger lang zu strecken.

Bewegung : Halten Sie die Arme gerade und lehnen Sie sich nach hinten zum Boden. Um die Dehnung zu maximieren, müssen Sie die Arme wirklich strecken. Wenn das Beugen der Arme nicht vermieden werden kann, entfernen Sie die Hände weiter von den Hüften, um die Dehnung zu verstärken.

Dehnungstipp : Der beste Weg, um tief in diese Dehnung einzudringen, besteht darin, auf einer Matte zu sitzen und dabei die Hände auf einer harten Oberfläche zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Hinterteil unter Ihnen wegrutscht, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

^{Quelle: Dehnen von Brust, Rücken und Schultern: Sitzender Schulterbeuger Depressor Retractor Stretch}

Ich werde meiner Antwort voranstellen, indem ich sage, dass ich kein Gewichthebertrainer bin, und wenn Sie keinen haben, empfehle ich Ihnen dringend, einen zu finden, während Sie Ihre Formprobleme bearbeiten. Allerdings muss ich als jemand, der auf Kraft trainiert, einige gezielte Fragen stellen.

• Bist du sicher, dass es eine Inflexibilität des Bizeps ist und keine Schwäche des Trizeps? Wenn du den Trizeps anspannst, dehnst du den Bizeps und umgekehrt.
• Sind Sie sicher, dass es nicht eine Schulterinflexibilität ist, die die Stange vor einer für Sie optimalen Gleichgewichtsposition hält?

Ich verstehe, dass Hang/Power Snatch ganz andere Tiere sind als True Snatch (mit voller Kniebeuge). Allerdings haben die Probleme, auf die ich mit Hang Snatches gestoßen bin, die den Problemen ähneln, mit denen Sie es zu tun scheinen, mit Schulterflexibilität oder Trizepsschwäche zu tun, die korrigiert werden mussten. Wenn Ihre Schulter verspannt ist und Sie die Stange nicht dorthin bringen können, wo sie sein muss, müssen Sie fast Ihre Ellbogen beugen, um die dadurch verursachten Gleichgewichtsprobleme auszugleichen.

Eine Übung, die bei beiden Problemen helfen kann, ist eine Nackenpresse mit Reißgriff oder manchmal auch als Klokov-Presse bekannt . Möglicherweise müssen Sie mit nur einem PVC-Rohr beginnen, während Sie sich an die Bewegung gewöhnen – genauso wie einige Trainer Sie beginnen würden, wenn Sie die Bewegung lernen (z. B. Mike Burgener ).

Eine andere Übung, die bei beiden Problemen helfen kann, wäre ein Reißen des Gleichgewichts . Es ähnelt der Klokov-Presse, ist aber viel explosiver.

Ein Artikel von Dan Pope über Mike Burgeners Aufwärmroutine scheint eine weitere gute Quelle zu sein. Für Ratschläge zum olympischen Gewichtheben sind sowohl Mike Burgener als auch Glen Pendlay einige meiner Anlaufstellen. Sie werden auch sehen, dass der Artikel auf dasselbe Klokov-Video verweist, das ich oben verlinkt habe.

Es gibt noch ein weiteres Video, auf das ich gerne verlinken könnte, aber aus urheberrechtlichen Gründen kann ich Ihnen nur sagen, wie Sie es bekommen. Es gibt ein Buch namens 365 Strong von Brandon Lilly, das Sie im Juggernaut Training Store kaufen können . Brandon Lilly ist ein Powerlifter und starker Mann, aber in dem Buch ist ein Link zu einem Video, das Sie herunterladen und ansehen können, wie man „mobilisiert wie ein Gewichtheber“. Die Instruktoren sind Teil des Juggernaut-Teams, aber es gibt einige gute Dehnungen, die sich gleichzeitig mit der Schulter- und Armflexibilität befassen. Diejenige, an die ich denke, die so klingt, als würde sie am besten für Sie gelten, wird unten beschrieben:

• Holen Sie sich ein Kraftband und befestigen Sie es an einem Power Rack (oder einer Klimmzugstange)
• Greifen Sie das Band mit Ihrem Arm nach hinten und knien Sie sich auf ein Knie, wobei Sie die Schulter in einer neutralen Position halten (dh lassen Sie das Band die Schulter nicht nach oben ziehen).
• Halten Sie eine Zeit lang und wechseln Sie dann Arm und Knie. (HINWEIS: Das Knie, das oben ist, sollte auf der gleichen Seite sein wie die Seite, die Sie dehnen

Diese besondere Dehnung hilft dabei, den Latissimus, die Deltamuskeln und den Bizeps zu dehnen. Es gibt noch andere gute Mobilitätstipps in diesem Video, aber dieser hier sollte sehr hilfreich sein.